إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، فأنت تعرف ما معنى التعب. قد يعتقد أصدقاؤك وعائلتك أنك متعب ، لكن هذا لا يقترب.

على الرغم من أنك قد لا تتمكن من إيقاف إجهاد RA تمامًا ، يمكنك تقليله والحصول على مزيد من الطاقة للاستمتاع بالحياة. هذه الاستراتيجيات تحدث فرقا.

الجمع بين الراحة والحركة

الراحة هي المفتاح لإدارة التعب ، ولكن لا تجلس على الهامش. الشيء المهم هو الحصول على التوازن.

يقول دانييل والاس ، المدير المساعد لبرنامج برنامج زمالة الروماتيزم في مركز سيدرز سيناي الطبي في لوس أنجلوس: "إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي وتزيد من حدته طوال اليوم ، فستشعر بالطبع بالسوء". "ولكن إذا استلقيت على السرير طوال اليوم ، فسوف تشعر بالسوء".

بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة ، ستشعر بمفاصلك بمجرد أن تبدأ في الحركة. حتى تبديل الامور.

الراحة عندما تحتاج إلى ذلك. عند ممارسة نفسك ، خذ فترات راحة متكررة لإعادة الشحن. تحدث إلى رئيسك في العمل حول كيفية استراحتك في العمل. تحقق مما إذا كان بإمكانك ضبط جدولك الزمني والعثور على مكان هادئ - أغلق الباب إذا كان لديك مكتب ، أو ابحث عن مقعد في الخارج ، أو حتى اجلس في سيارتك.

تأخذ فواصل للتحرك. عندما تحتاج إلى الجلوس لبعض الوقت - مثل المكتب - قم بالوقوف أو التمدد أو المشي في كل نصف ساعة ، كما يقول لينور فروست ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلاج المهني في جامعة القلب المقدس في فيرفيلد ، CT. اضبط المنبه لتذكير نفسك بالاستيقاظ إذا كان ذلك مفيدًا.

ممارسه الرياضه. سوف يعطيك الطاقة. تقول دارلين لي ، ممرضة وممارسة في عيادة الروماتيزم في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: "لا تفعل تمرينًا كاملًا لمدة 30 دقيقة في وقت واحد". ابدأ بشرائح لمدة 5 دقائق وشق طريقك حتى 30.

الحصول على قسط كاف من النوم. إنه مهم للغاية. خلق عادات جيدة - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وخفض الكافيين ، على سبيل المثال. إذا كنت ما زلت لا تنام جيدا بما فيه الكفاية ، تحدث مع طبيبك.

حفظ الطاقة الخاصة بك

ستحتاج إلى إعادة التفكير في كيفية أداء الأشياء. ما يؤلم أو ترتدينه؟ صباح هستيري؟ ربط حذائك؟ يطهو العشاء؟ ابتكر طرقًا لتسهيل الأمور.

واصلت

مراجعة الجدول الزمني الخاص بك. ألقِ نظرة على يومك وحاول نشر الأعمال المنزلية والمهام الأخرى بالتساوي. لنفترض أن أوقاتك صعبة على وجه الخصوص. قم بتحويل بعض المهام إلى أوقات أخرى من اليوم. على سبيل المثال ، حدد ملابس الغد - لنفسك ولأطفالك - في الليلة السابقة.

تفعل الأشياء في طفرات قصيرة. توحي لك Frost بالحديقة أو تنظيفها أو القيام بأي شيء آخر في غضون 30 دقيقة من الوقت. وتقول: "بمجرد انتهاء هذا النصف ساعة ، افعل شيئًا آخر". مجرد تغيير موضعك ونشاطك يمكن أن يساعدك على تجنب الألم والتعب.

اجعل الأشياء الصغيرة أسهل. "يمكنك التقليل من التعب من خلال جعل البيئة أسهل للتفاوض" ، كما يقول بيشنس وايت ، طبيب الأمراض الرئوية ونائب الرئيس للصحة العامة في مؤسسة التهاب المفاصل. استخدم الأجهزة المساعدة. احصل على بعض أواني المطبخ والأواني والمقالي مع مقابض أكثر سلاسة بحيث يسهل حملها. استبدل مقابض الأبواب بمقابض ، والتي سيكون من الأسهل استيعابها.

احصل على مساعدة. اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يتولى بعض المهام الأكثر ثقلاً. اطلب من شخص آخر حمل سلال الغسيل في الطابق العلوي أو ملء وعاء المعكرونة بالماء. لا تخطط لطهي الأطباق التي تحتاج إلى الكثير من تقطيعها إلا إذا كان لديك شخص ما للمساعدة ، يقول فروست. أو شراء الخضار قبل قطع.

تكلم مع طبيبك

الإرهاق شائع جدًا مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن لا يزال عليك التحدث عنه مع طبيبك. في بعض الحالات ، يمكنهم المساعدة.

• بعض RA الأدوية يمكن أن يجعلك متعبًا. تغيير الجرعة أو التوقيت ، أو التبديل إلى دواء مختلف ، يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة.
• RA يمكن أن يسبب الاكتئاب ، والتي يمكن أن تسبب التعب الشديد. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كان بإمكان المعالج أن يساعدك. الدواء قد يساعد أيضا.
• قضايا طبية أخرى - مثل فقر الدم ، فيبروميالغيا ، ومشاكل الغدة الدرقية - يمكن أن تستنزف طاقتك ، لذلك من المهم معرفة ما إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي هو المسؤول بالفعل. يمكن الحصول على العلاج استعادة بعض الطاقة.

يجب أن تساعد أدوية RA المعتادة أيضًا. يقول وايت: "يتحسن التعب عندما تتحكم RA الخاصة بك". تأكد من حصولك على الأدوية المناسبة ، والتزم بخطة العلاج الخاصة بك.