كأم ، هناك الكثير من المرات في المواقف العصيبة. يمكنك حلها بطرق تجعل من السهل عليك وعلى أطفالك القيام باختيارات جيدة.

وإليك نظرة على خمس أفكار وأزمنة شائعة من أجل إصلاحات صحية وسهلة.

1. ساعة الذروة الصباحية في المنزل

عندما يهرع الجميع لتناول الطعام ، ويحصلون على الطعام ، ويخرجون من الباب في الوقت المناسب ، قد يكون من الصعب الحفاظ على الهدوء. من الأسهل إذا كان لديك وجبات غداء جاهزة وحقيبة جاهزة في الليلة السابقة - ولكن بغض النظر عن السرعة ، لا تسمح لأي شخص بتخطي وجبة الإفطار.

فالفطور الجيد يعطي الطاقة لليوم ، ويساعد في التركيز ، ويبقيك ممتلئًا حتى تناول الغداء ، لذا فمن غير المرجح أن تتناول وجبات خفيفة غير صحية. جربي الحبوب الكاملة أو الشوفان والحليب قليل الدسم. في تلك الأيام المزدحمة حقًا ، يمكنك تناول وجبات الإفطار في متناول اليد ، مثل الزبادي والفاكهة قليلة الدسم.

2. وقت الضغط بعد الظهر

يأتي أطفالك إلى المنزل محملين بالواجبات المنزلية والالتزامات لجميع أنواع الأنشطة بعد المدرسة. أنت في حاجة للرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني ولعب مع سائق. كل شخص لديه الكثير ليفعله. في الوقت الحالي ، أرسل الأطفال للخارج للتجول أو إطلاق النار على الأطواق لمدة 10 دقائق قبل البدء في أداء الواجبات المنزلية. سوف يساعدهم ذلك على التخلص من بعض الضغوط المدرسية ، وعلى استعدادهم لدراسة أدمغتهم.

ثم بعد ذلك ، تحدث مع عائلة عن القيام بالكثير. قرر تحديد الأشياء لرياضة واحدة في الموسم وربما نشاط آخر. ساعد أطفالك على تحديد أولوياتهم التي يستمتعون بها أكثر. حافظ على يوم واحد في الأسبوع حيث يأتي الأطفال إلى المنزل وليس لديهم أي شيء إضافي للقيام به.

واصلت

3. لا وقت للعشاء

عندما تكون متسرعًا جدًا أو متعبًا للغاية في عمل عشاء ساخن وصحي ، لا تتوجه إلى السيارة. ربما هناك بعض الخيارات الصحية في مخزن أو الثلاجة.

تقديم وجبة الإفطار على العشاء - الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم ، وتصدرت مع الفواكه الطازجة. جعل شطائر زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل. إضافة العصي الجزرة أو التفاح كجانب. ثم ، جعل هذه الوجبة ذات الجهد المنخفض أكثر متعة من خلال نشر بطانية على الأرض ونزهة.

لمنع هذا الشعور "لا يوجد شيء للأكل" ، في المرة القادمة عندما تذهب إلى متجر البقالة ، ضع خطة. اشترِ ما يكفي لعمل دفعات مضاعفة من وجباتك خلال الأسبوع. قم بتجميد كمية الطعام الإضافية بحيث يمكنك إعادة التسخين وتناول الطعام في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى وجبة سهلة.

إذا كنت تتسابق من المدرسة إلى التدريب وتجد نفسك في القيادة ، فاختر خيارات ذكية. اختر سندويشات دجاج مشوية أو هامبرغر. تخطي البطاطس والصودا. تأمر الفاكهة أو السلطة لجانبك والحليب قليل الدسم للشرب. لا سوبر حجم أي شيء!

واصلت

4. Bedtime هي حديقة الحيوان

بعد قضاء أمسية من أنشطة ما بعد المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والعشاء ، وكل ما يدور في منزلك المزدحم ، هل ينتهي الجميع بالنوم في وقت النوم؟ لا تقم بتشغيل التلفزيون أملاً في جعل الأطفال يسترخيون. فالأطفال الذين يقضون وقتًا أطول في مشاهدة شاشات قريبة من وقت النوم يواجهون صعوبة في النوم أكثر من أولئك الذين لا ينامون. وبدلاً من ذلك ، يجب إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم وإخفاء الأمور بروتين وقت النوم المهدئ.

قم بتشغيل بعض الموسيقى الناعمة وقم بإطفاء الأنوار. الضوء الساطع من الشاشات ، والضوء بشكل عام ، يحافظ على الدماغ من صنع الهرمونات التي تجعلك تشعر بالنعاس.

اجعل الأطفال يأخذون حمامات مهدئة (أنت أيضًا عندما تكون في السرير). الحصول على الجسم الدافئ ثم تهدئة يمكن أن يجلب النوم أيضا.

ثم ، تحاضن معا لقراءة كتاب. الحصول على روتين الاسترخاء يجعل جسمك مستعدًا للنوم.

5. قريبة جدا للراحة

الجميع غريب الأطوار والظروف الجوية السيئة لذلك لا يمكنك إرسال الأطفال خارج للعب. من المغري السماح لهم بالترفيه عن أنفسهم باستخدام ألعاب الفيديو أثناء التراجع إلى الكمبيوتر المحمول.

واصلت

لكن من الأفضل أن تجد طريقة لتحريك العائلة واللهو. تعال مع دورة عقبة حول الأثاث صعودا ونزولا على الدرج. القفز على الحبل في المرآب. قد يكون من الأفضل وضع لعبة فيديو إذا كانت لعبة نشطة تحافظ على تحرك الجميع ، بما في ذلك أنت.

من المرجح أن يتبنى الأطفال أساليب الحياة النشطة عندما يقود آباؤهم الطريق. تحتاج إلى 30 دقيقة من النشاط البدني معظم الأيام ويحتاج الأطفال إلى ساعة كل يوم. التحرك معا يخفف التوتر وهو ممتع!