بقلم مارسيا واد

في أواخر التسعينات ، كان جينجر مور في مفترق طرق صحي. مثل العديد من الآخرين في أوائل الأربعينيات ، كانت معبأة على بعض الوزن الزائد حول الوسط.

إنها أول من يعترف أنها أكلت "لجميع الأسباب الخاطئة". وأكبرها: "إرضاء نفسي عاطفيا بعد يوم سيئ".

لكن تجربتها مع والديها كانت كافية لإخبارها أنها هي أيضاً على طريق أمراض القلب والسكري. بدأت مور تقلق بشأن ما قد يكون أمامها.

على الرغم من أنها لم تكن شديدة الوزن ، عندما قرأت في الصحيفة المحلية عن عيادة الوقاية من مرض السكري ، قررت التحقق من ذلك. اكتشفت أنها مصابة بمرض السكري ، وكانت هناك فرصة جيدة للحصول على مرض السكري خلال السنوات العشر القادمة.

هذا عندما قررت أن تفقد "الإطارات الاحتياطية". ما لم تكن تعرفه في ذلك الوقت هو أنها لن تتخلص من مرض السكري وأمراض القلب فحسب ، بل يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة ببعض أنواع السرطان.

كل الدهون ليست متساوية

الدهون التي تقع أسفل جلدك في معظم أجزاء الجسم - النوع الذي يمكنك انتزاعه بيديك - تسمى الدهون تحت الجلدية. في بطنك ، يطلق عليه اسم الدهون الحشوية لأنه يتراكم في الفراغات بين الأحشاء وحولها - الأعضاء الداخلية مثل المعدة والأمعاء.

هذه الدهون الحشوية في وسطك تجعل السموم التي تؤثر على طريقة عمل جسمك ، ويقول صامويل Dagogo-Jack ، دكتوراه في الطب ، رئيس الجمعية الأمريكية للسكري. ومن بينها مواد كيميائية تدعى السيتوكينات (cytokines) تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وتجعل الجسم أقل حساسية للأنسولين ، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

السيتوكينات تسبب أيضا التهاب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى بعض أنواع السرطان ، كما يقول إيريك جاكوبس ، دكتوراه ، باحث في جمعية السرطان الأمريكية. في السنوات الأخيرة ، كما يقول ، اكتشف العلماء وجود روابط بين الدهون في البطن وسرطانات القولون والمريء والبنكرياس.

المخاطر الصحية الخفية

دهون البطن هو متستر. نظرًا لوقوعه داخل جسمك ، يقول داجوجو-جاك ، يمكن أن يكون لديك "شعور زائف بالأمان" حول مدى صحة هويتك. قد لا يكون لديك زيادة كبيرة في الوزن ، ولكن هذا لا يعني أنك لا تعاني من مشكلة.

واصلت

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت دهون البطن لديك تعرض صحتك للخطر؟ هذا الجزء سهل. لا توجد اختبارات دم أو فحوصات خاصة مطلوبة. كل ما تحتاجه هو شريط قياس. حجم خصرك يقول كل شيء.

كلما زاد العدد ، زاد الخطر الذي تشكله بطنك على صحتك.

• بالنسبة للنساء ، يعد قياس الخصر البالغ 35 بوصة أو أكثر مدعاة للقلق.
• بالنسبة للرجال ، يمكن لقياس الخصر الذي يبلغ 40 بوصة أو أكثر أن يسبب مشاكل.

"إذا كان عليك الانتقال إلى حجم أكبر من البنطلونات ، حتى إذا كان وزنك طبيعيًا بالنسبة لطولك ، أو حتى إذا لم تكن قد لاحظت الكثير من زيادة الوزن ، فهذه علامة مهمة حان الوقت لبدء تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة الرياضة بشكل أكبر". يقول جاكوبس.

تغيير صعب لجعل

في معظم الأوقات ، يكون قول ذلك أسهل من فعله. هل يستحق كل هذا الجهد؟ يشير Dagogo-Jack إلى العديد من الدراسات التي يقول أنها تظهر التأثيرات "المذهلة" لفقدان الوزن المتواضع في الوقاية من الإصابة بمرض السكري ومشاكل أخرى.

يجب أن يكون هذا خبرًا عظيمًا بالنسبة إلى 54 مليون شخص ممن لديهم مستويات عالية من السكر في الدم تضعهم في فئة مقتبل السكري. بمجرد الحصول عليها ، من المحتمل أن يتبع داء السكري من النوع 2 في غضون عقد من الزمن.

إسقاط الدهون في البطن يمكن أن يكون تحديا. إذا كنت تشعر أن جهودك لا تقدم لك النتائج التي تريدها ، فإليك 7 طرق لتغيير الأشياء:

تخطي عصير الفاكهة. قد يبدو مثل تبادل صحي للكولا السكرية ، لكنه ليس كذلك. تمت إزالة جميع الألياف للحد من الدهون في الفاكهة ، وترك فقط السكريات الفاكهة النقية التي تذهب مباشرة إلى محيط الخصر لديك.

أكل الخضار الخاص بك. يجب أن تملأ على الأقل نصف طبقك ، خاصة في أكبر وجبة. اختر أصنافًا أكثر غير دستورية (أفكر في الخضار الورقية ، والقرنبيط ، والفاصوليا) من أصنافها المليئة بالكربوهيدرات (البطاطا والذرة والجزر).

اذهب الطبيعي. الأطعمة المصنعة ليست أصدقائك. عندما تكون في عجلة من أمرنا ، من السهل التغاضي عن حقيقة أن الأطعمة المعلبة غالباً ما تكون محملة بالدهون غير المشبعة والسكر والملح - وكلها مضمونة لزيادة دهون البطن.

واصلت

السائبة تصل. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك كلما كان لديك المزيد ، كلما زادت شحنتها ، حتى عندما تكون جالسًا. القيام بتمارين القوة مرتين في الأسبوع. هذا على الأقل نصف ساعة في اليوم لمدة 5 أيام في الأسبوع من نشاط معتدل مثل المشي أو ركوب الدراجات.

الوقوف والانتقال. على الرغم من ما قالته الجدة ، يمكن أن يكون التململ مفيدًا لك. الجلوس طوال اليوم وكل ليلة ليس كذلك. حتى إذا كنت تحصل على عدد كافٍ من التمارين الرياضية خلال الأسبوع ، فلن تفعل الكثير بالنسبة لك إذا كنت في مؤخرة سيارتك لمدة 8 إلى 9 ساعات يوميًا. إذا كنت تجلس كثيرا:

• خذ فترات راحة قصيرة كل ساعة وحرك جسمك. تمتد على مكتبك أو تأخذ في نزهة حول المكتب.
• لفتة أثناء التحدث والنقر على قدمك أثناء الجلوس.
• تخطي المصعد واتخاذ الدرج.
• عندما تصل إلى المنزل ، احتفظ بالتلفزيون وافعل أي شيء أكثر نشاطًا.

لا تبخل على النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسكري ومشاكل صحية أخرى. أربع أو خمس ساعات في الليلة ليست كافية. حاول الحصول على ما بين 7 و 8.

احتفظ بهدوئك. هرمون الإجهاد الكورتيزول يمكن أن يتجاوز النظام الغذائي الخاص بك والتدريبات. عندما يمر الجسم ، ترحل الدهون إلى منطقة البطن. يمكن ممارسة الرياضة والتأمل على حد سواء أن تكون وسائل رائعة لخفض الضغط الخاص بك إلى مستويات غير سامة.

الحياة ما بعد البطن الدهون

بعد مرور 17 عامًا على الانضمام إلى برنامج Dagogo-Jack ، لا يزال Ginger Moore قوياً. على الرغم من استبدال الورك وإعتام عدسة العين ، فإنها لا تزال تمارس كل يوم. وهي لم تصب بمرض السكري.

تساعد دروس المشي واليوجا والزومبا في الحفاظ على جسدها وعقلها وروحها. "وأنا أحاول أن أظل واقفاً لكل عضة واحدة أضعها في فمي. هذا هو التحدي الأكبر ، "يقول مور. عندما تتشوق إلى طعام الراحة ، تعلمت الوصول إلى موزة بدلاً من الكوكي ، أو شريحة من البطيخ بدلاً من الآيس كريم.

يتعلق الأمر باختيار شخصي. "عليك أن تقرر أن هذا هو ما تريد القيام به. ليس هناك سحر. "عليك فقط أن تحسم عقلك أنك ستقلبه" ، كما تقول.