كيفية الحفاظ على الاطفال المشغولين من الطغاة

ماري جو دي ليوناردو

واجب منزلي. رياضات. امضاء الوقت خارجا مع الاصدقاء. وظائف بدوام جزئي. التزامات أخرى. المراهقين لديهم طن للقيام به. ويركز الكثيرون على مواكبة الخبرات لخططهم الدراسية في مرحلة ما بعد المدرسة الثانوية. لكن عندما يبنون سيرتهم الذاتية لحياة البالغين ، هناك أحد خبراء المهارة يقولون إنهم في عداد المفقودين - وهم يعرفون كيفية الاسترخاء.

صوت مثير للسخرية؟ المراهقون الذين لديهم الكثير مما يجب عليهم القيام به هم عرضة لخطر الإشتعال. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى استنزاف الطاقة التي يحتاج إليها للتركيز على الخيارات الجيدة. عندما يديرون أنفسهم بأنفسهم ، يمكن أن تبدو الخيارات غير الصحية وكأنها الخيار الأسهل. ما هو المراهق الذي لم يتم إغراءه بالخضوع على الأريكة بدلاً من الذهاب في نزهة على الأقدام ، والاستيلاء على رقائق وجبة خفيفة بدلاً من الزبادي ، أو البقاء مستيقظًا طوال الليل لإلزام الاختبار بدلاً من النوم؟ المشكلة هي أن كل هؤلاء يستطيعون إعدادهم لزيادة الوزن غير الصحي.

ولجعل الأمور أكثر سوءًا ، عندما يكونون مضطرين ، يمكنهم أيضًا اللجوء إلى نفس السلوكيات غير الصحية - مثل تناول الوجبات السريعة ، ومشاهدة الكثير من التلفاز ، ولعب ألعاب الفيديو - لتشعر بشكل أفضل وتخلص من التوتر. إنه فخ.

بدلا من ذلك ، يحتاج المراهقون إلى تعلم كيفية التحرر. يمكنك أن تساعدهم في تعليمهم كيفية إدارة التوتر قبل أن يصبح غالبًا والتعامل معه بطرق صحية عندما يحدث ذلك. ثم سيكون بإمكانهم الحصول على الطاقة اللازمة لاختيار الخيارات المناسبة. معرفة كيفية إعادة التغذية هي مهارة حياتية لا تقل أهمية عن التحميل على الأنشطة الرسمية ، والدروس ، والدروس ، كما يقول الخبراء.

تقول عالمة النفس الإكلينيكية مارشا ليفي-وارن ، الدكتورة: "سأكون أسعد إذا كانت هناك دورة مطلوبة في أمور مثل اليوغا أو التأمل ، وما كنت لأقول ذلك قبل 10 أو 20 سنة". رحلة المراهقين. "لا يعرف الأطفال هذه الأيام كيفية الإيقاف والتهدئة ومعرفة ما هو مهم بالنسبة إليهم".

علامات الكثير من الإجهاد

قد لا يلاحظ المراهق الخاص بك حتى عندما يشعرون بالضيق والإرهاق. إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، فقد حان الوقت للتحدث إلى ابنك المراهق عن الضغوط والإجهاد في حياته:

• إسقاط الدرجات
• آلام المعدة والصداع
• مشكلة في النوم
• التغييرات في عادات الأكل
• الارتعاش أو التحولات المزاجية
• مشاكل مع الأصدقاء

واصلت

عندما تتحدث ، اشرح أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة واختيار اللعب بألعاب الفيديو بدلاً من ممارسة الرياضة ، مما قد يجعلهم يشعرون بتحسن.

الحركة والتمرين خيارات كبيرة للتعامل مع الإجهاد. دعهم يعرفون أن التمرينات الرياضية يمكن أن تؤدي إلى ظهور مواد كيميائية "تشعر بالراحة" في الدماغ والتي من شأنها أن تجعلهم يشعرون بتحسن. ثم العمل معهم لطرح طرق للحصول على الحركة في يومهم.

إلى جانب المساعدة في مزاجهم ، تعتبر الحركة مهمة لصحة المراهقين. يحتاج المراهقون إلى 60 دقيقة من التمارين الرياضية طوال اليوم. بوشوبس في الصباح ، وإطلاق النار الأطواق بعد المدرسة ، والأسرة المشي بعد العشاء - كل ذلك يضيف. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يقوم الأشخاص النشطون بخيارات غذائية أفضل. فالمراهقون الذين يغذون أجسادهم بشكل صحيح سيحصلون على الطاقة التي يحتاجونها للتعامل مع أيامهم المزدحمة. هذه دورة إيجابية.

لإدارة الإجهاد ، حدد الأولويات

علّم ابنك المراهق كيفية تقليل الأنشطة ؛ يمكن أن يساعد أيضًا في التخفيف من بعض الضغط في حالة الشعور بالتوتر.

يقول روني كوهين: "عندما يقول الوالدان:" هذا كثير جدا ، عليك أن تختار ، فأنت تساعد الأطفال على تعلم كيفية تحديد الأولويات ، وهي مهارة مهمة جدا سيحتاجون إليها لبقية حياتهم ". ساندلر ، دكتوراه ، مؤلف الفتيات المجهدة.

اجلس مع ابنك المراهق وساعدها في تحديد الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لها - أي الأنشطة التي تفضلها. ثم ، العمل معًا لتحديد أيها يجب المتابعة وأيها يتوقف.

إذا كان المراهق يلعب الألعاب الرياضية ، فحددها إلى واحدة في كل موسم. افعل الشيء نفسه مع الالتزامات الأخرى. حاول أن تكون يومًا واحدًا على الأقل حيث تعود إلى المنزل دون أي أنشطة مجدولة. في تلك الأيام ، شجع ابنك المراهق على إيجاد طرق صحية وغير منظمة للاسترخاء. اشرح لها أن الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو القيام بنزهة في الطبيعة سيكون وسيلة جيدة للاسترخاء.

يمكن أن يساعد تقليص الالتزامات على ضمان حصول المراهق على ما لا يقل عن 8.5 إلى 9.25 ساعة من النوم كل ليلة. قد لا يؤدي النوم الكافي إلى زيادة الوزن غير الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، فهم أكثر عرضة لتناول الأطعمة غير الصحية وعدم الرغبة في الانتقال.

واصلت

أن تكون نموذجا يحتذى به

إذا كنت تتحدث عن جعل الوقت لإعادة الشحن ، تحتاج أيضا إلى المشي في المشي.

تقول الطبيبة النفسية للأطفال والمراهقة شينا هينكل ، مديرة خدمات الطب النفسي التابعة لرعاية صحة الأطفال في أتلانتا: "إذا كنت من النوع الذي هو مدمن عمل لا يأخذ وقتًا في الراحة ، فإن أطفالك سيفعلون ذلك أيضًا".

يتعلم الأطفال على سبيل المثال. حاول الاتصال بالالتزامات الخاصة بك ، عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت لا تخفف من حياتك المفاجئة ، فلن يفهم طفلك سبب ذلك. إذا رأوا أنك تصل إلى الوجبات السريعة أو تتسابق أمام التلفزيون من أجل الاسترخاء وإعادة الشحن ، فسوف يتعلمون نسخ تلك السلوكيات غير الصحية.

بدلاً من ذلك ، عندما تكون متوترًا ، أظهر أنه يمكنك التعامل معها بطرق صحية: قم بقيادة الدراجة الخاصة بك ، والتأمل ، والاستماع إلى موسيقى الاسترخاء. ثم اشرح للمراهق ما تفعله ولماذا تفعل ذلك. يمكنك حتى دعوة لهم للانضمام إليك.

تقول هنكل: "تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، وتأخذ بعض الوقت". "علمهم ، هذا جيد بالنسبة لي ، إنه شعور جيد بالنسبة لي ، إنه يساعد في الحفاظ على مستوى الإجهاد لدي."

وهذا ، بدوره ، يمكن أن يجعل من السهل أن يكون لديك عقل واضح وطاقة لتكون على بينة من الخيارات التي تقوم بها عندما يتعلق الأمر بتغذية جسمك بالأطعمة الصحية.

شجّع التوقف عن العمل لتجنب الإرهاق

للحفاظ على الإجهاد في الخليج ، كما تقدم للأطفال استراحة. يقول كوهين ساندلر: إن الآباء غالبًا ما يكونون في حالة من الهياج ، يندفعون من شيء إلى آخر. ولكن لا تحصل على المراهقين بمجرد وصولهم إلى المدرسة من المدرسة "ليكونوا منتجين" أو يبدأوا في العمل المدرسي. هذا يمكن أن يضيف إجهاد غير ضروري.

وتقول: "امنحهم وقتًا للاسترخاء واستخدموا تلك المهارة بنفسك".

خصص وقتًا خلال يومك للاسترخاء ، تمامًا مثلما تخصص وقتًا لتناول الوجبات. قد توحي بأن ابنك المراهق يمشي الكلب أو يرقص على بعض الموسيقى قبل البدء في الواجب المنزلي ، على سبيل المثال. إن الانتقال من حولنا يساعد على جعل أدمغتهم جاهزة للدراسة بالإضافة إلى تقليل الإجهاد.