يمكن للأطفال الملتهمين بالإفراط في الإرهاق ، وتعليمهم الاسترخاء والتخلص من التوتر

بقلم جينا شو

إذا أظهر طفلك علامات البلى من جدول أعمال مزدحم ، ساعده في الاتصال بالرجوع. يمكن أن يؤدي التشديد لأنهم يفعلون الكثير إلى العادات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة ولعب ألعاب الفيديو وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكنك مساعدتهم على تقليص الأنشطة وإظهار كيفية التعامل مع الإجهاد بطرق صحية.

تقول لورا مارخام ، دكتوراه ، طبيبة نفسية للأطفال ومؤلفة: "يجب أن يُمنح الأطفال الوقت اللازم لعملهم ، واللعب هو عملهم". الوالد السلمي ، الأطفال السعداء: كيفية إيقاف الصراخ وبدء الاتصال.

لذا ، امنح طفلك الوقت الحر لبناء هذا البرج ، ولعب التظاهر ، والركض. لن تقع وراء الأطفال الآخرين لأنهم لا يشاركون في العديد من الأنشطة المنظمة. يساعد الوقت الضائع الأطفال على الاسترخاء وإعادة التغذية ، وكلاهما جزء مهم من الحفاظ على الصحة.

إذا بدا أن طفلك يتعاطى أكثر من اللازم - فهم سريعو الغضب ، ويظهرون لغة جسدية قلقة أو متوترة ، ويريدون أن يتركوا وحدهم أكثر من المعتاد ، ويشكون من عدم السيطرة - يقدم ماركهام بعض الطرق لإبطاء وتيرته.

اختر نشاطًا واحدًا لكل طفل في كل مرة. ربما تحصل جوليا على كرة القدم في الخريف والتزحلق على الجليد في الشتاء ، بينما يحصل جوشوا على لاكروس في الخريف والدروس الفرنسية في الشتاء. اشرح لطفلك أنه في بعض الأحيان عندما يشعر الناس بالحزن أو الجنون لأنهم يفعلون الكثير ، يمكنهم تناول الأطعمة غير الصحية أو يريدون فقط مشاهدة التلفزيون. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن تأخذ بعض الوقت للاسترخاء والاستمتاع. بهذه الطريقة لن تكون متوتراً وتتخذ خيارات غير صحية.

ساعد الأطفال على إيجاد طرق مريحة لقضاء وقت الفراغ. الصيف هو وقت التوقف عن العمل ، ولكن لا يتعين عليك الانتظار حتى ذلك الحين للسماح لأطفالك بالاسترخاء مع الوقت غير المنظم. إنها ضربة قوية.

يقول ماركهام: "وقت التوقف عن العمل هو عندما يسيطر خيال الطفل ، وعندما يتعلمون كيفية تنظيم وقتهم وتوجيه أنفسهم". "الأطفال الذين يوجهون كل لحظة من حياتهم لا يتعلمون أبدا توجيه أنفسهم".

واصلت

دع أولادك يعلمون أن الاستيقاظ والتمرين يعملان على جزء من دماغهما يساعدهما على الشعور بتحسن. يمكنك أن تقترح المشي أو الذهاب في البحث عن الكنز في الفناء الخلفي.

أو يمكنهم الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة لمساعدتهم على الاسترخاء. علمهم أن هذه كلها طرق رائعة للاسترخاء والشعور بالراحة ، حتى يتم تنشيطهم لاتخاذ خيارات صحية. ثم تحديهم لمعرفة ما يمكنهم التوصل إليه.

تحدث مع طفلك عما تفعله. كل طفل مختلف. يمكن لبعض الأطفال التعامل مع الكثير من الأشياء المختلفة. آخرون مثل القيام واحد فقط. لا تفترض أنك تعرف كيف يشعر طفلك. لاحظ ما تفعله وقم بإجراء محادثات.

يقول ماركهام: "إذا بدأ طفلك بالذوبان عن الكثير من الالتزامات ، فلن يكون هناك ما يكسبه من خلال الإصرار على الالتزام بها جميعًا".

إذا كانت تتجه إلى الوجبات السريعة والتوترات عندما تعلم أنها لديها لعبة ، ثم حفلة ، ثم درس موسيقى في وقت لاحق اليوم ، فقد يكون من الآمن افتراض أنها تتعامل مع الحمل الزائد بطريقة غير صحية. اسألها عن الأنشطة التي تحبها كثيرًا ، واقترح أنها تلتزم بنوع واحد فقط.

اشرح لها أيضا ، أن الناس يأكلون أحيانا عندما يشعرون بالملل. ربما لا تستمتع بالأنشطة التي تقوم بها. إذا كان هذا هو الحال ، فابحث عن شيء يمكن أن يقوم به اثنان منكما. قم بالرقص في غرفة المعيشة أو القفز على الحبل في الفناء. إنها طرق رائعة للتحرك ، المرح ، والشعور بالرضا.

يقول جورج سكارليت ، من جامعة تافتس: "تذكر أن اللعب يظل خاليًا من الإجهاد لمعظم الأطفال كما يمكنه الحصول عليه". "هذا لأنه في اللعب ، يمكن للأطفال السيطرة!"