يتصارع أعضاء WLC مع أخطاءهم الخمسة في فقدان الوزن

من جانب سيلفيا ديفيس

النظام الغذائي الذي "لا" هو في أغلب الأحيان سقوطك؟ نضع هذا السؤال على أعضاء عيادة تخفيف الوزن على لوحة الرسائل "الأصدقاء الحديث: اليومية". اعترفوا بخمسة أخطاء شائعة تؤدي أحيانًا إلى تخريب أفضل جهودهم لإنقاص الوزن.

معرفة نقاط ضعفك هي الخطوة الأولى للتغلب عليها ، لذلك هؤلاء الأعضاء بالفعل في طريقهم إلى عادات أفضل. ربما ستعرف نفسك في بعض قصصهم.

أعلى 5 الخطايا الحمية للأعضاء

1. عدم تناول ما يكفي - أو في كثير من الأحيان كاف

اعترف العديد من الأعضاء أنهم في بعض الأحيان يتخطون وجبات الطعام (ويدفعون لها لاحقاً).

"هذا أمر مخيف أن أقول ، ولكن على الأرجح 10 سنوات أو أكثر لم أكن أتناول وجبة الإفطار ،" يكتب عضو chekty. "كنت أتخلى من حين لآخر عن الغداء وأكون مفعم بالحيوية في وقت العشاء وبعدها. كنت بالتأكيد أتناول الطعام ولم أكن أدرك ذلك."

يكتب surgglo: "لدي عادة سيئة ألا أتناول وجبة على الإطلاق لأنني مشغولة للغاية بكل ما أفعله. وغالبًا ما يكون الغداء أيضًا. لذلك ، سأنتهي لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر وعدم الرغبة في تناول العشاء في وقتنا الطبيعي".

يعتقد آخرون أن محاولة قطع الأطعمة المفضلة يمكن أن تؤدي في النهاية إلى الإرهاق.

"أعتقد أن التضييق أكثر من اللازم لأنك لا تعرف كيفية دمج الأطعمة المفضلة في الاعتدال يمكن اعتباره خطيئة للحمية" ، يقول عضو 2spooky. "هذا يميل إلى جعل الناس ينغمسون ويشتهون الأطعمة ، التي تبدأ دورة مفرغة للغاية."

وجد عضو آخر أن إضافة وجبات خفيفة صحية يساعد على الحفاظ على الطاقة على أساس متساوٍ.

"ليس لدي مرض السكري" ، يقول عضو Hopeful00713، "لكنني أشعر بالتأكيد عندما ينخفض ​​مستوى السكر في دمي. يحدث هذا بشكل أقل تكرارًا منذ هذا البرنامج. عندما وقعت أول مرة ، لم أكن أرغب في تناول وجبة خفيفة في خطة الوجبة لأنني اعتقدت أن تناول وجبة خفيفة كان سقوطي. والآن أختار الفاكهة أو اللبن الزبادي في كثير من الأحيان من "الوجبات الخفيفة" المصنعة ، لذلك ربما يكون ذلك له علاقة بشعور أقل "مستويات السكر" و "أدنى مستوياته".

2. الأكل أكثر من اللازم

ليس من المستغرب ، الأكل أكثر من مرتبة عالية في قائمة الخلاصات النظام الغذائي.

"مشكلتي لم تكن مجرد أن آكل كثيرا في جلسة واحدة" ، يكتب grease52678، "ولكن بعد ذلك كنت أتابع ذلك من خلال تناول الوجبات الخفيفة باستمرار" على الأشياء التي يمكن أن تكون وجبات الطعام في حد ذاتها. جيوب ساخنة ، كويساديلاس ، زبدة الفول السوداني وساندويش الهلام ، كل ما حدث أن يكون في الثلاجة.

واصلت

"أنا أتحسن في السيطرة على أحجام المقاسات ، حتى وإن لم أكمل جميع المواد الغذائية في المطاعم ، لكن الإسراف لا يزال يمثل مشكلة."

يكتب عضو Joanie0921: "من وقت لآخر ، ما زلت أتناول الطعام حتى أكون محشوة ، ثم أجد نفسي أبحث عن الطعام في الثلاجة بعد ساعة. أعتقد أن هذا يحدث في الغالب قبل الفترة التي أمضيتها".

عضو luv2cook49 وجدت أن شغف الطهي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. "أنا أحب تناول وجبة خفيفة على الخبز أو حتى الخضار أثناء تناول العشاء" ، يكتب هذا العضو. "على الرغم من أن بعض وجباتي الخفيفة هي خيارات جيدة ، المشكلة هي كمية الوجبات الخفيفة التي أستهلكها. في كثير من الأحيان ، خاصة إذا تأخر تناول العشاء ، أتناول وجبة خفيفة كافية لتناولها كوجبة عشاء.

"المشكلة الأخرى هي السيطرة على جزء" ، يستمر luv2cook49. "أحب طهي وجبات رائعة وبحث عالية ومنخفضة عن الوصفات ذات النكهة العالية والسعرات الحرارية المنخفضة. المشكلة هي أنه إذا كان الطعام رائعًا ، فإنني أميل إلى تناول الكثير من الطعام. تنظيف المطبخ بعد العشاء مشكلة. أميل إلى تنظيف لوحات أطفالي وأيضا أخذ بعض اللدغات الإضافية عند وضع بقايا الطعام في الثلاجة. "

3. تخطي ممارسة

Hopeful00713: 6 لم يحقق هدفًا لجعل اللياقة جزءًا من الروتين اليومي. "الآن ، هو أشبه مرتين في الأسبوع ، ولكن هذا هو خطوة من الصفر" ، هذا العضو يكتب.

"تم تخطي تمارين كانت مشكلة كبيرة بالنسبة لي في الآونة الأخيرة ،" يكتب Joanie0921. "أنا أعلم أنني أتحسن عاطفياً لأنني بدأت أشعر بالكسالي. أشعر بالراحة في حياتي كما لو كانت تتشكل. شهيتي عادت وقلت رحلاتي إلى كيرفز.

لكن Joanie0921 تعود بالفعل إلى المسار الصحيح: "ذهبت كل صباح هذا الأسبوع!"

4. كل شيء أو لا شيء التفكير

مع هذا النوع من العقلية ، يمكن لنكسة صغيرة التزحلق على الجليد إلى حفلة مدمرة.

"في كثير من الأحيان أسمع أصدقائي يرثى لها أنهم خرقوا ودمروا نظامهم الغذائي ،" يكتب econisgr8. "عندما أفعل ذلك ، يبدو الأمر وكأنني قد أتخلى الآن إلى الأبد.

"ثم أقنعني الطبيب أن أفكر في استهلاكي الغذائي في الأسبوع في كل مرة بدلاً من كل يوم. شجعتني على النظر إلى متوسط ​​كل ما عندي من الطعام. علمت أنني كنت أواجه أيام جيدة ، وجبات جيدة ، ثم أيام سيئة ، أصبحت الوجبات السيئة أقل وأقل ، توقفت عن الشعور بالأسف لنفسي فقط لأنني تراجعت في وجبة واحدة ، فأنا أعوضها تلقائياً خلال الأسبوع ، أو في الوجبة التالية ، لقد كان هذا مفيدًا للغاية بالنسبة لي. "

واصلت

5. على افتراض اختيارات الغذاء الخاصة بك هي أفضل مما هي عليه

اعترف العديد من الأعضاء بالذنب في هذه الجريمة. على وجه التحديد ، قال البعض إنهم كثيراً ما يختارون العصير على الفواكه الكاملة.

"أنا من الصعب إرضاءه للغاية وأنواع معينة من الأطعمة لديها فقط القوام الذي يجعلني أسكت ،" يكتب littleb16. "العصير هو الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها الحصول على هذه العناصر الغذائية … خطوة واحدة في كل مرة. سيكون التخلي عن (أو التقليل) من العصائر خطوتي الأخيرة".

كما نعلم جميعا ، لا يوجد شيء مثل الكمال الحمية. لذا ، إذا كنت قد ارتكبت خطيئة في النظام الغذائي (أو عدة مرات) ، فخذ تلميحًا من هؤلاء الأعضاء الذين شاركوا أوجه القصور لديهم: تخلص من أخطائك ، وتعلم منهم ، واستمر في إجراء هذه التغييرات الصغيرة ، واحدة تلو الأخرى.