ما هو مقدار الصوديوم في بطاطس الوجبات السريعة المفضلة لديك؟ هل يحتوي هذا النوع من المافن على كمية كبيرة من الألياف أو الكثير من الدهون؟ إذا كنت تمشي على بعد بضعة أميال أثناء الغداء ، فكم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها؟

مهما كانت التغذية أو النظام الغذائي أو مسألة فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن يكون هناك تطبيق له. أو موقع ويب أو مدونة أو بودكاست أو كتاب صوتي قابل للتنزيل.

هل لديك سؤال حول التغذية أثناء التنقل؟ يمكن أن تساعدك النصائح التالية على استخدام هاتفك الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول لأكثر من مجرد تشغيل الألعاب وقراءة أحدث الأخبار. يمكن للأجهزة الرقمية أيضًا أن تجعل تناول الطعام أثناء التنقل ليس سهلاً فحسب ، بل مرحًا أيضًا.

النظام الغذائي وفقدان الوزن: الهواتف الذكية

نظرًا لأنها أجهزة كمبيوتر مصغرة في حقيبتك أو جيبك ، تسمح لك الهواتف الذكية بتصفح الإنترنت والإجابة على البريد الإلكتروني واستخدام مئات التطبيقات لتتبع كل شيء من استهلاك السعرات الحرارية اليومي إلى المسافة التي قطعتها.

هل تتبع خطط فقدان الوزن لجيني كريج ، نوترسيستوم ، ساوث بيتش ، أو وزن المراقبون؟ لديهم جميع تطبيقات الهواتف الذكية ، حتى تتمكن من التحقق من النقاط أو خطط أثناء وجودك على الطريق أو في المنزل.

هل تريد معرفة السعرات الحرارية في الأطعمة السريعة المفضلة لديك ، ووجبات المطاعم ، والمشروبات ، وأطعمة السوبر ماركت المعدة؟ ماذا عن الدهون والسكر والصوديوم والكربوهيدرات والفيتامينات وتصنيف نسبة السكر في الدم لتلك الأطعمة أيضًا؟ هناك تطبيق لذلك.

هل تحتاج إلى إلهام القائمة؟ تقدم تطبيقات وصفات الطعام مئات من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات والوجبات الخفيفة والمشروبات لتناول أطعمة المناسبات اليومية والخاصة. تتضمن معظم هذه التطبيقات خيارات قائمة التسوق ، لذا يتضاعف هاتفك الذكي أيضًا كقائمة البقالة الخاصة بك أيضًا.

بالطبع ، لا يتوقف هؤلاء المساعدين الرقميين عند القوائم وعدد السعرات الحرارية. لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح عند تناول الطعام بالخارج ، وفقدان الوزن ، والحصول على اللياقة البدنية ، يمكنك تنزيل تطبيقات الهواتف الذكية التي تسهّل عليك:

• قم بالضغط على التمارين المصغرة إذا كنت في الحديقة مع الأطفال ، أو أخذ قسط من الراحة في العمل ، أو القيام بالأعمال المنزلية.
• حدد موقعًا في المواسم ، أو الأطعمة المحلية ، أو العضوية ، بالإضافة إلى أسواق مزارعي المناطق
• تتبع التدريبات الخاصة بك
• راقب إنقاص وزنك
• اعثر على مطعم بالقرب منك يقدم وجبات صحية
• البقاء دوافع مع التأكيدات ملهم فقدان الوزن
• مواكبة أحدث الأخبار الصحية مع الاشتراكات الرقمية لمجلات فقدان الوزن المفضلة لديك

واصلت

النظام الغذائي والتغذية: أجهزة الكمبيوتر اللوحي

هل تفضل شاشة العرض الأكبر للكمبيوتر اللوحي؟ هناك عشرات الآلاف من التطبيقات لهذه الأجهزة أيضًا.

تريد تتبع وجبات صحية عند تناول الطعام في الخارج؟ هناك تطبيق لذلك. تحتاج يوميات الغذاء؟ تبحث عن بضعة آلاف وصفات الدجاج؟ ماذا عن الحقائق السريعة التي لديها المزيد من الفيتامينات B - الجمبري أو المحار؟ هناك تطبيقات لهذه الأسئلة أيضًا.

يمكن أن تساعدك تطبيقات اللياقة البدنية على التسلل في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو أثناء السفر. يمكنك التدريب لسباق الثلاثي ، والاختيار من بين مئات من أوضاع اليوغا ، أو الحصول على تمارين تدريب الوزن ، أو إحضار روتين الرقص الشرقي معك في المرة القادمة التي تكون فيها على الطريق.

هل تحتاج إلى القليل من الدافع للحصول على كل هذه الأشياء؟ لماذا لا تقوم بتنزيل مجلة اللياقة البدنية المفضلة لديك مع بعض نصائح الخبراء حول التغذية والتمرين والتحفيز للبدء؟ إذا كانت اهتماماتك تركز على النظام الغذائي وفقدان الوزن ، أو تناول الطعام في الخارج أو العمل ، فمن المحتمل أن يكون هناك تطبيق على الجهاز اللوحي لمساعدتك على القيام بذلك.

الأكل الصحي أثناء التنقل: مواقع الويب والمدونات والمدونات الصوتية والمزيد

إن الحصول على المساعدة الرقمية في نظامك الغذائي لا يتعلق فقط بالتطبيقات. تقدم الإنترنت مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على تناول الطعام أثناء التنقل أو في المنزل. بما فيها:

مواقع الويب. العديد من المطاعم وسلاسل الوجبات السريعة توفر أدلة تغذوية واسعة على مواقعهم على شبكة الإنترنت. تقوم هذه الأدلة بتحليل عدد السعرات الحرارية ، والدهون ، والسكر ، والكربوهيدرات ، والكولسترول في أطباقك المفضلة ، أو وجبات السرد ، أو الأطعمة السريعة.

تتضمن مواقع الويب الحكومية مثل USDA آلات حاسبة للسعرات الحرارية ومعلومات عن سلامة الأغذية مثل عمليات سحب المواد الغذائية وتداول الأغذية بأمان والمعلومات المفيدة الأخرى.

المدونات. اختر مدينة من سينسيناتي إلى سان فرانسيسكو ، ويمكنك العثور على مدونة طعام تغطي موضوعات تتراوح بين تناول الطعام الخالي من الغلوتين أو العثور على بقعة نباتية رائعة ، إلى نصائح حول القيام برحلات ميدانية في المزرعة أو الاحتفاظ بالمنتجات المزروعة محليًا طازجة.

المدونة الصوتية. يمكن أن تكون هذه الملفات الصوتية أو ملفات الفيديو التي يمكن تنزيلها إلى هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو مشغل الموسيقى في أي مكان من بضع دقائق إلى ساعات طويلة. يمكنك العثور على ملفات البودكاست التي تغطي مواضيع صحية متنوعة مثل استراتيجيات تناول الطعام الصحي أثناء التنقل ، ونصائح لتبني عادات صحية ، وكيفية إدارة الإجهاد والتغلب على حواجز التدريب ، وتلميحات بشأن تناول الطعام بشكل صحيح عند الإصابة بمرض السكري.

واصلت

4 نصائح لإيجاد تطبيق تناول الطعام الصحي الذي تريده

من الرائع أن يكون هناك الكثير من المساعدة الغذائية والتغذوية عبر الإنترنت ، ولكن لن يكون مفيدًا لك إذا كنت لا تعرف مكان العثور عليه. لمساعدتك في تحديد موقع تطبيقات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية المفيدة ، ومدونات الخبراء والبرامج ، جرِّب هذه النصائح البسيطة:

• تحقق مع الشركة المصنعة لجهازك. لدى بعض الشركات برنامج مستقل بذاته لمساعدتك في تحديد أماكن تناول الطعام خارج المنزل ، والنظام الغذائي ، والتغذية ، وتطبيقات فقدان الوزن ، بينما تسمح لك الآخرين بالبحث عن التطبيقات عبر موقع الويب الخاص بها.
• استخدم محرك البحث المفضل لديك. في عبارات بحثك ، تأكد من تضمين نوع الجهاز الذي تستخدمه. على سبيل المثال: يمكنك البحث باستخدام العبارات "تطبيق التغذية ، Android" أو "تطبيق عداد السعرات الحرارية ، iPhone".
• تحقق من العملاء ومواقع المراجعة المهنية على شبكة الإنترنت. الكثير من تطبيقات فقدان الوزن والحمية واللياقة البدنية مجانية ، لكن بعضها يمكن أن يكلفك ، لذا يمكن أن تساعدك مراجعة مواقع الويب على تضييق التطبيقات التي قد تكون تستحق السعر.
• تحدث الى اصدقاء. حتى إذا لم يستخدم الأصدقاء الأجهزة نفسها التي تستخدمها ، فيمكنهم تقديم توصيات. تعمل بعض التطبيقات على منصات متعددة ، لذلك إذا كان لديك رفيقك الأفضل تطبيقًا مضادًا للسعرات الحرارية على هاتفه الذي يعمل بنظام التشغيل Windows 8 ، فقد تقوم نفس الشركة بعمل عداد للسعرات الحرارية لجهاز iPhone الخاص بك.