نصائح للتغلب على القلق والإجهاد في العطلات.

بقلم ر. مورغان جريفين

تقدم الأعياد الكثير من الأسباب للتعبير عن القلق والقلق - الهدايا التي لم تلتف ، وكومة تبادل الكعك تدعو ، وحفلات المكتب. لكن بالنسبة للكثيرين ، فإن أكبر مصدر للإجهاد في العطلات هو الأسرة - العشاء العائلي ، والالتزامات ، وعبء التقاليد العائلية. وإذا كنت تحارب الاكتئاب الإكلينيكي ، أو كنت تعاني من الاكتئاب في الماضي ، فقد يكون الإجهاد أثناء العطلة دافعاً لمشاكل أكثر خطورة.

يقول كين داكويرث ، المدير الطبي للتحالف الوطني للأمراض العقلية: "هناك فكرة مفادها أن التجمعات العطلة مع العائلة من المفترض أن تكون فرحة وخالية من الإجهاد". "هذا ليس هو الحال. العلاقات الأسرية معقدة. لكن هذا لا يعني أن الحل هو تخطي الأعياد تمامًا. "

مع اقتراب لقاءات عطلة العائلة في تقويمك ، ما هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إعداد نفسك والتعامل بشكل أفضل في هذا الموسم؟ التفت إلى الخبراء لبعض النصائح حول التغلب على ضغوط العطلة والقلق.

ما الذي يسبب الإجهاد عطلة؟

أولا ، اسأل نفسك هذا: ماذا عن الأعياد يخذلك؟ وبمجرد أن تتخطى الإحساس المبهم بالتخيلات حول التجمعات العائلية وتحدد مشاكل معينة ، يمكنك التعامل معها بشكل مباشر. بالنسبة للعديد من الناس ، يتم تشغيل الإجهاد أثناء العطلات من خلال:

• ذكريات غير سعيدة. الذهاب إلى المنزل لقضاء العطلات بشكل طبيعي يجعل الناس يتذكرون العصور القديمة ، ولكن بالنسبة لك قد تكون ذكريات أكثر مرارة من الحلو. يقول دكوورث ، وهو أيضًا أستاذ مساعد بكلية الطب بجامعة هارفارد: "خلال الأعياد ، تعود الكثير من ذكريات الطفولة". "قد تجد نفسك تسكن في ما كان غير كاف عن طفولتك وما هو مفقود". إذا ربطت أيام العطل بوقت سيئ في حياتك - فقدان أحد الأحباء ، والاكتئاب السابق - هذا الوقت من العام سوف جلب هذه الذكريات بشكل طبيعي.
• الأقارب السامة. يمكن للعطلات أن تضعك في نفس الغرفة مع الأقارب التي تتجنبها بقية العام. قد يواجه الناس الذين يعانون من الاكتئاب وصمة العار أيضا. تقول غلوريا بوب ، مديرة الدفاع والسياسة العامة في تحالف دعم الاكتئاب الثنائي القطب في شيكاغو: "بعض الأقارب لا يعتقدون أنك مصاب بالاكتئاب". "يعتقدون أنك كسالى فقط ، أو أن كل شيء في رأسك. يمكن أن يكون مؤذًا حقًا ".
• ما الذي تغير. يمكن للعطلات أن تبرز كل شيء تغير في حياتك - الطلاق ، وفاة العائلة ، الابن الذي يقوم برحلته الأولى بعد عودته إلى الكلية. أي من هذه يمكن أن تزعزع حقا تجمع وإضافة الإجهاد عطلة.
• ما بقي على حاله. بالنسبة للآخرين ، هو التماثل الرتيب لعشائر العطلات العائلية التي تزعجهم - نفس الوجوه ، نفس النكات ، نفس الطعام على أطباق الصين نفسها.
• دفاعات مخفضة. خلال موسم العطلات ، من المرجح أن تتعرض للتوتر بسبب الالتزامات والمهمات. إنه موسم البرد والإنفلونزا ويتعرض نظامك المناعي للاعتداء. إنها تصبح مظلمة في كل يوم. أنت تأكل أسوأ ، تنام أقل ، وتشرب أكثر. في الوقت الذي يتجمع فيه التجمع العائلي ، تتهالك ، متوترة ، وهشة. ضغوط العطلة يجعل التعامل مع عائلتك أصعب مما قد يكون في أوقات أخرى من السنة.

واصلت

السيطرة على الاجهاد عطلة

يقول الخبراء إن الأعياد يمكن أن تجعل الناس يشعرون أنهم خارج عن السيطرة. نشعر بأننا تحت رحمة أقاربنا أو يسيطرون عليها من خلال قوة التقاليد العائلية. لكن لديك قول. المفتاح هو أن تأخذ بعض السيطرة على الأعياد ، بدلا من السماح لهم بالتحكم بك.

على سبيل المثال ، قد تجد الالتزامات العائلية للعطلات الساحقة. أنت يملك لتصنع كرات الروم حسب وصفة جدتك ، على الرغم من أنك شخصياً لا تجدها صالحة للأكل. أنت يملك لتذهب إلى عمتك لعشاء العيد ، على الرغم من أنها تشرب دائمًا أكثر من اللازم ، وتشكل مشهدًا ، وتنزع أطفالك. أنت يملك لترك البونسيتة على قبر جدك ، حتى لو كانت ثلاث ساعات وحالتين بعيدًا. أنت لا تفعل بالضبط تريد للقيام بأي من هذه الأشياء. انت فقط يملك إلى.

تشجع دكوورث الناس على التوقف هناك. هل حقا يجب أن؟

تقول دكوورث: "اسأل نفسك ، لماذا أفعل أشياء تجعلني بائسة؟" "فكر في الأسباب". يقترح عليك أن تضع قائمة بالأسباب التي تدفعك إلى المشاركة في تقاليد الأعياد هذه ، ثم قائمة الأسباب التي تفسر لماذا لا يجب عليك ذلك. إن مجرد وضع قائمة بسيطة للمحترفين والمشاركين سيذكرك بأن لديك خيارًا.

تغيير توقعاتك

الخطوة التالية هي تحدي بعض افتراضاتك. إذا كنت تتمتع بالعطلات بشكل مختلف هذا العام ، فماذا سيحدث؟ ماذا لو أنك لم اذهب إلى عمتك لتناول العشاء؟ ماذا لو أنك لم جلب البوينسيتياس إلى قبر جدك؟

قد يكون الشعور الغريزي الخاص بك: الكارثة! كارثة! ولكن تجاوز هذا رد الفعل الأولي. فكر فيما سيحدث بالفعل. ربما سيكون منزعجا عمتك. هل هذه حقا صفقة كبيرة؟ هل يمكنك أن تجعلها في وقت لاحق مع وجبة خفيفة في فبراير؟ بدلا من الذهاب إلى قبر جدك ، هل يمكنك أن تكرمه بطريقة مختلفة - إضاءة شمعة أو قول صلاة؟

المفتاح هو أن تكون مدركًا لما تفعله. في موسم العطلات هذا ، لا تفعل أشياء غير متوقعة بنفس الطريقة لمجرد أنك تفعل ذلك دائمًا. إذا لم تعمل تقاليد الأعياد القديمة ، وإذا لم تكن تسعدك وتسبب ضغوطًا للعطلات ، فقد حان الوقت للقيام بشيء مختلف.

واصلت

نصائح للضرب عطلة الإجهاد

بعد إلقاء نظرة فاحصة على الأعياد - حول ما ينجح وما لا ينجح - حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. التركيز على العطلة يؤكد أنه يمكنك التحكم. يتضمن ذلك وضع خطط مختلفة وتغيير ردودك على المواقف. هنا أربعة مفتاح يترك لقضاء العطلات.

• لا تفعل نفس الشيء القديم. إذا كان التجمع العائلي المعتاد يسبب ضغوطًا للعطلات ، فجرّب شيئًا آخر. إذا كنت غاضبًا جدًا للاستضافة ، فابحث عن الاحتمالات الأخرى مع أفراد العائلة. ربما يمكن لأخوة تناول العشاء هذا العام.
• لا أتوقع المعجزات. إذا كان قلق عطلتك ينبع من تاريخ أعمق للنزاع العائلي ، فلا تتوقع أن تكون قادرًا على حل أي مشاكل أساسية الآن. بالتأكيد ، من المفترض أن يكون موسم المغفرة والنوايا الحسنة. ولكن في خضم موسم العطلة المحمومة ، لا يمكنك تعليق آمالك على قيادة أفراد العائلة إلى اختراقات عاطفية كبيرة. قد يكون من الأفضل التركيز على الحالة الذهنية الخاصة بك ومواجهة القضايا الصعبة خلال فترة أقل تقلبًا في السنة.
• لا تبالغ في ذلك. للحد من ضغوط العطلة ، عليك أن تسرع نفسك. قبل وقت طويل من حدوث التجمعات العائلية ، اتخذ قرارًا بشأن بعض القيود والتزم بها. أقم ليلًا أو ليلتين في منزل والديك بدلاً من ثلاثة أو أربعة. خطط لإسقاط حزب العطلة لبضع ساعات بدلاً من البقاء طوال الليل.
• لا تقلق بشأن كيف يجب أن تكون الأمور. يقول داكويرث: "هناك الكثير من الضغوط الثقافية خلال العطلات". "نميل إلى مقارنة أنفسنا مع هذه الأفكار المثالية للعائلات المثالية والعطلات المثالية." لكن في الحقيقة ، معظم الناس لديهم تجمعات عطلة مثالية - لديهم توتر أسري ، حزن ، وديك رومي جاف أيضًا. إذا كانت لديك مشاعر سلبية ، فلا تحاول إنكارها. تذكر أنه لا يوجد شيء خاطئ أو مخجل أو غير معتاد حول الشعور بالغبطة خلال العطلات.

الاكتئاب خلال العطل: الحصول على مساعدة

بالنسبة لكثير من الناس الذين يكافحون ضغوطات العطلة ، فإن تغيير التوقعات والسلوك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لكن ليس دائما. يقول ديفيد دونر ، مدير المركز الطبي لمركز القلق والاكتئاب في جزيرة ميرسر في واشنطن ، إنه في بعض الأحيان قد تكون الصلات الواضحة بين الأعياد والاكتئاب مجرد مصادفة.

واصلت

يقول دنير: "أميل إلى اتباع نهج لا أدري إلى حد ما تجاه سبب الاكتئاب لأنني لست متأكداً أبداً من حقيقة الأمر". "على الرغم من أنه قد يبدو أن رحلة الإجازة إلى كليفلاند لرؤية العائلة هي ما يجعلك تشعر بالضيق ، فإنه لا يمكن أن يكون له علاقة به". الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، حالة طبية ، تأثير جانبي للعقار ، أو شيء آخر كليا يمكن أن يكون الجاني الحقيقي.

كما يقلق دونر من أن بعض الناس قد يشطبون علامات الاكتئاب الشديد على أنها مجرد إجهاد عطلة. من غير الحكمة - حتى الخطيرة - تجاهل أعراض الاكتئاب لأسابيع أو أشهر على أمل أن تختفي تمامًا في يناير.

لذلك ، في حين أن الإجهاد أثناء العطلة قد يكون موسميًا ، يمكن أن يكون الاكتئاب على مدار العام. إذا كان قلق عطلتك يبدو شديدًا أو يتدخل في عملك أو حياتك المنزلية ، تحدث إلى طبيبك أو إلى أحد المستشارين.