ماريان انتظر

هل تعتقد أنك تفعل كل ما تستطيع لحماية عظامك؟ هل أنت واثق؟

فيما يلي 11 لصوصًا يمكنهم غزو عظامك بدون علمك ، وبعض النصائح الخبيرة لحماية نفسك.

لص 1: واقي الشمس. "لا يدرك الناس مدى أهمية فيتامين د في العظام" ، يقول طبيب الطب التكاملي روبن ميلر ، دكتوراه في الطب. "إنهم يعتقدون أنهم يحصلون عليه من ضوء الشمس ، لكنهم يستخدمون كريم الحماية من الشمس ، ولا يتلقى فيتامين (د) حاجبه الواقي من الشمس".

المأزق: استمر في استخدام واقي الشمس. أنت في حاجة إليها لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والسرطان. ولكن احصل على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي. يوجد في الأسماك والبيض والعديد من المشروبات المحصنة. يمكنك أيضا النظر في مكملات فيتامين (د). يقول ميلر: "يمكنك الحصول على 1000 وحدة دولية في اليوم بأمان ، ولكنني أوصي دائمًا بتدقيق مستويات فيتامين دي لدى الأشخاص لمعرفة مدى حاجتهم".

لص 2: مساعيك: "هناك الكثير من الأدوية التي يمكن أن تسبب مشاكل في العظام" ، كما يقول ميلر ، ولا سيما عقار الفينيتوين المضاد (ديلانتين). وتشمل الأدوية الأخرى التي يمكن أن تكون سرقة العظام المنشطات ، وبعض الأدوية المخفضة للكولسترول ، وبعض أدوية إنقاص الوزن ، وبعض أدوية تخفيف الدم.

المأزق: تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها قد تؤذي عظامك. هل يمكنك أن تأخذ شيئًا آخر أو تعوض الأثر؟ قد تكون بسيطة مثل تناول المكملات الغذائية مع مدس الخاص بك.

اللص 3: الطعام الجاهز والوجبات السريعة. هل تستطيع أن تقول الصوديوم؟ يتم تعبئة الأطعمة السريعة والمجهزة معها. "عندما نأخذ كمية كبيرة من الصوديوم ، تفرز عبر البول ، ولكن للأسف ، تجلب الكالسيوم للركوب" ، كما تقول فرانسيس ليمان روث ، RD..

المأزق: تناول أطعمة طازجة وكاملة ، خاصة الخضار ، وخفض الصوديوم.

لص 4: تخلص من صفار البيض. إنها مصدر جيد لفيتامين (د) ، يقول لوغمان-روث. فيتامين (د) والكالسيوم حاسمة لعظامك.

المأزق: التحول إلى عجة البيض كله. سوف تشكرك عظامك.

لص 5: الكثير من الساعات السعيدة. الكحول يبطئ تشكيل نسيج عظمي جديد ، يقول لوغمان-روث.

المأزق: لا تلتزم بأكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين من المشروبات يوميًا للرجال.

واصلت

اللص 6: الكهف إلى الرغبة الشديدة في الكولا. يبدو أن شرب الكولا ينقص كثافة العظام ، ربما بسبب حمض الفوسفوريك في الكولا (وليس الفقاعات).

المأزق: يقترح لغمن-روث سلتزر ينكّه بعصير ليمونات أو زوج من شرائح من زنجبيل طازجة. أو يمكنك فقط الحصول على كوب من الماء.

لص 7: مقعدك. يجلس الكثير من الأضرار على عظامك: "من أجل الحصول على عظام صحية ، عليك أن تضربها" ، يقول طبيب العظام Vonda Wright. في حين أن هذا قد يبدو قاسيا ، ما تعنيه هو أن تضغط عليهم.

المأزق: العثور على فرص للحصول على ما يصل والتحرك. إذا كانت صحتك تسمح بذلك ، قم بإضافة تمارين تحمل الوزن مثل التنس ، والرقص ، أو الركض ، وتدريب القوة على روتينك الأسبوعي. كما يوصي رايت بالجلوس على كرة تمرين كبيرة بدلا من الكرسي ثلاث مرات في اليوم لمدة 30 دقيقة على الأقل لزيادة القوة على العظام.

لص 8: السجائر. إنها سيئة لجسمك بالكامل ، وهذا يشمل عظامك. أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين التدخين وانخفاض كثافة العظام. والنساء اللائي يدخن يصنعن كمية أقل من الأستروجين ، وهو هرمون أساسي لصحة العظام.

المأزق: اطلب من طبيبك المساعدة في الإقلاع عن التدخين.

اللص 9: السكر. "مستويات عالية من السكر في الدم سيئة للغاية لتشكيل الكولاجين ،" يقول رايت. العظام مصنوعة من نوع من الكولاجين.

المأزق: قلل من الحلوى ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والبطاطا المهروسة.

لص 10: الرجيم. "يقول ميلر إن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن نادراً ما يكون لديهم كثافة عظام منخفضة. أن تكون نحيفة للغاية تزيد من فرصتك في تطوير مرض هشاشة العظام.

المأزق: لا أحد يشير إلى أن السمنة طريقة آمنة أو صحية لدرء فقد العظام ، لكن ضع في اعتبارك صحة عظامك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. تحدث إلى طبيبك حول وزن صحي لك.

لص 11: الإجهاد. يقول ميلر: "النساء البيض الخائفات والقلقات" هن اللواتي يصبن بهشاشة العظام ، وفقا للصورة النمطية ، وهناك بعض الحقيقة. إلقاء اللوم على هرمون الكورتيزول. مع مرور الوقت ، يمكن أن تقلل من العظام.

المأزق: ممارسة أي تقنيات الاسترخاء تعمل لديك.