بقلم ر. مورغان جريفين

عندما كان أطفالك قليلًا ، علمتهم أبجدياتهم. لقد علمتهم أن لا يعضوا أصدقائهم. ولكن الآن بعد الآن ، هل علمتهم كيفية إدارة مزاجهم؟

تقول لورا جانا ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، إنها شيء ينسى الكثير من الآباء. ولكن الأمر لا يقل أهمية عن أي مهارة أخرى تنتقل إليها.

إن المزاج هو في مركز الكثير من الخيارات التي سيصنعها أطفالك ، مثل ما يجب أن يأكله ، وكم من وقت للنوم ، وما إذا كان يجب ممارسة التمارين أم لا. إذا لم تكن لديهم طرق جيدة للتعامل مع المشاعر السيئة ، فقد لا يكون لديهم الدافع لاتخاذ القرار بشأن الأمور الأكثر صحة.

وإدارة الحالة المزاجية ليست شيئاً يولده الناس وهم يعرفون كيف يفعلون. "إن توقع وجود طفل في العاشرة من العمر سوف يحدث أعرف كيفية تنظيم مزاجها هو مثل توقع أن 3 سنوات فقط سوف أعرف "كيف تعادل حذائها ،" تقول جانا. "هذه ليست طريقة عمله. يجب أن تعلمهم كيفية القيام بذلك ".

من السهل أن تدع هذا ينقطع عن رادارك الأبوي ، لذا عيّن بعض الأهداف التي ستساعدك في التأكد من أنها أولوية. فيما يلي بعض الطرق الجيدة للبدء.

الهدف 1: هل لديك خطة لإدارة التقلبات المزاجية

إذن ، ما الذي يجب عليك فعله في المرة القادمة التي يخرج فيها ابنك عن الظلم الكوني عن الاضطرار لالتقاط جواربه من أرضية غرفة المعيشة؟ بدلا من الجدل حول موقفه ، يمكنك:

• أقر أنه منزعج ، ولكن لا تحاول مناقشته الآن. أوضح أنك تشعر به ، ولكن لا تحاول حل المشكلات أثناء استعراقه. ستنزلق في حجة
• امنحه الوقت لجمع نفسه. لست بحاجة إلى إرساله إلى غرفته ، ولكن اقترح أنه يذهب إلى مكان ما ليبرد. النشاط البدني يساعد الأطفال على حرق الإحباط. حاول إرساله للخارج للمشي أو بضع دقائق من كرة السلة لمسح رأسه.
• بعد أن يهدأ ، ثم تستطيع التحدث. الآن يمكنك أن تطلب منه أن يشرح ما الذي يضايقه ويخرج بحل معقول.

التمسك بهذا النهج وتكرار حسب الحاجة ، تقول جانا. إنك تدرِّس أطفالك دروسًا قيّمة: لا يمكنهم إزاحة مزاج سيئ على أشخاص آخرين ، لديهم القدرة على اختيار طرق صحية لتهدئة أنفسهم ، وستجدون هناك لمساعدتهم عندما يكونون مستعدين.

واصلت

الهدف 2: تواصل أفضل

من المهم أن يشعر أطفالك بالارتياح للمشاركة معك حول شعورهم ، كما تقول روبرتا غولينكوف ، وهي نائبة المتحدث باسم الجمعية الأمريكية لعلم النفس. يمكن أن يساعدك معرفة ما يحدث في حياة أطفالك في تجنب المشاكل المحتملة أيضًا. اجعل نقطة لممارسة هذه العادات الجيدة:

• تناول العشاء معا. افعل ذلك بقدر ما تستطيع. يخلق مساحة طبيعية لعائلتك للتحدث عما يدور في أذهانهم.
• طرح أسئلة أفضل. توقف عن السؤال "كيف كانت المدرسة؟" لأن كل ما ستسمعه هو "آه ، جيد". يقترح جولنكوف سؤالاً عن الدراما في المدرسة أو عن أصدقائها وزملائها. قد يكون أطفالك مشاركين أكثر راحة إذا لم يكونوا موضوع القصة.
• تحدث أثناء قيامك بأشياء أخرى. إذا شعر ابنك أنك تجلس للتحدث معهم بجدية ، فقد ترتفع الدفاعات. اجعل المحادثة غير رسمية من خلال القيام بأشياء أخرى في نفس الوقت ، مثل القيادة أو التسوق أو الطهي.
• لا ترفض ما يشعر به أطفالك. من السهل أن تشعر بقلق شديد لطفلك حول الملعب ، لأن الدراما تكون سخيفة لأنها لن تكون مهمة على المدى الطويل. لكن تذكر أن هذه الأشياء مهمة حقًا (تمامًا كما كانت بالنسبة لك ، مرة واحدة). لذا ، تفهم جانا قائلة: "أعلم من أين يأتي" ، وأقاوم إغراء التخفيف من مخاوفه.

الهدف 3: تنظيف كل يوم روتين

تجعل الخيارات التي يضعها أطفالك كل يوم إعدادًا جيدًا أو مزاجًا سيئًا. مساعدتهم في الحصول على عادات صحية. يمكنهم إنشاء أساس متين لمشاعرهم.

• تعيين جدول يومي. إنشاء إيقاع منتظم لأنشطة ما بعد المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والعشاء ، ووقت النوم. سواء أكانوا يدركون ذلك أم لا ، يحتاج الأطفال إلى الروتين ، كما يقول غولينكوف ، ونقص الحدود الواضحة يمكن أن يجعلهم غير مستريحين وغير سعداء.
• تأكد من حصول أطفالك على نشاط بدني منتظم. نحن نعلم أن التمارين يمكن أن تطلق مواد كيميائية في الجسم تجعلك تشعر بالراحة. وتظهر أبحاث أخرى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تجعل الأطفال أكثر ثقة بالنفس ويشعرون بتحسن عن أنفسهم.
• مساعدة أطفالك على إيجاد طرق للاسترخاء. مثلك ، يتعرض الأطفال للتوتر أو الجري عندما لا يكون لديهم الوقت للراحة. ولكن من المهم بالنسبة لهم العثور على طرق للتهدئة إلى جانب الامتداد أمام التلفزيون أو التهام الهاتف الذكي. بدلاً من ذلك ، اطلب منهم محاولة العثور على مكان هادئ في منزلك لقراءة الموسيقى أو رسمها أو الاستماع إليها. أو جرّب تمارين التنفس العميق أو مقاطع فيديو اليوغا على YouTube.

واصلت

فكر في الصورة الكبيرة

لن تعلم أطفالك أنه من الأفضل تناول غالون من الآيس كريم أو البقاء مستيقظين طوال الليل باستخدام لعبة فيديو لمجرد أنهم حزينون أو مجهولون.لذلك من المهم إعدادها بطرق جيدة لإدارة تلك الحالة المزاجية مبكرًا. سوف يمنعهم ذلك من الاعتماد على العادات السيئة لمجرد أنهم يشعرون بالرضا في هذه اللحظة.

وكلما كان ذلك أسرع ، كلما كان ذلك أفضل ، يقول غولينكوف. لأنه لن يمر وقت طويل قبل أن يلتحق تلاميذ الصف بمدرسة ثانوية ويتعاملون مع قضايا مثل الهرمونات والكحول والمخدرات ، و SATs ، والجهد الجامعي. "مساعدة أطفالك على تعلم كيفية تعديل عواطفهم عندما يكونوا صغارا يمكن أن يكون صعبا" ، كما تقول. "ولكن الصبي هو ما يؤتي ثماره في وقت لاحق."