بقلم دينيس مان
إنها حلقة مفرغة. إن آلام التهاب المفاصل لديك تبقيك مستيقظين طوال الليل بينما تكافح من أجل العثور على وضع مريح ، كما أن قلة النوم تجعل ألمك أسوأ في اليوم التالي وهكذا دواليك.
إذا كنت واحدًا من 27 مليون شخص يعانون من الفشل الكلوي ، فقد يكون من الصعب النوم بشكل سليم ، ولكن هناك 10 أشياء مجربة وصحيحة يمكنك القيام بها لاستعادة نومك - وتخفيف ألم المفاصل.
- النظر في الدواء. بعض مضادات الاكتئاب تحسن النوم وتساعد في تخفيف الألم ، يقول ديفيد Pisetsky ، دكتوراه في الطب. وهو رئيس أمراض الروماتيزم في المركز الطبي لجامعة ديوك ، دورهام ، نورث كارولينا. "قد يكون هذا خيارًا" ، كما يقول. "تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا".
- استبعاد انقطاع النفس أثناء النوم. السمنة هي عامل خطر ل OA ، كما أنها تمهد الطريق لتوقف التنفس أثناء النوم أو توقف التنفس أثناء النوم. يقول Pisetsky إن علاج انقطاع النفس قد يساعد في نوعية النوم ، وهو ما سيقلل بدوره من الألم.
- تغيير مواقف النوم. يقول Pisetsky: "يعتمد وضع النوم المثالي على أي مفاصل". "من الصعب إخبار الناس بالوصول إلى موقع معين في الليل". يضيف خبير النوم مايكل ج. بروس ، "من الأفضل عادة أن تنام على ظهرك ، على افتراض أنك لا تعاني من آلام الظهر."
- اختيار سطح النوم الصحيح. يقول بريوس إن ما تنام عليه لا يقل أهمية عن طريقة نومك. "يقول الناس عادة أن فراشهم صعب كصخرة ومتصلبة كمجلس ، ولا شيء يمكن أن يكون أسوأ إذا كان لديك الزراعة العضوية ،" يقول. "أنت بحاجة إلى فراش يقوم بعمل رائع لتخفيف الضغط والتوافق مع شكل جسمك". يجب أن يكون صامداً ولكن ليس بجد. يمكن لأغطية المرتبة أيضًا المساعدة في تحقيق ذلك.
- استخدم الوسائد لتخفيف الانزعاج. يقول بريوس: "إن وضع وسادة تحت المفصل الحاد يمكن أن يخفف الألم ويدعم المفصل". لنفترض أنك نائمة مع الركبة OA ؛ ضع وسادة تحت ركبتيك لأخذ الضغط عليهم.
- خذ مسكن الألم. "العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تأتي في تركيبة مسكنية أو مسائية تساعدك على النوم." خذها قبل ساعة من النوم ، بحيث يكون لديك أقصى مستويات الدم عند محاولة النوم ، "يقترح مارتن جان بيرغمان ، طبيب بشري. وهو أستاذ مشارك في الطب ، طب الروماتيزم ، كلية الطب بجامعة دريكسيل ، فيلادلفيا ، بنسلفانيا. رئيس الروماتيزم ، مستشفى تايلور ، ريدلي بارك ، بنسلفانيا.
- آلام المفاصل الجليد. عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام المفاصل ، يبدو أن الجليد يعمل بشكل أفضل من الحرارة في نهاية اليوم ، كما يقول بريوس.
- السيطرة على OA الخاص بك. هل تفعل كل ما بوسعك لإدارة ألم المفاصل؟ أفضل طريقة لتحسين نومك هو علاج الألم OA الخاص بك على نحو فعال ، ويقول بيرغمان. هناك العديد من العلاجات المتاحة للمساعدة في الحد من الألم ، بما في ذلك مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ، وحقن الستيرويد ، وكذلك برامج العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الألم.
- تمرن كل يوم. قد يكون هذا هو آخر شيء تشعر به ، ولكن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لألمك OA ونومك. تقول بيرغمان: "مارسي التمارين قدر ما تستطيع". "سوف يحافظ على الوظيفة ويجعلك تشعر بمزيد من التعب حول وقت النوم." تأكد فقط من عدم القيام بذلك قريبًا جدًا من وقت النوم ، حيث يمكن أن يكون له تأثيرات معاكسة وسيجعلك تشعر بالارتياح. ومن الحكمة أيضًا تجنب التدريبات المشتركة ذات التأثير الكبير ، مثل الركض على الطرق الممهدة.
- ممارسة النظافة الجيدة للنوم. كثير من نفس نصائح النظافة النوم الموصى بها لعامة الناس تنطبق أيضا على الناس مع الزراعة العضوية. وتشمل هذه:
- تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة
- تجنب الكافيين (القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته) في وقت متأخر من اليوم
- خلق بيئة غرفة نوم مظلمة وباردة مواتية للنوم
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير.
- استخدام السرير للنوم والجنس فقط
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
- القيام بشيء مريح قبل النوم
إذا لم تساعد هذه التدابير في تخفيف الألم وتسمح لك بالحصول على نوم جيد ، تحدث إلى طبيبك حول التدابير الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. قد تكون جراحة استبدال المفاصل خيار للأشخاص الذين يعانون من OA شديد. يقول بيرغمان: "إذا كان لديك ألم في الليل وألم في راحة ، فهذا هو العلم الأحمر وأحد المؤشرات على جراحة استبدال المفاصل".