بقلم كاثرين كام

قد تبدو فكرة السفر إلى وجهة غريبة جذابة ، ولكن ليس عندما تعرف أنك ستأخذ المثانة المفرطة معك معك. قد تملئك فكرة البحث المحموم عن الحمام في مدينة غير مألوفة بالرعب. لكن من الممكن السفر بنجاح.

في كثير من الأحيان ، تسبب المثانة المفرطة في النشاط الناس في إسقاط الأنشطة التي كانوا يتمتعون بها في يوم من الأيام وأصبحوا معزولين ، كما تقول نانسي مولر ، المديرة التنفيذية للرابطة الوطنية للتواصل في تشارلستون ، SC ومع الإدارة السليمة والإعداد للرحلة ، يمكنك السفر مع خوف أقل من حوادث المرحاض . وتقول: "تحكم في المثانة. لا تدع مثانتك تتحكم فيك".

تدريب المثانة

إن أمكن ، استعد المثانة قبل عدة أسابيع من السفر باستخدام تقنيات التدريب على المثانة.

ممارسة توقيت يفرغ. هذا يعني التبول "على مدار الساعة ، بدلا من ما يخبرك به مثلك" ، كما يقول توماس ل. جريبلينج ، دكتوراه في الطب ، ميل بالساعة. هو نائب رئيس قسم المسالك البولية في جامعة كانساس. يقول: "استعملي غرفة للاستحمام كلما سنحت لك الفرصة ، سواء شعرت بكامل قوتك أم لا."

هل لديك كيجلز. إن تقوية عضلات الحوض باستخدام تمارين كيجل يمكن أن يساعد في منع تسرب البول. يقول جريبلينج: "إنهم يعملون في كل من الرجال والنساء". قم بضغط العضلات التي تستخدمها لبدء تدفق البول وإيقافه لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ، ثم استرخ لمدة 3 ثوانٍ. محاولة القيام ثلاث مجموعات من 10 كيجلز في اليوم الواحد.

تجميد والضغط. "واحدة من أعراض المثانة المفرطة هي أن الإحساس المفاجئ الذي لديك للتبول بسرعة كبيرة. الاتجاه الطبيعي هو أن ينهض الناس ويهرعوا إلى المرحاض ،" يقول غريبلينج. بدلاً من التسرع ، جرّب "التجميد والضغط": أوقف وركز على ما تشعر به في مثانتك ، وقم بإجراء تقسيمتين أو ثلاثة في قاع الحوض. ويقول إن هذا من شأنه أن يساعد على تقليل الإلحاح وإعطائك المزيد من الوقت للوصول إلى المرحاض.

الأدوية

للمساعدة في السيطرة على الحاجة الملحة ، يمكن للأطباء وصف الأدوية مثل Detrol أو Detrol LA (tolterodine) ، Ditropan أو Ditropan XL (oxybutynin) ، و Vesicare (solifenacin). يصف Griebling هذه بأنها "الأدوية المرخية المثانة". مرخيات المثانة لا تشفي المثانة بشكل مفرط ، ولكن يمكن أن يخفف من الأعراض.

واصلت

إذا لم تكن قد استخدمت هذه الأدوية من قبل وتريد تجربتها ، يقترح Griebling البدء في أخذها قبل بضعة أسابيع من رحلتك. وبهذه الطريقة ستعرف في وقت مبكر كيف تستجيب للدواء ، "بدلا من السفر ووجودك في مكان جديد وتناول أدوية جديدة ومشاكل أو آثار جانبية" ، كما يقول.

ويستغرق الأمر أسبوعين أيضًا حتى تصبح مرخيات المثانة أكثر فعالية ، كما تقول إيمي روزنمان ، أستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة ديفيد جيفن بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

تذكر أن تحزم الأدوية الخاصة بك في الأمتعة المحمولة. أيضا أحضر معك نسخة من وصفتك ، يقول جريبلينج. "بهذه الطريقة ، إذا نفدت ، فمن الأسهل إعادة ملء الأشياء."

كما يقترح روزمان تعبئة منعم البراز ليأخذ في حالة تسبب ارتخاء المثانة في الإمساك.

جلب ما يكفي من الامدادات

يقول مولير: "أحضر معك منصات ماصة لكي تحصل عليها حتى لو لم تجدها في وجهتك". يمكن للأكياس البلاستيكية الصغيرة حمل الملابس المتسخة أو الفوط المهملة. دس الملابس الداخلية النظيفة في محفظة أو حزمة اليوم ، أيضا.

"كما أوصي بتناول كريم حاجز" ، يقول روزنمان. "إذا شعرت بالرطوبة ، فمن الجيد مقاومة هذه المنطقة للماء حتى لا تتسبب بالغضب والتهيج." تستخدمه بعد كل مرة تقوم فيها بالتبول ، كما تقول.

اختر الطعام والشراب بحكمة

يقول مولير: "اعرفي ما هي مهيجات المثانة الخاصة بك" وتجنبها أثناء السفر. إن القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والمشروبات الغازية والمحليات الصناعية والأطعمة الحارة أو الحمضية غالباً ما تكون مسببات للمثانة.

في الطائرات ، يجب الحرص على عدم المبالغة في تناول القهوة والشاي والكحول والمشروبات الغازية. أيضا ، في محاولة لحجز مقعد الممر بالقرب من مرحاض.

وتقول إن بعض الناس يبخسون مياه الشرب أثناء السفر لخفض رحلات الحمام ، لكن هذه الاستراتيجية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. "هذا يجعل البول أكثر تركيزًا ، والبول الأكثر تركيزًا هو في حد ذاته مهيج لبطانة المثانة ويمكن أن يسبب التشنجات". بدلا من ذلك ، شرب ما يكفي من الماء لمنع الجفاف.

العثور على الحمامات العامة

خطط للأمام لتحديد أماكن الحمامات العامة. على سبيل المثال ، يحتوي موقع الويب الخاص بالجمعية الوطنية للأكواخ على أداة تسمى "البحث عن حمام". يمكن أن يساعدك موقع sitorsquat.com على العثور على الحمامات العامة في جميع أنحاء العالم.

أخذ رحلة على الطريق؟ اذهب إلى الإنترنت للعثور على أدلة الخروج من الطرق السريعة التي تدرج بقية المناطق مع الحمامات. هناك أيضا تطبيقات المحمول المجانية التي يمكن أن تساعدك على تحديد موقع دورات المياه.