من جانب ويندي C. فرايز

أحداث ما بعد المدرسة والممارسة الرياضية والواجبات المنزلية والعلاقات الاجتماعية: في هذه الأيام ، يكون الأطفال مشغولين مثل البالغين.

ومثلنا تماماً ، يمكن لأطفالنا أن يقعوا في عادات سيئة مع كيف ومتى وماذا يأكلون. فيما يلي بعض الأخطاء الغذائية التي يقوم بها الأطفال ، وما يمكن أن يفعله الآباء لمساعدتهم على تطوير عادات جيدة في الجهاز الهضمي.

5 عادات التغذية والهضم لكسر:

تجنب مجموعات معينة من الطعام

ربما لا يحب طفلك سوى الطعام الأصفر ، أو لا يمكن إزعاج المراهق الخاص بك مع منتجات الألبان - إنه من الصعب إرضائه مثل هذا الذي يمكن أن يمنع الأطفال من الحصول على ما يحتاجونه من كل مجموعة غذائية ، كما يقول طبيب الأطفال كريس تولشر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري طب الأطفال في كلية الطب بجامعة جنوب كاليفورنيا.

نصيحة الخبراء: توازن حمية طفلك.

• تعرف على دليل الطعام ، يقترح Tolcher ، ومساعدة الأطفال على تعلم كيفية الحصول على ما يحتاجون إليه من كل مجموعة غذائية. مرتبك من الهرم الغذائي القديم؟ تحقق من دليل ChooseMyPlate الجديد ، الذي يسهل فهمه ، والذي يقدم نصائح واضحة حول كمية المنتجات والبروتينات والمواد الغذائية المهمة الأخرى التي يحتاجها الأطفال.
• النظر في السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالك على عمرهم ونشاطهم ، ولكن يوجد دليل تقريبي: يحتاج الأطفال بين 2 و 3 إلى 1000-1.400 سعر حراري في اليوم. يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والفتيات في سن المراهقة إلى حوالي 1،600-2،00 سعرة حرارية وأولاد في سن المراهقة حوالي 2،200-2،800 سعرًا حراريًا ، حسب مستوى النشاط.
• مشاهدة أجزاء. شجع الأطفال على الاستمتاع بما يأكلونه - ولكن تناوله باعتدال. طريقة واحدة للتوقف عن تناول الطعام أكثر من اللازم: استخدم أطباقًا صغيرة وأوعية وملاعق.

واصلت

تناول سريع جدا

يمكن أن يؤدي تناول وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة في طريق الخروج من الباب إلى اضطراب في المعدة ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو تناول الشيء الخاطئ فقط ، حيث يهدف الأطفال إلى الحصول على الطعام الجاهز.

نصيحة الخبراء: شجع الأطفال على الاهتمام بما يأكلونه.

تناول الطعام بشكل أكثر عناية هو مفتاح آخر لصحة الجهاز الهضمي جيد للأطفال ، كما يقول جيرارد مولين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف داخل المسالك: دليلك جيد القناة الهضمية لصحة الجهاز الهضمي. عندما نأكل ببطء ، نتمتع بطعامنا أكثر - وكثيرا ما نأكل أقل. نصائح لمساعدة الأطفال على تناول الطعام بعناية:

• اجلس لتناول الطعام. الأكل في السيارة أو في الطريق إلى المدرسة يمنع الأطفال من إدراك أنهم قد أكلوا.
• القضاء على الانحرافات. شجع الأطفال على إبعاد الكتب والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والألعاب أثناء تناول الطعام. لا تسمح بالرسائل النصية أو الألعاب المحمولة باليد على مائدة العشاء.
• لاحظ الطعام. تأتي الرضاء عندما نشم ، نلمس ، ونقوم بتذوق طعامنا ، لذا تأكد من أن الأطفال يفعلون ذلك.
• استمع. علّم الأطفال أن يهتموا بما يقوله لهم جسمهم ، وأن يتعلموا عندما يكونون جائعين فعلاً ، وعندما يكونون ممتلئين.

واصلت

تناول الكثير من الوجبات السريعة

رقائق البطاطا ، والمشروبات الغازية ، والحلويات: في المدرسة ، المنزل ، في متجر الزاوية ، في كل مكان يذهبون إليه ، الأطفال لديهم سهولة الوصول إلى الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية منخفضة التغذية - وهم يحبونها. في الواقع ، هناك بعض التقديرات التي تجعل الأطفال يتناولون الوجبات السريعة 157 مليون مرة في الشهر.

نصيحة الخبراء: لا تجلب الأشياء غير المرغوب فيها إلى المنزل.

ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله عندما يكون الأطفال بعيدًا عن المنزل ، ولكن يمكنك أن تحتفظ بالكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التغذية والشراب من خزائن العائلة.

إن تقديم الأطعمة المنزلية غير الاعتيادية أمر رائع ، ولكن تخزين المخزن مع الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية أيضا ، ينصح تولشر. اعتقد المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز. الفواكه مثل الكرز والمشمش والعنب. والخضار الحلو المقرمش مثل الفلفل الأحمر والجزر - أطعمة بناء الجسم التي تذوق أيضا كبيرة.

شرب الكثير من السعرات الحرارية

بعض الأطفال يشربون الكثير من العصائر والحليب والمشروبات الرياضية ، والمشروبات الغازية المحلاة ، وليس ما يكفي من الماء. وعلى الرغم من أن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنها منخفضة بشكل عام من الألياف والأشياء الأخرى التي تساعد الأطفال على الشعور بالشبع ، لذا من السهل شرب الكثير منهم.

واصلت

نصيحة الخبراء: شرب المزيد من الماء.

تشكل المياه كل خلية في أجسامنا وهي ضرورية لاستيعاب الغذاء والقضاء عليه ، لذا من المستحسن تشجيع الأطفال على الحصول على المزيد منه. ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الأطفال؟

• ماء. لا يوجد هدف محدد لما يحتاجه الأطفال من الماء بالضبط ، وأفضل فكرة هي تشجيع الأطفال على شرب قدر ما يريدون. تعزيز جاذبية المياه من خلال تسهيل الوصول إليها. حاول أن تضعي إبريقًا شفافًا في الثلاجة. إضافة شرائح البرتقال والليمون والفراولة لجعلها تبدو وطعم رائع.
• مشروبات أخرى بالنسبة للأطفال أقل من 13 عامًا ، يقترح طبيب الأطفال تولشر إبقاء تناول الحليب 24 أونصات يوميًا أو أقل. للعصير ، استهدف 6 أونصات أو أقل للأطفال أقل من 6 سنوات ، والحد الأقصى 12 أوقية للأطفال 7 سنوات فما فوق.

كونه مستقر جدا

التلفزيون وألعاب الفيديو ووقت الكمبيوتر: هذه الأنشطة تبقي الأطفال في الأماكن المغلقة والمستقرة - ولكن الأطفال بحاجة إلى ممارسة للصحة الجيدة. لا يساعد النشاط البدني الأطفال في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل يمكن أن يعزز الثقة بالنفس والثقة بالنفس. حتى أنه يساعد على صحة الجهاز الهضمي وهو المفتاح في علاج مشاكل مثل الإمساك.

واصلت

نصيحة الخبير: تهدف لمدة 60 دقيقة من النشاط يوميا.

شجع الأطفال على الخروج من المستشفى وابقوا على نشاطهم ، كما ينصح طبيب الأطفال سكوت كوهين ، طبيب بشري ، بحضور الطبيب في مركز سيدار سيناء الطبي ومؤلف تناول الطعام ، والنوم ، مؤخرة السفينة: دليل شامل وحاسم إلى طفلك في السنة الأولى. يجب أن يستهدف الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين 60 دقيقة من النشاط المعتدل يوميًا ، والتي يمكن تقسيمها إلى قسمين لمدة 30 دقيقة أو حتى أربع عشرة دقيقة. المفتاح: تحرّك!

صحة الجهاز الهضمي: تعيين مثال جيد

الأكل الصحيح هو جهد عائلي. كيف تجعل أطفالك يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ويحصلون على الكثير من التمارين ، ويتجنبون تناول الكثير من الوجبات السريعة؟ طريقة واحدة للأطفال تعلم عادات صحية جيدة في الجهاز الهضمي هو من خلال رؤيتهم على غرار.

يقول تولشر: "على الآباء والأمهات أن يضعوا نموذجًا جيدًا للأكل الصحي لأطفالهم". بقدر ما نرغب في خلاف ذلك ، "لا أفعل كما أفعل ولكني لا أفعله على الأطفال!"