بقلم كارا ماير روبنسون

لا يمكنك تغيير الطقس ، ولكن إذا كان التهاب المفاصل الروماتويدي يعمل عندما يكون باردًا وممطرًا ، فهناك الكثير الذي يمكنك فعله لتخفيف الصلابة والألم.

وتعرف أشلي بوينيس شوك من مدينة بيتسبيرغ هذه القضية عن كثب. يمتلك المؤلف البالغ من العمر 32 عامًا التهاب المفاصل الرثياني ، وعندما يتحول الطقس إلى حركة ، يميل إلى الانفجار.

تقول بويين شوك ، التي كتبت مذكرتين عن الحياة مع مرض طويل الأمد: "تغير المواسم غالباً ما يمثل مشكلة بالنسبة لي". من الصعب بشكل خاص عندما يتحول الخريف إلى فصل الشتاء وعندما يفتح فصل الشتاء الطريق أمام الربيع.

الخبراء ليسوا متأكدين تماما لماذا الطقس له تأثير. تشير الأبحاث إلى أن الخريف قد يكون المكان المثالي لـ RA ، في حين أن الشتاء والربيع هما الأكثر تحديًا.

تقول ماغدالينا كاديت ، دكتوراه في الطب ، التي تحضر أخصائي أمراض الروماتيزم والأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك: "لقد أجريت دراسات صغيرة ، لكن ليس هناك أدلة حقيقية حاسمة تدعم السبب في ذلك".

بغض النظر عن السبب ، اتخذ بعض الخطوات السهلة للحفاظ على RA في حالة عدم وجود الطقس على جانبك.

تبقى دافئا

حاول أن تبقي نفسك لطيفًا وجافًا ، خصوصًا عندما يكون باردًا ورطباً بالخارج. ارتداء طبقات اضافية. خبأ بطانية في كل غرفة من منزلك. قم بتشغيل سخان الفضاء. إذا كان مكانك رديئًا أو باردًا ، يقول كاديت ، ابحث عن التحسينات المنزلية التي تغلق المسودات.

دع الماء الدافئ يعمل سحره. يقول كاديت: "خذ حماماً دافئاً أو نقع في حوض الاستحمام لمدة 20 دقيقة. انها جيدة لتدفق الدم وتدليك المفاصل.

المستحضرات أو الزيوت الأساسية أيضا تفعل الخدعة. تدفئة لهم في يديك أولا. ثم استخدمهم لتدليك المفاصل.

واصلت

تحرك

قد تكون غريزتك هي أن تطارد في المنزل عندما يكون الجو ممطرًا أو باردًا في الخارج ، لكن حاول أن تقاوم. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، كن نشطًا.

تمارين التمرين من التصلب وتبقيك من زيادة الوزن ، مما يزيد من الضغط على مفاصلك. يمنحك الانتقال أيضًا اندفاعًا قويًا من المواد الكيميائية التي تُشعر بالراحة والتي تدعى endorphins ، والتي يمكن أن تساعد في منع الألم.

جرّب نشاطًا لا يضغط على مفاصلك مثل اليوغا والتاي تشي والسباحة.

يقول كاديت: "إذا كان الجو بارداً بالفعل وكنت تعرف أنه محفز ، فقد ترغب في تقييد نشاطك الخارجي".

لكن لديك بدائل بدلا من المشي ، توجه إلى صالة الألعاب الرياضية. قم بممارسة التمارين بسهولة على الدراجة الثابتة أو جهاز الجري. استخدم أوزان خفيفة أو أشرطة مقاومة أو كرة توازن. فقط تأكد من مسح هذه التمارين مع طبيبك أولاً.

تمتد بها

يمكن أن يساعدك التمدد المنتظم على تجنب الألم والتصلب.

حاول القيام بسلسلة من التمرينات والتدريبات اللطيفة كل يوم. يمكنك فعلها في الصباح أو قبل الذهاب للنوم.

ابدأ بتمارين صغيرة وسهلة. أثناء تواجدك في السرير ، اعملي بعض الامتدادات اللطيفة على معصميك أو كاحليك. ثم الحصول على ما يصل وحاول الانحناء الركبة لطيف. استخدم كرسيًا أو عدادًا للدعم.

كل جيدا

يقول كاديت إن ما تضعه على صحنك يمكن أن يؤثر على الصلابة والتورم. نظام غذائي صحي يحدث فرقا في شعورك عندما تتغير الفصول.

محاولة للحد من السكر. تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز. يقترح كاديت اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول وأعلى في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تحارب الالتهاب. بالطبع ، الأكل جيد بالنسبة لك بغض النظر عن الموسم.

إفعل مايناسبك

"كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الرثياني مختلف" ، يقول زيف باز ، العضو المنتدب في مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي في المستشفى التعليمي في كلية الطب بجامعة هارفارد. "عليك أن تجد ما يجعلك ، على وجه الخصوص ، مريحة."

بالنسبة لـ Boynes-Shuck ، فإن النشاط والخروج من أشعة الشمس يقطع شوطا طويلا لإغاثة الناس. إن إدراك أن التغييرات الموسمية تؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالألم يساعد أيضًا. ليس هناك الكثير مما يمكنها فعله بشأن الطقس بالطبع ، لكن معرفة ما يمكن توقعه يساعدها على إدارة التوهجات.

وتقول: "أحاول أن أديرهم بالأدوية ، والتدليك ، والزيوت الأساسية ، وتقويم العمود الفقري ، والوخز بالإبر ، واليوغا ، ونمط حياة صحي شامل للعافية".

كما أن الإطار الصحيح للعقل يحدث فرقا. وتقول: "أعتقد أن نظام الدعم الجيد والنظرة الإيجابية أمران حاسمان". "من المؤكد أن الألم ليس ممتعاً ويمكن أن يجعل الحياة مليئة بالتحديات ، ولكن يمكننا أن نتحمل مسؤولية صحتنا بأفضل شكل ممكن."