بقلم ميشيل بورفورد

أنت تعلم أنك تريد إجراء تغيير. كنت تريد أن ترى ما هو شكل الحياة دون وزن زائد على جسمك وعلى عقلك. أنت ملتزم بإجراء تغيير للأفضل.

لتحقيق ذلك ، فكر في عاداتك مثل رحلة الطريق. تصبح خطوتك التالية واضحة ، وستبدأ في رؤية وجهتك أمامك.

خريطة طريقك

تمامًا كما لو كنت ستضع خطة لرحلة طويلة على الطريق ، ستحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للتفكير في كيفية رسم عادات صحية لتوجيهك إلى هدفك. كما يمكن للتخطيط أيضًا أن يشغلك عن أشياء جديدة لتجرب أو القيام بأشياء تستمتع بها. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على تخطيط عاداتك ودعمك وعقليتك.

الاستعداد لكل وجهة. فكّر في ما ستحتاج إلى الالتزام بالعادات الجديدة في كل مكان تذهب إليه: المنزل والعمل والمطاعم المفضلة والأماكن الأخرى التي تذهب إليها كثيرًا.

على سبيل المثال ، ما هو المطبخ المثالي الذي يحفزك؟ قطع الخضار الملونة جاهزة لك في الثلاجة؟ التفاح في سلة الفاكهة؟ الستائر الشفافة للسماح للضوء في؟

إذا كنت غالبًا ما تذهب إلى potlucks ، فما الذي يجعلك تشعر بأنك بخير عند اختيارك؟ لجلب شيء ستشعر بالرضا عن تناول الطعام؟ لمطالبة الضيوف الآخرين بإحضار خيارات صحية فقط؟ اطلب من شخص آخر ملء الطبق حتى لا تضطر إلى إعادة الالتزام في كل طبق؟ هناك الكثير من الحلول التي تصح أهدافك. فكر بطريقة إبداعية واطلب من شخص تثق به أن يساعدك.

خطة للعائلة والأصدقاء سترى على طول الطريق. سيكون هناك أشخاص من أجلك - سعداء لدعمك في خسارة وزنك. وسيكون هناك أناس ليسوا داعمين. قد تعرف بالفعل من هم.

يجب أن تكون مستعدًا لكلا النوعين.

فكر في كل شخص تقضيه في حياتك اليومية ، واسأل نفسك هذه الأسئلة لإعداد خطة اللعبة:

• ما المبلغ الذي تريد مشاركته معهم بشأن جهودك؟
• ما هي أنواع العقبات التي تتوقعها منهم؟ ما هي بعض الطرق التي يمكنك الرد عليها؟
• ما أنواع المساعدة التي تأمل في أن يقدمها لك؟ فكر في أفضل طريقة للتحدث معهم حول ما تحتاجه. لا تخف من أن تكون محددًا بشأن ما يساعدك وما لا يساعدك.

واصلت

تحقق من استعدادك للقيادة. حتى مع المساعدة والدعم ، يتوقف عليك معك. ما الذي يمكنك القيام به لوضع نفسك لتحقيق النجاح؟

على سبيل المثال ، هل تتساءل إذا كنت تستطيع تحقيق هدفك؟ الآن حان الوقت لتحديد وتصنيف تلك المشاعر.

لتغيير السلوك ، يقول الخبراء يجب أن تكون قادراً على القيام بالعادات الجديدة المطلوبة. لذا ، من المهم أن تختار العادات التي يمكنك اتباعها.

لنفترض أنك التقطت خطة غذائية تحتوي على أطعمة أو أنماط من الأكل لا تحبها - ولنفترض أنك تطبخ كل شيء بنفسك ، وهذا ليس واقعيًا بالنسبة إليك. أو يمكنك اختيار واحد من المستحيل عليك الالتصاق به ، مثل تناول حساء الملفوف مرتين في اليوم. إذا واصلت المضي قدمًا في هذه الخطة بدلاً من تعديلها ، فإنك تسحق قدرتك على النجاح.

أعرف لماذا أنت في العبور

كجزء من إعدادك ، اسأل نفسك: لماذا أريد إجراء تغييرات؟

السبب الخاص بك سيكون أكثر تحفيزًا عندما يكون مرتبطًا بحالة عاطفية قوية. بدلاً من مجرد "الرغبة في إنقاص الوزن" ، قد يكون السبب "لأنني أريد الحصول على مزيد من الطاقة" أو "لا أشعر بالألم".

يقول إريك هاجر ، مدرب اللياقة البدنية ونمط الحياة في بوسطن: "بدلاً من التركيز على الوزن الذي تريد أن تخسره ، ركز على الشعور الذي تريده. عندما تخلق هذه التجربة ، فإن الوزن سوف ينفد".

قم بإعداد إشارات لتذكيرك بحافزك. جديلة جيدة هي التي سوف تكون على يقين من أن تلاحظ والتي تحدث بالقرب من الوقت لعادة صحية الخاص بك. هل يمكن فتح الستائر في الصباح لإيقاظك لأخذ الفيتامين الخاص بك ، على سبيل المثال. أو يمكنك ببساطة ضبط منبه.

حتى عندما تتخذ الإجراءات التي تحتاجها ، هناك بعض الفرص التي قد تعود إلى طرقك القديمة. لذلك لديك إحساس واضح بما تريد. انها مثل احتياطي الطاقة. يعيدك إلى المسار الصحيح عندما تحتاجه.

واصلت

نتوقع منحنيات إلى الأمام

هناك حقيقتان مهمتان عن التغيير:

1. يحدث ببطء ، مع مرور الوقت.
2. الطريق إلى التغيير على الأرجح ليس خطًا مستقيمًا.

في يوم من الأيام ، قد تحقق أهدافك. ثم يكون لديك يوم أو يومين مرهقين في العمل ، أو يتم إلغاء فصل اليوغا - ويحصل الدافع الخاص بك على ضربة.

في مثل هذه الأوقات ، فكر في كيفية تعديل الجدول الزمني للبقاء ، أو العودة ، على المسار الصحيح. يجب عليك رسم خطة جديدة.

هذا حسن. في الواقع ، من الطبيعي أن تصل إلى بعض المطبات على الطريق لتغيير سلوكك من أجل الخير.

الاعتماد على حقيقة أنك سوف تفقد طريقك. تمامًا مثل مجموعة طوارئ في سيارتك ، تحتاج إلى أدوات جاهزة لما هو غير متوقع.

الاستعداد من خلال التفكير في حلول للمواقف المحتملة ، مثل هذه:

• ماذا ستفعل عندما يجلب لك زميل في العمل كعك محلي الصنع؟
• كيف ستنتقل إذا عادت إلى عاداتك القديمة؟ على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، أو تخطي الصالة الرياضية؟
• ماذا ستفعل عندما تشعر بالتوتر؟
• من الذي يمكنك الاتصال به للحصول على المساعدة؟

"نتوقع أن تكون رحلتنا مساراً مستقيماً - وعندما لا يكون الأمر كذلك ، فإننا نهزم أنفسنا أو نتوقف تماماً" ، تقول صوفيا ريدين غراي ، دكتوراه ، من مركز دوق للحمية واللياقة في دورهام ، نورث كارولاينا.

لمساعدة عملائها على استجابة أقل عاطفية ، تقترح عليك إعادة توجيه نفسك كما يفعل GPS الخاص بك.

جهاز GPS الخاص بك هو هدف ولا يلومك. تمت برمجتها لمعرفة أنك ستخطئ وتعيد توجيهك. إذا لم يعمل المسار الجديد ، فإنه يوفر لك طريقة أخرى.

لذلك لا تحكم على نفسك من أجل الالتفاف. "استخدم طاقتك للعودة إلى الطريق الصحيح" ، يقول Rywin-Gray.

عندما تتدرب على فعل ذلك ، فإن مدة الوقت الذي تقضيه في القيادة على الطرق الوعرة ستصبح أقصر وأقصر. في نهاية المطاف ، سوف تذهبين إلى نقطة عندما تشعر بأن عاداتك طبيعية.

لا يزال ، في بعض الأحيان ، سيكون لديك لحفر عمق لضبط الدافع الخاص بك - مرة أخرى. سيكون عليك إعادة النظر في البيئة والعلاقات الخاصة بك. وستخطئ

هذا امر عادي. إنها الطريقة التي تغير بها سلوكك من أجل الخير.