أي مراهق محكوم عليه بالوزن الزائد. وأظهرت دراسة أوروبية عام 2010 أنه حتى المراهقين الذين لديهم سمنة مرتبطة بالوراثة يمكنهم التغلب عليها بممارستها لمدة 60 دقيقة في اليوم. بالنسبة للمراهقين في الدراسة الذين مارسوا التمارين بشكل منتظم ، كان هذا الأمر مفيدًا في الجزء السفلي من الدهون في الجسم ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والخصر الأصغر.

ولكن يمكن أن تبدو ساعة من التمارين اليومية كالكثير. إذا لم يكن المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن نشطًا جسديًا أو لديه وعي ذاتي بجسدها ، فقد يشعر بالمرارة.

هذا هو المكان الذي تدخل فيه أنت والوالد يستطيع ساعد مراهقك على التحرك والعمل لمدة 60 دقيقة من التمارين يوميًا. المفتاح هو البدء صغير وتوفير الكثير من نماذج الدور والدعم على طول الطريق.

فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على مساعدة طفلك على ممارسة التمارين الرياضية والاستمرار في تحفيزهم حتى يشعروا بالفوائد.

اللياقة البدنية في سن المراهقة نصيحة 1: بناء ببطء

قد لا يكون الأطفال الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة على استعداد لتحمل سوى القليل من النشاط البدني قبل الرغبة في الإقلاع عن التدخين. ابدأ بالخطوات الصغيرة ، مثل المشي لمدة 10 دقائق كل يوم بعد المدرسة. (إذا كان التفكير في ممارسة كل يوم يبدو ساحقا له ، ابدأ بالمشي كل يوم.) أضف دقيقة أكثر من المشي في كل مرة ، واطلب منه تتبع تقدمه.

وضع أهداف صغيرة مثل هذا أمر مهم مع الأطفال. من الممكن أن يساعد رؤية الدقائق المضافة في تعزيز دافعهم. يمكنك أيضًا إعداد عقد معه يقدم مكافآت للحصول على المزيد من الدقائق.

إن النجاحات القليلة سوف تبني ثقة طفلك بنفسه وتشجعه على جعل التمرين جزءًا من حياته. الثناء عليه وتشجيعه على اتخاذ أي خطوات إيجابية نحو أن يكون أكثر صحة.

اللياقة البدنية في سن المراهقة نصيحة 2: جعل عدد الشاشة الوقت

كل الوقت الذي يقضيه المراهق أمام التلفزيون أو الكمبيوتر هو الوقت الذي لا ينشط فيه. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأكثر من ساعتين في اليوم من مشاهدة التلفزيون أو تشغيل ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر. لذا اعمل معًا لوضع قواعد المنزل على الشاشة.

واصلت

وعندما تقضي عائلتك بعض الوقت أمام الشاشة ، جرب هذه الأشياء:

بناء في القليل من التمارين. تعرف على من يمكنه القيام بأكثر عمليات الدفع أو رفع الساق خلال الفواصل الإعلانية ، أو جدولة أوقات توقف النشاط عن الألعاب.

أن تكون نموذجا يحتذى به. حتى إذا كان مراهقك مترددًا في الوصول إلى الأرضية أثناء وقت التلفاز ، فستلاحظ ما إذا كنت تفعل ذلك. بشكل روتيني القيام ببعض الجرش أو تمارين أخرى أثناء مشاهدة التلفزيون. أو ابق الدمبل الصغيرة و العصابات المطاطية في صندوق بجانب التلفزيون لاستخدامها أثناء الإعلانات التجارية أو العروض. هذا النهج الموجه نحو اللياقة البدنية في وقت التلفزيون قد يحفزها على المتابعة.

في سن المراهقة للياقة نصيحة 3: جعل التدريبات ممتعة

أفضل برنامج للتمارين هو ما سيقوم به ابنك المراهق. هل ابنك مثل الطبيعة والحيوانات؟ تحقق من النوادي المحلية في الهواء الطلق أو المنظمات التي ترعى الأنشطة في الهواء الطلق مثل التخييم ، والمشي ، ومشاهدة الطيور. إذا كانت ابنتك تحب فنون الدفاع عن النفس أو الرقص أو الجمباز ، فابحث عن فصول تهمها في جمعية الشبان المسيحية المحلية أو المدرسة أو الكنيسة أو المركز المجتمعي. يمكن حتى للأنشطة مثل الدراما أن تخرج المراهقين من مقاعدهم وقضاء أسرّتهم.

تذكر ، أي حركة بعيدا عن تهم الجلوس. يتضمن ذلك الأعمال داخل المنزل وخارجه. حدد موعدًا لساعة التنظيف أو اطلب مساعدة ابنك في سحب الأعشاب الضارة أو إزالة الشجيرات أو تنظيف التطوع في الحديقة المحلية.

اللياقة البدنية في سن المراهقة نصيحة 4: النظر في تدريب الوزن

قد يكون تدريب القوة ، أو تدريب المقاومة ، نشاطًا جيدًا للمراهقين الذين لم يستخدموا بعد في التمرينات الهوائية. أظهرت دراسة أجريت في عام 2009 أن إجراء تمارين المقاومة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدهون في الجسم ويزيد من قوة العضلات والقوة لدى الأطفال البدينين.

ليس من الضروري الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بتدريب القوة. يمكن لطفلك القيام بتمارين الضغط والجلد ، أو رفع الأوزان ، أو القيام بتمارين مع فرق المقاومة في المنزل مقابل تكلفة بسيطة أو بدون تكلفة. فقط تأكد من التحدث مع طبيبه قبل أن يبدأ ابنك المراهق بنظام تدريب القوة.

نصيحة للياقة البدنية في سن المراهقة 5: تشجيع المشاركة في الرياضة

إذا كان ابنك المراهق يستمتع بمشاهدة الرياضة ، فقد تستمتع بلعبها بنفس القدر. قد يستفيد المراهقون ذوو الوزن الزائد من الانضمام إلى فريق رياضي يتم تجميعه بالمهارة بدلاً من العمر. إذا كان مراهقك لا يحب أو لا يشعر بالراحة تجاه فكرة الرياضات التنافسية ، فاحرص على ممارسة رياضة مثل ركوب الدراجات أو الجري.

إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع المدرب لتتعرف على أسلوبه. يمكن أن تعني المباراة الجيدة حالة الفوز للجميع.

في النهاية ، تذكر أن تطوير نمط حياة نشط وصحي ليس سباقًا. من المرجح أن يصل المراهق إلى هناك عن طريق تناوله خطوة واحدة قابلة للتنفيذ في كل مرة. بصفتك أحد الوالدين ، يمكن أن يساعدك مثالك وتشجيعك على القيام بذلك.