التخطيط لتناول الطعام بشكل صحيح للحصول على عظام صحية؟ من المحتمل أن يكون الكالسيوم هو المغذيات التي تفكر فيها أولاً. لكن فيتامين (د) لا يقل أهمية عن الحفاظ على قوة العظام ومنع مرض هشاشة العظام العظام.

يساعد فيتامين (د) أمعاءك على امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله. إن الحصول على ما يكفي من المغذيات جزء مهم من التأكد من أن عظامك كثيفة وقوية.

بخلاف الكالسيوم ، الذي تحصل عليه من خلال الطعام فقط ، يصنع جسمك فيتامين د عندما تسطع أشعة الشمس على بشرتك. يمكن للأشخاص النشطين الذين يعيشون في المناطق المشمسة الحصول على بعض ما يحتاجون إليه على الأقل من قضاء الوقت في الخارج كل يوم. ولكن في المناطق الأقل اعتدالا مثل مينيسوتا وميشيغن ونيويورك ، فإن الجلد يقلل من فيتامين د في أشهر الشتاء ، وخاصة بالنسبة لكبار السن.

تعتمد كمية بشرتك على المكان الذي تعيش فيه ، وكم هو فاتح أو مظلم على بشرتك ، والوقت من اليوم الذي تكون فيه خارج المنزل. يمكن أن يكون حوالي 15 دقيقة لشخص ذو بشرة ناعمة جداً وساعة أو ساعتين لشخص ذو بشرة داكنة. ولكن عليك أن تكون حذرا - الكثير من الوقت في الشمس يثير فرصتك في الإصابة بسرطان الجلد. على الرغم من أن ضوء الشمس هو جزء أساسي من إنتاج الجسم من فيتامين د ، فمن الأفضل حماية بشرتك باستخدام الملابس والأشعة الشمسية إذا كنت في الخارج لأكثر من بضع دقائق.

واصلت

كيف يمكنك الحصول على فيتامين د؟ بعض الأطعمة بها ، مثل:

• الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل
• كبد البقر والجبن وصفار البيض
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D المضاف ، مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب

لكن من الصعب الحصول على الكمية التي تحتاجها من الطعام وحده. يوصي الخبراء 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميا للبالغين حتى سن 70 عاما ، و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين يبلغ عمرهم 71 عاما أو أكبر. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس والطعام ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي إضافي.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) في الفيتامينات المتعددة وكذلك في تركيبة مع مكملات الكالسيوم ، وكذلك من تلقاء نفسها. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن العديد من مكملات الحمية تحتوي على فيتامين د ، لذا قبل أن تأخذ واحدة أخرى ، تحقق من العلامات وأخبر طبيبك بما تتناوله. قد يكون الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د ، خاصة فوق 4000 وحدة دولية في اليوم ، أمرًا خطيرًا.

إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام ، ضع في اعتبارك أن فيتامين D والكالسيوم وحده لا يكفيان لعلاج المرض. ستحتاج إلى تناولها مع أدوية أخرى يصفها لك طبيبك.

المادة التالية

منع تطور المرض: إدارة هشاشة العظام

دليل مرض هشاشة العظام

1. نظرة عامة
2. الأعراض والأنواع
3. المخاطر والوقاية
4. التشخيص والاختبارات
5. العلاج والرعاية
6. المضاعفات والأمراض ذات الصلة
7. المعيشة والإدارة