كوع التنس هو إصابة يمكنك الحصول عليها حتى لو لم تلتقط المضرب. يحدث ذلك عندما تلتهب الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالعظام في المرفق.

تعتبر ضربة الظهر للتنس واحدة من العديد من الحركات المتكررة التي يمكن أن توتر العضلات والأوتار. البعض الآخر يشمل الرسم ، النجارة ، العزف على آلة موسيقية ، أو استخدام الأدوات الثقيلة.

عندما تواجه مشكلة مستمرة في مرفقك ، تأكد من زيارة طبيبك حتى تتمكن من تشخيصه والانتقال إلى طريق الشفاء. إذا كان لديك مرفق للتنس ، يمكنها التوصل إلى خطة علاجية هي الأفضل لك - من تخفيف الألم إلى الجراحة.

فيما يلي نصائح للعناية الذاتية لإدارة ألمك ، والشفاء بسرعة أكبر ، ومحاولة تجنب المشكلة مرة أخرى.

بقية الكوع الخاص بك

هذا الشرط يأتي من التكرار والإفراط في الاستخدام. بقدر ما تستطيع ، استرح مرفقك.

إذا جاءت الإصابة بالفعل من التنس أو رياضة المضرب الأخرى ، فجرّب نوعًا مختلفًا من الرياضة ليس قاسيًا على المرفق حتى تتحسن.

واصلت

يمكن أن يكون العمل أكثر تعقيدًا ، بطبيعة الحال ، لأنك لا تستطيع دائمًا أن تتخلى عن الوظيفة كما لو كنت تستخدم هواية. اسأل رئيسك عن المهام الأخرى التي يمكنك القيام بها بينما يشفي المرفق.

ولكن كما ترتاح ، تذكر هذا الشعار: "البقية المطلقة هي الصدأ". الأوتار تحتاج إلى بعض التوتر والحركة. بعض النصائح التي تستخدمها - ولكن ليس الاستخدام الزائد - ذراعك:

• تعلم كيفية استخدام عضلات الكتف والجزء العلوي من الذراع لتخفيف الضغط عن المرفق.
• التزم بمنتصف نطاق الحركة - حاول ألا تنحني أو تصعد ذراعك على طول الطريق.

إدارة الألم

يمكن أن يكون مرفق التنس مؤلمًا. بعض الطرق لتخفيف الألم تشمل:

مسكنات الألم بدون وصفة طبية : يمكن لأيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ونابروكسين (أليف) تخفيف الألم الخفيف إلى المتوسط. هذه تسمى مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية - العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات - وتقليل الالتهاب أيضا. تحدث إلى طبيبك حول أخذ هذه الأشياء ، خاصة إذا كنت بحاجة إليها لأسابيع.

جليد: إذا لم تعجبك فكرة تناول حبوب منع الحمل أو ترغب في تناول كميات أقل ، فقد تعمل البارد أيضًا على تقليل التورم والألم. ضع واحدة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة عدة مرات في اليوم.

واصلت

الحمالات ، الجبائر ، والعتاد ، والأدوات

قد يساعد بعض ما يلي في عملية الاسترداد:

الأقواس: قد يساعد ارتداء الدعامة الداعمة على ساعدك أيضًا في تخفيف الضغط عن الأوتار الموجودة في المرفق. تحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول ما إذا كنت ستستخدمين نوع واحد من الساعد المناسب لك.

الإطارات: قد تسأل طبيبك عن استخدام جبيرة المعصم في الليل. هذا يمكن أن يريح العضلات والأوتار.

معدات رياضية: إذا كان التنس هو السبب الحقيقي لمرفق التنس الخاص بك ، فقد يساعدك مضرب أكثر صلابة مع خيوط أكثر مرونة بمجرد أن تستعيد بعض الضوء مرة أخرى. بعض النصائح الأخرى:

• اعمل مع أحد محبي التنس من أجل تحسين التأرجح الخاص بك حتى لا تضغط على المرفق مرة أخرى. يمكن أن تنطبق الفكرة نفسها على رياضات المضرب الأخرى.
• تأكد من وجود كرات تنس جديدة وجافة. يمكن أن كرات التنس الرطب أو "الميت" تفاقم المرفق الخاص بك.
• أخيرًا ، احرص على الإحماء وتمديد ذراعيك بلطف قبل ممارسة رياضات المضرب (أو أي رياضة ، حقًا).

أدوات العمل: إذا لعبت المعدات أثناء العمل دورًا ، فقد تحتاج إلى تجربة أدوات أو تقنيات مختلفة. اسأل المعالج الفيزيائي الخاص بك للحصول على المشورة. بعض النصائح الأخرى حول الأدوات:

• عقد الأدوات مع قبضة فضفاضة. خذ بعض التوتر من يدك ، إذا استطعت.
• استخدام المطارق مع الحشوة للمساعدة في امتصاص الصدمات.
• الحصول على بعض التدريب في أساليب مختلفة للقيام بعملك.
• استخدم الأدوات الكهربائية بدلاً من الأدوات اليدوية إن أمكن.

واصلت

بعد العلاج الطبيعي

واحدة من أفضل الطرق لعلاج مرفق التنس العنيد هي العلاج الطبيعي. يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الأوتار ، والتي سوف تسرع الشفاء أيضا. قد يعلمك المعالج أيضاً طرق لتغيير ضربة التنس أو الأنشطة الأخرى التي تسببت في مشاكل الكوع.

حافظ على قوة الدفع حتى إذا تم الانتهاء من برنامج العلاج. بمجرد أن يكون مرفقك خاليًا من الألم وخلفك الخلفي أفضل من أي وقت مضى ، يجب أن تبقي عضلاتك قوية ومرنة.

ذلك لأن الأنشطة اليومية لا تبقي عضلاتك قوية ومرنة كما يجب أن تكون لتجنب الإصابات الرياضية.

اسأل عن كيفية القيام ببعض التمارين بنفسك في المنزل.

التالي في الكوع التنس

منع التنس الكوع