هل تفكر عقلك في الدهون؟ إليك كيف يمكن لموقف جديد أن يساعدك على التفكير بنفسك نحيفًا.

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

الدافع لفقدان الوزن غالباً ما يصل إلى أعلى مستوى له عندما يخرج أول براعم الربيع ، مما يشير إلى أن موسم بدلة الاستحمام ليس بعيدًا. وعلى الرغم من عدم وجود حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية وتناول وجبات صحية ، فإن فقدان الوزن على المدى الطويل يبدأ في رأسك. يقول الخبراء إن وجود الموقف الصحيح يمكن أن يساعدك على التفكير في نفسك.

إذا كنت تريد أن تنجح في فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى "خفض الدهون العقلية ، وهذا سيؤدي إلى خفض الدهون في الخصر" ، تقول باميلا بيكي ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة صالح للعيش. "انظر إلى الأنماط والعادات في حياتك التي تسحبها معك وتعرقل نجاحك."

كل شخص لديه أعذاره الخاصة. عند محاولة تحسين أسلوب حياتهم ونظامهم الغذائي ، فإن معظم الناس على ما يرام حتى يحدث شيء - سواء كان ضغط العمل ، أو قضايا الأسرة ، أو أي شيء آخر. مهما كانت مشكلتك الشخصية ، يجب تغيير النمط إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا.

"أرغب في تمكين الناس من التعرف على هذه الأنماط ، والتعامل مع القضايا الحقيقية ، حتى يتمكنوا من المضي قدما ، ويكونوا قادرين على النجاح في تحسين صحتهم" ، يقول Peeke.

• اتباع نظام غذائي لا يعني أنك لا تستطيع تناول وجبة خفيفة. خذ هذا الاختبار للحصول على نصائح وجبات خفيفة الذكية.

واصلت

لتفكير نفسك رقيقة ، هل لديك الصبر

إن إحدى العقبات العقلية الرئيسية لفقدان الوزن هي الرغبة بشكل كبير ، سريع للغاية. إلقاء اللوم على مجتمع الإشباع الفوري ، مع مراسلات فورية ، وأجهزة المساعد الرقمي الشخصي ، والكاميرات الرقمية: فقدان الوزن بطيء للغاية لإرضاء معظم أخصائيي الحميات.

تقول سينثيا ساس ، MS ، RD ، وهي متحدثة باسم: "الخاسرون يريدون نتائج فورية … رغم أن الأمر استغرق منهم سنوات لزيادة الوزن ، فبمجرد أن يقرروا إنقاص الوزن ، فإنهم لا يتحملون الصبر مع الجرعة الموصى بها من 1-2 جنيهاً في الأسبوع". جمعية الحمية الأمريكية.

ولكنك ستحصل على أفضل النتائج عندما تفقد وزنك ببطء. وتذكر ساس عملاءها أنه عندما يفقدون الوزن بسرعة كبيرة ، فإنهم يفقدون عادة الماء أو الأنسجة الخالية من الدهون ، وليس الدهون.

وتضيف: "عندما تفقد الأنسجة الخالية من الدهون ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن".

فكر رقيقة: 8 استراتيجيات

اجعل عقلية الوزن الزائد من رأسك وابدأ التفكير مثل شخص نحيف باستخدام هذه الاستراتيجيات الثمانية:

1. صورة نفسك رقيقة.

إذا كنت تريد أن تكون رقيقًا ، فضع صورة لنفسك رقيقة. تصور نفسك مستقبلا ، ستة أشهر إلى سنة على الطريق ، والتفكير في كيفية حسن المظهر والشعور دون جنيه إضافية. حفر الصور القديمة من أرق الذات ووضعها في مكان للتذكير ما كنت تعمل نحو. اسأل نفسك عن ما فعلته حينها ، حيث يمكنك الاندماج في نمط حياتك اليوم. وننصح Peeke بالتفكير في الأنشطة التي تود القيام بها ولكن لا يمكنك ذلك بسبب وزنك.

"لكسر العادات القديمة ، تحتاج إلى رؤية نفسك في ضوء إيجابي" ، يقول Peeke.

واصلت

2. هل لديك توقعات واقعية.

عندما يسأل الأطباء مرضاهم عن الكمية التي يريدون أن يزنوا بها ، فإن الرقم غالبا ما يكون قابل للتحقيق. وقد حددت Peeke مرضى تحديد نطاق الوزن واقعية ، وليس رقم واحد.

"أطلب منهم أن ينظروا إلى الأمام لمدة 12 شهراً ، وهل سيكونون أكثر سعادة بواقع 12 أو 24 رطلاً؟" وتقول: "إنها فقط تصل إلى 1-2 جنيهات شهريًا ، وهو أمر قابل للتنفيذ تمامًا ومستدام ويمكن التحكم فيه في سياق الحياة المهنية والعائلية". تقترح إعادة تقييم هدف وزنك بعد ستة أشهر.

3. وضع أهداف صغيرة.

ضع قائمة بأهداف أصغر تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يجب أن تكون هذه الأهداف المصغرة أشياء من شأنها تحسين نمط حياتك دون تعيث فسادا في حياتك ، مثل:

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات كل يوم.
• الحصول على نوع من النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
• شرب الكحول فقط في عطلة نهاية الأسبوع.
• تناول الفشار قليل الدسم بدلاً من رقائق البطاطس
• طلب سلطة جانبية بدلا من البطاطس المقلية.
• القدرة على صعود الدرج دون أن يلهث من أجل التنفس.

"نحن جميعا نعلم أن التغيير صعب ويصعب بشكل خاص إذا حاولت إجراء العديد من التغييرات ، لذا ابدأ الصغيرة وقم بالتدريج بتحسين نمط الحياة" ، يقترح ساس.

واصلت

4. احصل على الدعم.

نحن جميعا بحاجة للدعم ، وخاصة خلال الأوقات الصعبة. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة أو مجموعة دعم يمكنك الاتصال بها بشكل منتظم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يرتبطون بالآخرين ، سواء كانوا شخصًا أو عبر الإنترنت ، يفعلون ما هو أفضل من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الذين يحاولون تحقيق ذلك بمفردهم.

5. إنشاء خطة عمل مفصلة.

يقترح ساس أنه في كل ليلة ، تخطط لوجباتك الصحية واللياقة البدنية لليوم التالي. التخطيط للمستقبل هو 80 ٪ من المعركة. إذا كنت مجهزة بخطة مفصلة ، فسوف يتبع ذلك النتائج.

تقول ساس: "حدد جدولاً لياقتك البدنية وكأنك ستحدد موعداً". "احزم الفواكه المجففة أو الخضار أو قضبان استبدال الوجبات حتى لا تميل إلى تناول الأنواع الخاطئة من الأطعمة".

جعل صحتك أولوية من خلال بناء هذه الخطوات في حياتك ، وفي نهاية المطاف سوف تصبح هذه السلوكيات الصحية جزءًا روتينيًا من حياتك.

6. مكافأة نفسك.

امنح نفسك رباطة على ظهرك مع رحلة إلى السينما ، أو مانيكير ، أو أي شيء سيساعدك على الشعور بالرضا عن إنجازاتك (بخلاف مكافآت الطعام).

يقول Peeke: "كافئ نفسك بعد أن تعرفت على أحد أهدافك الصغيرة أو خسرت 5 أرطال أو بضع بوصات حول خصرك ، حتى تتعرف على عملك الجاد وتحتفي بالخطوات التي تتخذها لتكون أكثر صحة."

واصلت

7. خندق العادات القديمة.

تموت العادات القديمة بشدة ، لكن لا يمكنك الاستمرار في عمل الأشياء بالطريقة التي اعتدت عليها إذا كنت تريد النجاح في إنقاص الوزن.

يقول ساس: "ببطء ولكن بثبات ، حاول تحديد المكان الذي تتعامل فيه مع السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتحويلها إلى خطوات بسيطة يمكن التعامل معها بسهولة دون الشعور بالحرمان".

على سبيل المثال ، إذا كنت من بطاطس الأريكة المسائية ، ابدأ بتغيير وجبة خفيفة من كيس من الكعك أو الرقائق إلى قطعة من الفاكهة. في الليلة التالية ، حاولي تناول مشروب مجاني بدون أي سعرات حرارية. في نهاية المطاف ، يمكنك البدء في التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون.

طريقة أخرى للبدء في التخلص من عاداتك السيئة: تخلص من الأطعمة المغرية الخالية من السعرات الحرارية في مطبخك واستبدله بخيارات صحية.

8. تتبع.

تزن بانتظام وتحتفظ بدوريات بالتفاصيل حول ما تأكله ، وكم تمرين ، وعواطفك ، ووزنك وقياساتك. تظهر الدراسات أن تتبع هذه المعلومات يساعد على تعزيز السلوكيات الإيجابية والتقليل من السلوكيات غير الصحية. ببساطة معرفة أن كنت تتبع تناول الطعام الخاص بك يمكن أن تساعدك على مقاومة قطعة من الكعكة!

يقول Peeke: "إن الدوريات هي شكل من أشكال المساءلة … يساعد في الكشف عن الاستراتيجيات التي تعمل". "عندما تكون مسؤولاً ، فأنت أقل احتمالية لوجود ارتباطات غذائية ، أو" كن نائماً في الوجبة ".