إذا كنت تحاول أن تفقد هذه الوزن الزائد ، فأنا لا أميل إلى اليأس. يقول الأطباء حتى إن فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يحقق فوائد صحية مهمة.

بقلم كوليت بوشيز

من زيادة ضغط الدم والكوليسترول ، لزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان ، وأكثر من ذلك ، ليس هناك شك في أن زيادة الوزن هي أكثر من مجرد مشكلة تجميلية - إنه تهديد خطير لصحتك.

في نفس الوقت ، إذا كنت مثل معظم الناس ، حتى فكرة البدء بخطة فقدان الوزن 20 أو 40 أو حتى 100 رطل يمكن أن تبدو كجبل مستحيل التسلق.

إذا كانت هذه هي الطريقة التي تشعر بها الآن ، ضع القلب. اليوم ، يتفق خبراء الوزن الأكثر تقدمًا على أنك لست مضطرًا لتسلق الجبل بأكمله - أو حتى الذهاب في منتصف الطريق - لتحسين صحتك. في الواقع ، إن اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة نحو أهدافك لتخفيض الوزن يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تقليل المخاطر الصحية ، حتى لو لم تصل إلى الرقم المثالي على مقياس حمامك.

حتى الخطوات الصغيرة لها فوائد كبيرة

"إن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، بل يتعلق بصحة جيدة ، وعندما تتخذ خطوات صغيرة نحو اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة أفضل ، ستحصل على مكافآت صحية كبيرة ، حتى إذا لم تخسر الوزن الذي تريده "، هنري انهالت ، دكتوراه في الطب ، مدير السمنة ومرض السكري في مركز Maimonides الطبي في نيويورك.

في الواقع ، يقول أنهالت ، عندما تنظر إلى الدراسات السكانية الكبيرة ، فإن الكميات المتواضعة نسبيا من فقدان الوزن يمكن أن تؤدي إلى تحسن ملحوظ في عدد من العوامل الصحية الرئيسية ، بما في ذلك الكوليسترول وسكر الدم.

"في شخص يبلغ وزنه 400 باوند ، فإن فقدان 20 رطلاً فقط يمكن أن يحول صحته بشكل حرفي" ، كما يقول آنهالت.

وفقا لتقرير عام 2001 للجرّاحين الأمريكيين حول البدانة ، أظهر عدد من الدراسات أن إنقاص الوزن على نحو متواضع مثل 5٪ -15٪ من وزن الجسم الزائد يقلل من عوامل الخطر لمجموعة متنوعة من المخاوف الطبية الخطيرة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، على الأقل في المدى القصير.

وقد تكون الفوائد أكبر - وستأتي أسرع - إذا كنت واحدا من عشرات الآلاف الذين يعانون من "متلازمة الأيض". هذه العبارة المعروفة قليلاً تصف اضطرابًا شائعًا نسبيًا لا يشمل فقط تحمل بعض الجنيهات الزائدة فحسب ، بل يشمل أيضًا الفَرَق في التشوهات ذات الصلة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات السكر في الدم الصائم ، والكولسترول غير الطبيعي مع الكولسترول الجيد "منخفض" والكولسترول محيط الخصر كبير.

واصلت

يقول خبراء من كلية بايلور للطب أن متلازمة التمثيل الغذائي قد تؤثر على ما يصل إلى 40 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وما يقرب من الثلث بين 40 و 50 لديهم ثلاثة أعراض أو أكثر.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فإن الدراسات التي أجريت في بايلور ونشرت في مرض السكري ، السمنة والتمثيل الغذائي في عام 2002 ، كشف أن فقدان الوزن المتواضع - 7٪ -10٪ فقط من وزن الجسم - يمكن أن يعيد كل هذه المستويات الأيضية إلى طبيعتها خلال 30 يومًا فقط.

في دراسة ثانية ، أظهر الباحثون أن المشي لمدة 130 دقيقة فقط في الأسبوع ، مع خسارة 5٪ -7٪ فقط من وزن الجسم ، قد أدى إلى انخفاض مخاطر الإصابة بداء السكري بنسبة 60٪.

بغض النظر عما يسبب مشكلة وزنك ، يقول الأطباء إن بإمكانك زيادة الفوائد الصحية بشكل كبير من كل جنيه تفقده ، إذا كان فقدانك نتيجة لتغييرات أسلوب حياة صحي.

"إذا كانت طريقة فقدان الوزن تتضمن أشياء مثل خفض نسبة الكولسترول والدهون ، وزيادة معدل الأيض من خلال التمرين ، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة ، ثم بالإضافة إلى أي فوائد تحصل عليها من فقدان الوزن الفعلي ، ستختبر أيضًا فوائد أخرى يقول ستيفن سوندايك ، مدير الصحة والعافية في مركز ماونت سيناي الطبي في نيويورك: "تغيرات إيجابية في الوضع الصحي العام".

ليس كل فقدان الوزن أمر جيد

في نفس الوقت ، تقول Sondike أن فقدان الوزن بطريقة غير صحية - على سبيل المثال ، عن طريق تجويع نفسك أو استخدام وسائل غذائية مثل ephedra - يمكن أن تعمل ضد صحتك العامة ، وأحيانًا تتركك في وضع أسوأ من قبل محاولة فقدان الوزن. .

يقول سونديك: "حسب ما تتناوله أو ما تفعله ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى ارتفاع ضغط الدم ومظهر القلب والأوعية الدموية أسوأ من وضع وزنك أكثر".

وعلى نفس المنوال ، يحذر شون تالبوت ، الخبير في التغذية بجامعة يوتا ، من أن محاولة خطة لإنقاص الوزن أكثر صرامة يمكن أن تؤدي أيضاً إلى نتائج عكسية وتأثيرها على صحتك.

يقول تالبوت ، مؤلف كتاب: "لقد أظهر كل من تقييد السعرات الحرارية القصوى ووضع نفسك تحت ضغط كبير من الإجهاد الذهني حول فقدان الوزن زيادة مستويات الكورتيزول - وهو الهرمون المرتبط بالضغط الشديد". اتصال الكورتيزول.

واصلت

عندما يحدث هذا ، كما يقول ، يؤدي إلى ارتفاع شهيتك - ليس فقط لتشجيعك على تناول المزيد من الطعام ، ولكن أيضًا زيادة احتمالية تخزين الوزن الذي ستحصل عليه كدهون في منطقة البطن.

يقول تالبوت: "يمكن لهذا أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية المهمة".

في النهاية ، يقول ، إنه عمل العيش بشكل صحي - وليس مجرد اتباع نظام غذائي - هو الأكثر أهمية ، حتى لو لم تصل إلى أهداف وزنك أبداً.

يوافق آنهالت. "إن فقدان الوزن قليلا بطريقة صحية أكثر فائدة بكثير من فقدان الوزن الكبير الذي يحدث بطريقة غير صحية." إذا خسرت رطلاً واحداً من خلال المعيشة الصحية ، يقول: "أنت تقدم خدمة مذهلة لجسمك وصحتك."

من الأفضل أن تكون "فات وصالح"

إذا كنت ببساطة تتخذ بعض الخطوات الصحية في اتجاه أهدافك لتخفيض الوزن ، فمن المرجح أن تجني بعض المكافآت الصحية ، حتى لو لم تسقط أي رطل واحد.

لافت للنظر مثل تلك الأصوات ، في الدراسات التي نشرت في مارس 2003 في حوليات الطب الباطنيوجد باحثو مركز السيطرة على الأمراض أن هؤلاء الأشخاص الذين حاولوا ببساطة إنقاص وزنهم عاشوا فترة أطول.

لم تفاجئ هذه النتائج اختصاصي التغذية Samantha Heller، MS، RD ، الذي يعتقد أن الجهد يعتمد على ذلك.

"في كثير من الأحيان ، ببساطة بذل الجهد لفقدان الوزن ، مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ، والحد من تناولك للحلويات ، والأطعمة السريعة ، والدهون المشبعة (الموجودة في الأطعمة مثل اللحوم والجبن والزبدة) ، يقول هيلر ، وهو اختصاصي تغذية في المركز الطبي بجامعة نيويورك: "يمكن للنشاط البدني أن يحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري أيضًا".

لذا ، يقول هيلر ، حتى لو لم تفقد أي وزن فعليًا ، فإن القيام بهذه الأشياء وحدك من شأنه أن يساعدك على الشعور بالتحسن وفي النهاية ، التأثير على صحتك بطريقة إيجابية.

ويعتقد العديد من الأطباء الآن أنه حتى إذا كنت غير قادر على فقدان أي وزن على الإطلاق ، فإن الحفاظ على نفسك من كسب الجنيهات مع مرور السنوات سيساعدك أيضًا في الحصول على بعض الفوائد الصحية الهامة.

واصلت

"إذا كان بوسعك تركيز جهودك على تحقيق نمط حياة أكثر صحة ، إذا قمت بزيادة مستواك في النشاط البدني قليلاً ، وربما دمج بعض التغييرات الصحية في نظامك الغذائي اليومي ، فلن تنجح فقط في منع زيادة الوزن ، في "سوف تقوم بعمل شيء إيجابي لصحتك" ، يقول Sondike.

يقول آنهالت: "في النهاية ، لا يتعلق الأمر بالجنيه الإسترليني ، بل يدور كل شيء حول تغييرات نمط الحياة ، وحول فهم ذلك ، على المدى الطويل ، فإن الدهون واللياقة البدنية أفضل في نهاية المطاف من أن تكون رقيقة وغير صالحة".

إذا قمت بإجراء التغييرات التي تؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة ، يقول الخبراء إنك بالتأكيد سوف تفعل ذلك يكون أكثر صحة - ومن المفارقات ، ربما تزن أقل من ذلك بكثير أيضا.