الصداع يحدث. الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون رحلة إلى الطبيب أو صيدلية. جرب هذه النصائح وشعر بسرعة أفضل.

1. جرب حزمة الباردة

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، ضع علبة باردة على جبينك. مكعبات الثلج ملفوفة في منشفة ، كيس من البازلاء المجمدة ، أو حتى الاستحمام البارد قد يقلل من الألم. احتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم خذي استراحة لمدة 15 دقيقة.

2. استخدم لوحة التدفئة أو الضغط الساخن

إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، ضع وسادة تسخين على رقبتك أو مؤخرة رأسك. إذا كان لديك صداع الجيوب الأنفية ، ضع قطعة قماش دافئة على المنطقة التي تؤلمك. قد يؤدي أيضًا الحمام الدافئ إلى الحيلة.

3. تخفيف الضغط على فروة رأسك أو الرأس

إذا كان ذيل الحصان ضيق للغاية ، فقد يسبب صداعًا. يمكن أيضًا استخدام "صداع الضغط الخارجي" من خلال ارتداء قبعة أو عقال أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا. في إحدى الدراسات ، اختفت النساء اللواتي خففت شعرهن من الصداع.

4. خفت الأضواء

قد يتسبب الضوء الساطع أو الوامض ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، في حدوث صداع نصفي. إذا كنت عرضة لها ، فغط نوافذك باستخدام ستائر التعتيم خلال اليوم. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للتوهج إلى جهاز الكمبيوتر واستخدام مصابيح الفلورسنت في ضوء النهار في تركيبات الإضاءة لديك.

5. حاول ألا تمضغ

مضغ العلكة يمكن أن يؤذي ليس فقط الفك ، ولكن رأسك كذلك. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك ، أو شفتيك ، أو داخلك ، أو خديك ، أو الأشياء المفيدة مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة ولزجة ، وتأكد من أخذ لدغات صغيرة. إذا طليت أسنانك في الليل ، اسأل طبيب أسنانك عن حارس الفم. هذا قد يحد من الصداع في الصباح الباكر.

6. الحصول على بعض الكافيين

تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين. إذا حصلت عليه في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، فإنه يمكن أن يخفف من آلام الصداع. يمكن أن يساعد أيضًا مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين ، والعمل بشكل أفضل. فقط لا تشرب كثيرا لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.

واصلت

7. ممارسة الاسترخاء

سواء كان الأمر يتعلق بالتمدد أو اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في وسط الصداع يمكن أن يساعدك في الشعور بالألم. قد تتحدث مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في رقبتك.

8. تدليك التدليك

تستطيع فعلها بنفسك. بضع دقائق ، يمكن أن يساعد تدليك رقبتك ومعابدك في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد.

9. خذ بعض الزنجبيل

وجدت دراسة حديثة صغيرة أن تناول الزنجبيل ، بالإضافة إلى دواء الألم العادي الذي لا يستلزم وصفة طبية ، قد خفف الألم لدى الأشخاص المصابين بالميلان. وجدت آخر أنها عملت تقريبا وكذلك medirs الصداع النصفي. يمكنك تجربة الملحق أو ربما تحضير بعض الشاي.

10. خذ Meds في الاعتدال

يتم تخزين رفوف صيدلية مع مسكنات الألم لجميع أنواع الصداع. قد يعملون ، ولكن للحصول على أقصى فائدة بأقل قدر من المخاطر ، اتبع الإرشادات على الملصق وهذه الإرشادات:

• اختيار السائل على حبوب منع الحمل. يمتص جسمك بشكل أسرع.
• تناول مسكنات الألم بمجرد الشعور بالألم. من المحتمل أن تتغلب عليه بجرعة أصغر.
• إذا مرضت على معدتك عندما تصاب بالصداع ، اسأل طبيبك عما قد يساعدك.
• اسألي طبيبك عن ما يجب فعله لتجنب الصداع المرتد - الألم الذي يحدث بعد بضعة أيام من تناول مسكنات الألم.

وتأكد من التحدث مع طبيبك حول أعراض الصداع التي لا يجب عليك محاولة علاجها في المنزل.