جدول المحتويات:
عندما تقوم بتمريض عظم مكسور ، قد تميل إلى الراحة بأمان على الأريكة ، ليلا ونهارا ، حتى تلتئم. لا! سيتحسن استعادتك إذا اتبعت أوامر طبيبك وأبقى نشطًا قدر الإمكان.
قد تحتاج إلى القيام بالأشياء بشكل مختلف لبعض الوقت. لكن المكافآت للبقاء نشطة كبيرة. يقول روبرت دورمان ، وهو معالج فيزيائي في ماساشوسيتس جنرال في بوسطن ، إنك ستبني قوة وتحمي عظامك من الضعف.
استرخ في روتين منزلك مع هذه الطرق الذكية للتجول والطبخ واللباس والإبقاء على استقلاليتك وأنت تلتئم.
اجعل منزلك أكثر أمانًا
هل تستخدمين قصبًا أو مشاية أو قاذفة الآن؟ أنت فقط تتحرك قليلا أبطأ؟ اطلب من أسرتك أو أصدقائك المساعدة في جعل منزلك أكثر أمانًا ، كما يقول لوجان شارما ، وهو معالج مهني في شركة Mass General في بوسطن.
إليك ما يمكن لعائلتك وأصدقائك فعله لمساعدتك في تجنب رحلة أو هبوط:
- إعادة ترتيب الأثاث. مسح مسار واسع من خلال كل غرفة. إذا لزم الأمر ، انقل سريرك إلى الطابق الأول حتى تتمكن من صعود الدرج مرة أخرى.
- واضح الفوضى. ضع رزمة من الملابس ، أو الكتب ، أو المجلات - أي شيء يمكن أن يقلبك.
- إصلاح السجاد فضفاض. تأمين سجاد منطقة كبيرة مع شريط مزدوج عصا حول جميع الحواف. إزالة السجاد رمي الصغيرة.
- أضف الإضاءة. تأكد من إضاءة جميع المداخل والأروقة. ضع أضواء ليلية في كل مكان تمشي فيه بعد حلول الظلام.
- تثبيت الدرابزين على كلا الجانبين من الدرج. أيضا تثبيت قضبان الإمساك في الحمام. تأكد من استخدامها!
- حافظ على هاتف قريب. إذا كنت تعيش بمفردك ، فعليك دائمًا الاحتفاظ بالهاتف المحمول أو الهاتف اللاسلكي عند وصول الأسلحة ، حتى يمكنك الاتصال للحصول على المساعدة.
واصلت
اجعل المهام اليومية أسهل
قد تحتاج إلى التحرك بشكل مختلف حتى يشفى العظم المكسور تمامًا. لكسر في العمود الفقري الخاص بك ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ومستقيم. لا تدور جانبيا أو تدوير الجذع الخاص بك.
يمكن للطبيب المعالج الفيزيائي أو المهني أن يشرح لك كيفية القيام بالمهام اليومية بأمان ، اعتمادًا على العظم المكسور.
هذه النصائح قد تساعد:
جعل الطهي سمك. اطلب من العائلة والأصدقاء التسوق نيابة عنك. أو يمكنك طلب منتجات البقالة عبر الإنترنت للاستلام أو التوصيل. جرب خيارات الطعام هذه:
- قم بتخزين وجبات صحية مجمدة يمكنك وضعها في الميكروويف.
- اشترِ الخضار والفاكهة قبل الغسل مسبقًا لتوفير الوقت والطاقة.
عندما يحين وقت تحضير الوجبة ، اجعل الأمور أسهل لنفسك:
- اجلس على مقعد عالٍ مع ظهر أثناء إصلاح الوجبات.
- نقل الأواني والأطباق على كونترتوب في متناول اليد.
- أوعية وأطباق مائلة على المنضدة بدلاً من رفعها.
تعلم أساسيات الاستحمام. جرب هذه النصائح للاستحمام والحمام للحفاظ على سلامتك:
- استخدمي اسفنجة ذات مقبض طويل لفرك قدميك وأرجلك السفلية والظهر.
- ضع حصيرة مطاطية غير قابلة للانزلاق في حوض الاستحمام أو الدش.
- ماتس الطابق تحتاج إلى دعم المطاط.
واصلت
إذا كنت تتعافى من كسر في الورك أو العمود الفقري:
- أضف مقعدًا مرتفعًا للارتداء لتنزلق بسهولة.
- استخدم كرسي حمام ومرشات محمولة باليد حتى تتمكن من الجلوس للاستحمام.
إزالة الغموض خلع الملابس. اتبع هذه النصائح للوصول إلى حذائك:
- ارتدي حذائك باستخدام لونٍ طويل ، بدلاً من الانحناء.
- التبديل إلى أربطة الحذاء المطاطية للانزلاق إلى حذاء الدانتيل متابعة بسهولة.
- الأحذية ذات الكعب المنخفض والمتينة تساعد على منع السقوط.
وحاول هذا لارتداء الملابس:
- اسحب الملابس بقطعة تضميد تحتوي على خطافات أو مقابض.
- اختيار الملابس فضفاضة لتناسب أكثر من الزهر أو هدفين.
التفاف في الاسلوب. لا تخف من سؤال العائلة والأصدقاء عن ركوب الخيل. أو ابحث عبر الإنترنت عن "وسائل النقل العليا" من الوكالات المحلية. يقول دورمان أنه بإمكانك قيادة السيارة بأمان بمجرد خروجك من دواء الألم ويمكنك:
- اجلس براحة.
- تدوير جسمك لرؤية فوق كتفك.
- خطوة على الفرامل بسرعة لتجنب الأشياء في الطريق.
ممارسة جسمك والعقل والروح. تأكد من مواكبة التمرين والنشاط في الهواء الطلق:
- قم بتمارين العلاج الطبيعي كل يوم. اختر وقتًا تكون فيه مستويات الألم منخفضة.
- قضاء بعض الوقت خارج. قم بالمشي إذا كنت تستطيع أو يمكنك وضع كرسي قوي حيث يمكنك الجلوس والاستمتاع بتغير المشهد.
وحافظ على نشاطك عقليًا أيضًا:
- قراءة ، أو عمل ألعاب متقاطعة ، أو لعب ألعاب عبر الإنترنت.
- اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة على الأقل مرة في اليوم للبقاء على اتصال.
- اذهب إلى المناسبات الاجتماعية مثل الاجتماعات العائلية أو الغداء مع الأصدقاء.