أنت تحاول بجد ، لكن هذا الحجم لن يتزحزح. من الطبيعي أن نتساءل عما إذا كانت هذه الجنيهات ستأتي على الإطلاق. لكن لا ترفع الراية البيضاء وتطعم نظامك الغذائي بعد. معرفة ما إذا كان واحد من هذه الأشياء المتستر هو العبث سرا مع آمالك في فقدان الوزن.

هل لأنني أتجاهل الإفطار؟

يمكن ان تكون. عندما تأخذ تمريرة على تلك الوجبة الأولى من اليوم ، يمكن أن تعمل ضدك. من المحتمل أن تصاب بالجوع في وقت لاحق ، لذلك قد تطرف في الغداء.

حاولي تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ. يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالالياف والمعبأة بالبروتين على الشعور بالشبع والطول. جرب الجبن مع الفواكه والبيض مع خبز محمص بالكامل أو زبادي يوناني مع موزة.

هل تأكل قريبة جدا من وقت النوم؟

وجبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن تتسبب في مشاكل لخسارة الوزن. قد يرفع درجة حرارة جسمك وسكر الدم والأنسولين ، مما يجعل من الصعب عليك حرق الدهون. حاولي تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.

كن حذرا حول تناول وجبات خفيفة بعد العشاء. تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تدرك عندما تغض أثناء مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر. قد تكون أيضا إغراء لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم أو رقائق البطاطس.

هل لأنني تحت ضغط شديد؟

انه ممكن. يمكن أن تجعلك تصل للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. يميل جسمك أيضًا إلى تخزين المزيد من الدهون عند الشعور بالتوتر.

للحد من التوتر ، حاول ممارسة الرياضة أو التأمل.

هل هو بسبب جنسي؟

يمكن أن تحدث فرقا في كيفية فقدان الوزن. تشير دراسة حديثة إلى أنه من الأسهل على الرجال التخلي عن الوزن بسرعة. لكن النساء يميلن إلى تحقيق المزيد من النجاح من خلال جهود طويلة الأجل.

حيث يمكن أن تفقد الوزن أيضا تختلف. الرجال يفقدون الدهون في البطن أولا ، ولكن هذه المنطقة يمكن أن تكون أكثر صرامة بالنسبة للسيدات.

هل أحرق السعرات الحرارية ببطء أكثر من الأشخاص الآخرين؟

ربما. يعتمد مدى سرعة حرقها على عملية الأيض - التفاعلات الكيميائية التي تحافظ على جسمك.

إذا كان لديك عملية أيض بطيئة ، فقد تكون جيناتك هي المسؤولة عن ذلك. أو قد لا يكون لديك ما يكفي من كتلة العضلات الهزيل. الناس مع الأجسام الهزيلة ، العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الناس الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في الجسم.

واصلت

أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على كيفية حرق السعرات الحرارية:

يكبر في السن. يبطئ أيضك حوالي 2٪ -8٪ كل عقد. قد يكون ذلك من انخفاض كتلة العضلات.

تناول القليل جدا. يبدو الأمر غريباً ، لكن الحقيقة هي أنه إذا تخطيت وجبات الطعام أو اتبعت نظاماً غذائياً منخفض السعرات ، فإن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية من خلال جعلك تحرق السعرات الحرارية ببطء أكبر.

تريد تصعيد التمثيل الغذائي الخاص بك؟ رفع الأوزان لتعزيز كتلة العضلات الهزيل. وتجنب الوجبات الغذائية التي تحتوي على عدد قليل للغاية من السعرات الحرارية.

هل أحصل على قسط كاف من النوم؟

عندما لا تحصل على ZZZs ، يمكن أن يجعل من الصعب إنقاص الوزن. قد ينخفض ​​معدل الأيض ولن تحرق السعرات الحرارية بالسرعة التي تريدها.

قد يكون لديك أيضًا طاقة أقل عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. هذا يجعل من الصعب ممارسة.

عندما تكون متعبًا ، فمن المرجح أن تقوم باختيارات نظام غذائي سيئة ، مثل اختيار الحلويات على الفواكه. في دراسة حديثة ، الأشخاص الذين لم يحصلوا على ما يكفي من النوم تناولوا حوالي 300 سعر حراري في اليوم أكثر من أولئك الذين حصلوا على المزيد من الراحة.

هل هي جيناتي؟

يمكن. بعض الأجسام هي ببساطة أفضل في حرق الدهون من الآخرين. إنه شيء ترثه من والديك أو أجدادك.

ليس لديك أي سيطرة على الجينات التي تم تمريرها لك ، لذلك قد تحتاج إلى العمل بشكل أكثر صعوبة في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

هل الغدة الدرقية تتصرف؟

إذا كان غير نشط ، قد يكون لديك حالة تسمى قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من تراكم الملح والماء في جسمك.

يسمى فرط نشاط الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية. يفقد الكثير من الناس وزنه ، لكن آخرين يلتقطون المزيد من الوزن لأنه قد يجعلك تشعر بالجوع.

كيف يؤثر الغدة الدرقية على عملية الأيض والطاقة والوزن معقدة. وقد تلعب الهرمونات الأخرى والبروتينات والمواد الكيميائية دورًا أيضًا. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنها مشكلة.

هل يرجع ذلك إلى مشكلة في صحتي بشكل عام؟

الظروف الطبية تجعل الأمر أكثر صرامة. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل وزنك هي:

• اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي
• مرض القلب
• اضطرابات هرمونية
• اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم

بعض الأدوية يمكن أن تتسبب أيضًا في توجيه ضربة لجهودك لإسقاط بعض الجنيهات. على سبيل المثال ، قد تواجه مشكلة في فقدان الوزن إذا كنت تتناول المخدرات من أجل:

• الحساسية
• تنظيم النسل
• كآبة
• داء السكري
• صرع
• ضغط دم مرتفع
• اضطراب ثنائي القطب
• انفصام فى الشخصية

إذا كان لديك أحد هذه الشروط والوزن يمثل مشكلة بالنسبة لك ، تحدث مع طبيبك. قد يكون قادرًا على تغيير أدويتك.