جدول المحتويات:
إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب من الرجفان الأذيني (AFIB) ، فليس من الممكن التفكير في تجربة اليوغا اللطيفة.
يقول دهانونغايا لاكرديدي ، العضو المنتدب: "يتم التحكم في إيقاع القلب في الجسم من خلال التواصل بين القلب والدماغ". دراسته عن اليوغا و AFIB تنشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
ويقول إن اليوغا لها تأثير مهدئ يمكن أن يساعد في منع تسارع أو تباطؤ ضربات القلب التي تكون شائعة إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني.
التنفس بسهولة
قبل أن تضغط على الحصير ، اختر نوع اليوغا المناسب لك. يحذر أندرو تانر ، كبير رؤساء تحالف اليوجا ومعلم لمدة 13 عامًا ، أولئك الذين يعانون من أمراض القلب من الابتعاد عن التمارين الشاقة مثل اليوجا الساخنة واليوجا القوية.
"بعض اليوجا لا يسترخي على الإطلاق" ، كما يقول. "يجب أن تنظر بدلا من ذلك إلى اليوغا لطيف."
قد تبدأ مع أنواع ينجار أو هاثا. أنها تركز على محاذاة الجسم والتوازن من خلال تمارين التأمل ومراقبة التنفس التي تتزامن مع تحركاتك. ولكن إذا كانت هذه لا تساعد ، تحقق من الأنماط الأخرى التي قد تكون أفضل بالنسبة لك.
إذا كان لديك AFIB ، يقترح تانر ثلاثة تمارين التنفس ، أو براناياما. يمكنك ممارسة هذه بنفسك.
التنفس في محيط المحيط (Ujjayi). هذا سوف يساعد على إبطاء والسيطرة على تنفسك. ضع لسانك خلف أسنانك العلوية. شد عضلات الحلق قليلاً لإبطاء تدفق الهواء قدر المستطاع بينما تتنفس وتنفس من خلال الأنف. يجب سماعها أثناء مروره.
تنفس الأنف البديل (nadi shodhanaor). فكر في هذا كطريقة لإعادة ضبط النفس. اتبع هذه الخطوات:
- ضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى لمنع الهواء وأنت تتنفس من خلال اليسار.
- ثم قم بإغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الأيمن أثناء إزالة إبهامك وإخراج الأنف من خلال فتحة الأنف اليمنى.
- اترك اليسار مغلقًا بينما تتنفس من خلال اليمين.
- أغلق اليمين وزفر اليسار.
- هل من 10 إلى 12 مجموعة من اثنين.
يقول تانر: "إنه يمنح العقل شيئًا ما يفعله أثناء التنفس".
التنفس ثلاثة أجزاء (dirgha براناياما). أبطئ تنفسك كما تفعل في طريقة ujjayi ، ثم ركز على الأجزاء الثلاثة من جذعك. ستشعر بطنك السفلي ، ثم يتمدد الصدر ، القفص الصدري ، والجزء العلوي من عظمة الترقوة.
يقول تانر: "إنه في الأساس يقوم بتدليك كامل جذعك".
واصلت
ضرب وقفة
عندما تشعر بأنك جاهز ، يمكنك تجربة بعض الأجزاء الأكثر جسميًا من اليوغا. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت وممارسة متسقة للحصول على الفوائد. يقول لاك كرادي إن الناس في دراسته أظهروا تحسنا بعد 3 أشهر من اليوغا مرتين على الأقل في الأسبوع.
لكن تانر يحذر من أن العديد من الحالات قد تكون شاقة ومحفوفة بالمخاطر إذا كان لديك حالة قلبية. تحدث إلى طبيبك أولاً ، ودائماً ما تتدرب على اليوغا مع مدرب متمرس ومتمرس.
إذا أعطاك طبيبك OK ، جرب هذين الموقفين السهلين اللذين يمكنك القيام بهما في المنزل.
القط والبقرة. اتبع هذه الخطوات:
- الحصول على أربع مع يديك مباشرة تحت الكتفين والركبتين مباشرة تحت الوركين ، أصابع القدم تحت تجعيدها.
- التنفس عند رفع رأسك وقوس ظهرك مثل بقرة ، يتأرجح البطن إلى أسفل.
- ثم الزفير ، تقوس ظهرك مثل قطة ، سحب بطنك إلى ضلوعك ، وإلقاء ذقنك على صدرك.
- كرر من 7 إلى 10 مرات.
ساقيه فوق الجدار. هيريس كيفية القيام بذلك:
- تستلقي على ظهرك.
- امش قدميك فوق الحائط حتى يتم ضغط ساقيك عليها.
- شغل المنصب لمدة 2 إلى 5 دقائق.
أكثر من الإغاثة قصيرة الأجل
يمكن أن تشعر بالرضا عندما تكون في وضعية وتمارس تمارين التنفس. لكنه يحسن حياتك على المدى الطويل.
يقول ديفيد مييرسون ، طبيب القلب في جامعة جونز هوبكنز: "يمكن لليوغا أن يكون لها فوائد على المدى الطويل بالنسبة لأفراد" أفيب ".
"يمكن لأي شخص القيام بذلك - ليس فقط للرياضيين" ، كما يقول. "ويقلل من القلق ويحسن الاكتئاب ومراقبة ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون اليوغا أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام والتحكم في الوزن بشكل أفضل." كل هذه الأشياء تساعد على إبقاء حسابك AFib في الاختيار.
تقول مايرسون: "يبدو أن اليوغا تعمل بشكل جيد".