يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور في القلب تحسين أعراضهم عن طريق تقليل كمية الصوديوم في نظامهم الغذائي. الصوديوم معدن موجود في العديد من الأطعمة ، خاصة الملح. يؤدي تناول الكثير من الملح إلى احتفاظ الجسم بالكثير من الماء أو الاحتفاظ به ، مما يؤدي إلى تفاقم تراكم السوائل الذي يحدث مع قصور القلب.

اتباع نظام غذائي منخفض الملح يساعد على الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم وتورم (وتسمى أيضا وذمة) تحت السيطرة. يمكن أن يجعل التنفس أسهل إذا كنت تعاني من قصور في القلب.

يجب أن لا يكون لديك أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم كل يوم إذا كنت تعاني من قصور في القلب. أقل من 1500 ملغ في اليوم مثالي.

لكن كيف تفعل هذا؟

محتوى الصوديوم من الغذاء

سواء كنت تعيش مع قصور القلب أم لا ، فمن المهم كمية الأطعمة التي تحتوي على بعض الصوديوم. في ما يلي نظرة سريعة على بعض الأطعمة الأكثر شيوعًا.

ملحوظة: هذه هي النطاقات. قد يختلف محتوى الصوديوم في بعض المواد الغذائية.

طعام	حجم الحصة	مليغرامز الصوديوم
بروتين
لحم خنزير مقدد	1 شريحة متوسطة	155
دجاج (لحم غامق)	3.5 أوقية تفحم	87
دجاج (لحم خفيف)	3.5 أوقية تفحم	77
البيض ، المقلية	1 كبير	162
البيض ، مخلوط بالحليب	1 كبير	171
الفاصوليا المجففة أو البازلاء أو العدس	1 كوب	4
الحدوق	3 أوقية مطبوخة	74
سمكة الهلبوت	3 أوقية مطبوخة	59
هام (محمص)	3.5 أوقية	من 1،300 إلى 1،500
همبرغر (العجاف)	3.5 أوقية الوتد المتوسطة	77
هوت دوج ولحم البقر	1 متوسطة	585
الفول السوداني المحمص الجاف	1 أوقية	228
لحم الخنزير الخاصرة ، تفحم	3.5 أوقية	65
ضلع الساق المشوي	3.5 أوقية	65
ساق لحم العجل المشوي	3.5 أوقية	68
سمك السالمون	3 أوقية	50
محار	3 أوقية	من 100 إلى 325
جمبري	3 أوقية	190
Spareribs ، مطهو ببطء	3.5 أوقية	93
ستيك ، تي العظام	3.5 أوقية	66
التونة المعلبة في مياه الينابيع	3 أوقية. قطعة بيضاء	300
تركيا (اللحوم المظلمة)	3.5 أوقية تفحم	76
تركيا (لحم خفيف)	3.5 أوقية تفحم	63
منتجات الألبان
جبنة أمريكية	1 أوقية	443
اللبن ، الملح المضافة	1 كوب	260
جبنة الشيدر	1 أوقية	175
الجبن ، قليل الدسم	1 كوب	918
حليب كامل	1 كوب	120
الحليب ، الخالي من الدسم أو 1 ٪	1 كوب	125
جبنة سويسرية	1 أوقية	75
زبادي ، عادي	1 كوب	115
عصائر الخضار والخضار
نبات الهليون	6 الرماح	10
أفوكادو	1/2 متوسطة	10
فاصوليا بيضاء مطبوخة	1 كوب	4
الفاصوليا الخضراء	1 كوب	4
البنجر	1 كوب	84
القرنبيط الخام	1/2 كوب	12
القرنبيط ، المطبوخ	1/2 كوب	20
الجزر ، الخام	1 متوسطة	25
الجزر ، المطبوخ	1/2 كوب	52
كرفس	1 ساق خام	35
الذرة (حلوة ، بدون زبدة / ملح)	1/2 كوب مسلوق	14
خيار	نصف كوب شرائح	1
الباذنجان ، الخام	1 كوب	2
الباذنجان ، المطبوخ	1 كوب	4
الخس	ورقة واحدة	2
الفاصوليا	1 كوب	5
الفطر	1/2 كوب (خام أو مطبوخ)	من 1 إلى 2
الخردل الأخضر	1/2 كوب مفروم	12
البصل المفروم	1/2 كوب (خام أو مطبوخ)	2 إلى 3
بازيلاء	1 كوب	4
البطاطس	1 خبز	7
فجل	10	11
السبانخ ، الخام	1/2 كوب	22
السبانخ ، المطبوخ	1/2 كوب	63
الاسكواش ، البلوط	1/2 كوب	4
بطاطا حلوة	1 صغير	12
طماطم	1 متوسطة	11
عصير الطماطم المعلبة	3/4 كوب	660
الفواكه وعصائر الفاكهة
تفاحة	1 متوسطة	1
عصير تفاح	1 كوب	7
مشمش	3 متوسطة	1
المشمش (المجفف)	10 نصفين	3
موز	1 متوسطة	1
الشمام	1/2 كوب مفروم	14
تواريخ	10 متوسطة	2
عنب	1 كوب	2
عصير العنب	1 كوب	7
جريب فروت	1/2 متوسطة	0
عصير جريب فروت	1 كوب	3
البرتقالي	1 متوسطة	1
عصير البرتقال	1 كوب	2
خوخ	1	0
البرقوق (المجفف)	10	3
زبيب	1/3 كوب	6
فراولة	1 كوب	2
البطيخ	1 كوب	3
الخبز والحبوب
رقائق النخالة	3/4 كوب	220
الخبز والقمح الكامل	شريحة 1	159
خبز ، أبيض	شريحة 1	123
كعكة ، همبرغر	1	241
حبوب مطبوخة (فورية)	1 حزمة	250
رقائق الذرة	1 كوب	290
فطيرة انجليزية	1/2	182
فطيرة	1 (جولة 7 بوصة)	431
الأرز ، أبيض طويل الحبوب	1 كوب	4
قمح مقشور	1 بسكويت	0
معكرونة	1 كوب	7
كعكة بالفواكه	1 مجمدة	235
أطعمة مريحة
شوربة معلبة	1 كوب	600 إلى 1،300
أطباق رئيسية معلبة ومجمدة	8 أوقية	من 500 إلى 2570

واصلت

بمجرد أن تعرف كمية الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، فإن الخطوة التالية هي بناء نظام غذائي حول هذه المعرفة. إليك بعض المعلومات التي تساعدك على البدء.

بروتين

يجب أن تتناول حصتين أو ثلاث حصص من البروتين كل يوم. ولكن كم هو التقديم؟

• 2-3 أونصات من الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المحار أو اللحم (اللحم البقري أو اللحم البقري أو لحم الغنم أو لحم الخنزير) أو الدواجن
• 1/2 كوب من الفاصوليا أو البازيلاء المطبوخة
• 1/2 كوب أسماك معلبة قليلة الملح (مثل سمك السلمون أو سمك التونة)
• وجبة عشاء مجمدة منخفضة الصوديوم (أقل من 600 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة ؛ الحد إلى واحد في اليوم)
• 1 بيضة

منتجات الألبان

اثنين أو أكثر من الوجبات يوميا هي المكان المثالي هنا. تتضمن أمثلة العرض ما يلي:

• 2-3 أونصات من الجبن الصوديوم منخفضة
• 1 كوب حليب (خالي من الدسم ، 1٪ ، 2٪ ، أو كله)
• 1/2 كوب جبن كوخ منخفض الصوديوم
• 1 كوب حليب الصويا

الخضروات والفواكه

هدفك هنا هو خمس حصص في اليوم. يمكن للمرء أن يحتوي على:

• 1/2 كوب من الثوم المفروم أو المطبوخ أو المجمد أو المعلب
• يضاف 1/2 كوب من الخضار المعلبة أو المطبوخة أو المجمدة أو بدون ملح
• 1/2 كوب من عصير الطماطم قليل الصوديوم أو عصير الخضار
• 1/2 كوب صلصة طماطم قليلة الصوديوم

الخبز والحبوب

يجب عليك الحصول على ست حصص أو أكثر من هذه يوميا. واحد يساوي:

• 1 شريحة خبز منخفض الصوديوم ، 1 لفة صغيرة منخفضة الصوديوم ، 1/2 خبز منخفض الصوديوم
• نصف كوب من المكرونة (المعكرونة ، السباغيتي ، المعكرونة)
• 1/2 كوب أرز
• المفرقعات قليلة الصوديوم (اقرأ الملصق لحجم الحصة)

حلويات ووجبات خفيفة

الجميع يحتاج وجبة خفيفة بين الحين والآخر. تأكد من أنها بين الحين والآخر ، واختر:

• 2 1/2 أوقية المكسرات غير المملحة
• 1 شريحة كعكة ملاك الطعام
• 1/2 كوب رقائق بطاطا منخفضة الصوديوم ، البسكويت ، الفشار ، والوجبات الخفيفة الأخرى
• 1 ملعقة كبيرة من الهلام أو العسل
• 1 كوب شربات أو شربات أو جليد إيطالي
• 1 الجليد البوب
• 3 قضبان التين أو البنطلونات
• 8-10 جيلي الفاصوليا. 3 قطع حلوى من الصعب

الدهون والزيوت والزيوت توابل

استخدمها بقدر ما تستطيع.

• خل
• عصير ليمون
• الأعشاب والتوابل بدون ملح
• الزيتون ، الكانولا ، القرطم ، عباد الشمس ، وزيت الذرة

استخدم هذه فقط عندما تضطر إلى ذلك.

• زبدة منخفضة الصوديوم والسمن
• شوربة منخفضة الصوديوم
• صلصة سلطة منخفضة الصوديوم
• صلصة محلية الصنع بدون ملح
• مرق منخفض الصوديوم أو حساء
• الصوديوم منخفضة الصوديوم
• خردل منخفض الصوديوم
• يخلط صلصة الصوديوم منخفضة

واصلت

هل تحتاج إلى المساعدة في وضع القائمة معًا؟ إليك واحد لمساعدتك على البدء.

وجبة افطار

• فاكهة طازجة
• حبوب منخفضة الصوديوم (ساخنة أو باردة)
• حليب

غداء

• ديك رومي مشوي على خبز القمح الكامل مع خردل منخفض الصوديوم
• العصي الجزر الخام
• عصير التفاح
• حليب
• رقائق الفانيلا

وجبة عشاء

• دجاج مشوي
• بطاطا مسلوقة
• الخضار الطازجة على البخار
• سلطة مقلي و صوص منخفض الصوديوم
• البطيخ الطازج

وجبات خفيفة

• فاكهة
• الجوز أو اللوز
• زبيب
• زبادي

نصائح الطبخ

• استخدم المكونات الطازجة أو الأطعمة بدون ملح مضاف.
• بالنسبة للوصفات المفضلة ، قد تحتاج إلى استخدام المكونات الأخرى وحذف الملح أو تقليله. يمكن إزالة الملح من أي وصفة إلا من تلك التي تحتوي على الخميرة.
• تجنب الأطعمة المريحة مثل الشوربات المعلبة والمقبلات والخضروات والباستا والرز والوجبات المجمدة والحبوب الفورية والحلويات وصلصة الجريفي.
• حدد مجمدات مجمدة تحتوي على 600 ملليغرام أو أقل من الملح ، ولكن فقط تناول واحدة من هذه الأطعمة المجمدة في اليوم الواحد. تحقق من ملصق حقائق التغذية على العبوة الخاصة بمحتوى الصوديوم.
• استخدم الخضروات المعلبة الطازجة أو المجمدة أو الخالية من الملح ، أو الخضار المعلبة التي تم شطفها قبل إعدادها.
• يمكن استخدام الحساء المعلب منخفض الصوديوم.
• تجنب التوابل المختلطة ومزيج التوابل التي تحتوي على الملح ، مثل ملح الثوم.
• قبل استخدام بديل الملح ، استشر طبيبك.

التوابل الملحية البديلة

لا يعني التقليل من الملح أن يكون طعامك لطيفًا. هناك خلطات صحية يمكنك القيام بها في المنزل.

الاتجاهات: يُمزج كل المكونات في وعاء صغير ويمزج جيداً. ملعقة في شاكر. تخزينها في مكان بارد ومظلم.

مزيج حار

• 2 ملعقة طعام لذيذة مجففة ، مفتتة
• 1/4 ملعقة شاي فلفل أبيض مطحون طازجًا
• 1 ملعقة طعام خردل جاف
• 1/4 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 2 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري

الملح أقل مفاجأة

• 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
• 1 ملعقة صغيرة ريحان
• 1 ملعقة صغيرة توابل
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق قشرة الليمون أو عصير الليمون المجففة

توابل الأعشاب

• 2 ملعقة طعام أعشاب الشبت المجففة أو أوراق الريحان ، مفتت
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الكرفس
• 2 ملعقة طعام مسحوق بصل
• 1/4 ملعقة صغيرة من أوراق التوابل المجففة ، مفتتة
• قرصة فلفل طازج مطحون

التوابل حار

• 1 ملعقة صغيرة قرنفل
• 1 ملعقة شاي فلفل
• 2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
• 1 ملعقة صغيرة من بذور الكزبرة (مهروسة)
• 1 ملعقة كبيرة روزماري

واصلت

نصائح لتناول الطعام مطعم

في النهاية ، ستأكل في مطعم. ليس عليك أن تسقط من العربة هناك خيارات يمكنك القيام بها لكل دورة.

مقبلات

• حدد الفواكه الطازجة أو الخضار.
• تجنب الحساء والمرق.
• الابتعاد عن الخبز واللفائف مع القشور المملحة ، زبداني.

سلطة

• اختر الفواكه والخضروات الطازجة.
• تجنب المخللات والخضروات المعلبة والمتبلة واللحوم المقددة والخبز المحمص المخبوز والجبن والبذور المملحة.
• اطلب صلصة السلطة على الجانب واستخدم كميات صغيرة منها.

الدورات الرئيسة

• اختر الأطعمة البسيطة بما في ذلك اللحم المشوي أو المشوي أو المشوي أو الدواجن أو الأسماك أو المحار.
• حدد الخضروات العادية والبطاطس والشعرية.
• اسأل الخادم عن خيارات القائمة المنخفضة الملح واطلب كيف يتم إعداد الطعام.
• طلب الطعام ليتم طهيها دون ملح أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG).
• تجنب المطاعم التي لا تسمح بإعداد الطعام الخاص (مثل مطاعم البوفيه أو المطاعم).
• تجنب الأوعية المقاومة للحرارة ، والأطباق المختلطة ، والمرق ، والصلصات.
• تجنب مطاعم الوجبات السريعة.
• تجنب التوابل المملحة والزينة مثل الزيتون والمخللات.

الحلويات

• اختر الفواكه الطازجة ، الثلج ، الآيس كريم ، شربات ، الجيلاتين ، والكعك العادي.