تمارين كيجل هي واحدة من أفضل الطرق الطبيعية للسيطرة على سلس البول.

هذه التحركات البسيطة يمكن أن تساعد العديد من النساء والرجال ، بغض النظر عن عمرك أو ما الذي يسبب مشكلتك. أنها تقوية عضلات قاع حوضك ، والتي تدعم المثانة. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، فمن المرجح أن يكون لديك تسرب.

إليك ما تحتاج إلى معرفته:

من يستفيد من كيجلز؟ أي شخص ، في أي سن ، يعاني من سلس البول أو يسرب البول. في حين أن التمرين يساعد بشكل رئيسي أولئك الذين يعانون من سلس البول التبعي ، فإنه يمكن أن يعمل أيضا إذا كان لديك سلس البول حث من المثانة المفرطة. هذا يسبب الرغبة المفاجئة للبول. قد لا تصل إلى الحمام دائمًا. يمكن للرجال القيام بتمارين كيجل للسيطرة على سلس البول الذي يمكن أن يحدث بعد جراحة البروستاتا.

كيف يمكنك أن تفعل بها؟ نتظاهر أنك تحاول إيقاف تدفق البول. اسحب وأعصر تلك العضلات. استمر بالضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ. جرب ثلاث أو أربع مجموعات من 10 تقلصات كل يوم.

واصلت

كيف تساعد Kegels؟ أنها تقوية العضلات التي تساعد في السيطرة على مجرى البول. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، لا يمكنك التحكم في التدفق كذلك.

متى سأرى النتائج؟ يستغرق الأمر وقتًا لبناء العضلة ذات الرأسين ، لذلك يتطلب الأمر بعض الوقت لتقوية عضلات قاع الحوض أيضًا. امنحها من 3 إلى 6 أسابيع. هل لهم يوميا.

متى وأين يجب أن أقوم بها؟ إن جمال Kegels هو أنه يمكنك فعلها حقًا في أي مكان وفي أي وقت. لا أحد يعرف ما لم تخبرهم. جرّب بضع مجموعات في سيارتك أو في مكتبك أو أثناء مشاهدة التلفزيون. للتأكد من أنك على صواب ، اطلب من طبيبك أو الممرضة وصف النموذج المناسب. يمكنهم أيضًا التحقق من أنك تقوم بها بشكل صحيح.

هل أحتاج إلى أي معدات؟ ليس للكيجل وحده. قد يقترح الأطباء أن النساء يستخدمن مخروطًا مرجحًا. ستقوم بإدخاله في المهبل الخاص بك والقيام Kegels معه هناك. سوف تزيد ببطء الوزن. يقر بعض الأطباء Kegels مع الارتجاع البيولوجي ، وهو نظام مراقبة يساعدك في وظائف الجسم مثل السيطرة على البول. أو قد يضيف الطبيب التحفيز الكهربائي للعضلات في المنطقة.

هل هناك فوائد أخرى لـ Kegels؟ نعم فعلا. يمكنهم أيضًا مساعدتك في غرفة النوم. عندما تكون عضلات قاع حوضك في الشكل ، فإنها سوف تتقلص بقوة أكبر أثناء النشوة الجنسية.