بواسطة ليزا الحقول

الآباء يستمتعون بوقتهم مع أطفالهم. ولكن يمكنك أن تطرف. وهذا يمكن أن يكون غير صحي بالنسبة لك ولأطفالك. إذن كيف تجد التوازن الصحيح؟

لا يوجد عدد محدد من الساعات يتم اعتباره الكثير من الوقت معًا. ألقِ نظرة على روتينك هل تقتربين من كل ساعة يقضيها مع أطفالك؟ أو كل لحظة لا تعمل فيها؟ هل يعتمدون عليك في كل شيء ، بما في ذلك الترفيه؟ في النهاية ، ستحترق.

تقول ديبورا غيلبوا ، الخبيرة في شؤون الأمومة في بيتسبرغ: "إن الإرهاق يشعر بالإرهاق وعدم تحقيقه في الوقت نفسه". "انظر إلى الصورة الكبيرة وأجرِ تغييرات."

تتذكر ماريلينا ديسانتيس من منالابان ، نيوجيرسي ، عندما كان أولادها الأكبر سناً صغيرين ، وعملت دون توقف على إنشاء أنشطة مثالية ملهمة بالذاكرة. لكنها تقول إنها جعلتهم يعتمدون بشكل كبير ، وشعرت أنها فقدت هويتها. بعد ولادة طفلها الثالث ، أدركت DeSantis أن أطفالها يمكنهم قضاء بعض الوقت معها دون أن يكونوا مستمتعين.

"أحتاج إلى السماح للإبداع ، والعاطفة ، والحماس ينشأ منها لخلق حياة أكثر توازنا وأطفالا واثقين من أنفسهم" ، كما تقول.

يقول بريت لورسين ، أستاذ علم النفس في جامعة فلوريدا أتلانتيك: "يجب أن تشعر بالسعادة تجاه الأبوة والأمومة ، وأن الأبوة والأمومة هي شيء تريد القيام به ، وأنك تقوم بعمل جيد".

إذا كنت تشعر أن النزف يزحف ، يقترح الخبراء أنك:

تغيير هيكل من معا

اجعل الأطفال يقومون ببعض الأنشطة بأنفسهم ؛ ستصبح أكثر استقلالية ، حتى لو قمت بأنشطة "فردية" معًا. جرب القراءة في نفس الغرفة أو تناول العشاء بينما ألوان طفلك على طاولة المطبخ.

يقول دانيال بليك ، أخصائي علم النفس السريري في هنتنغتون وودز ، ميتشيغن: "من الصحي أن تكون قادرًا على قضاء الوقت بمفردك". يقول بليك: "إن الأطفال ينمون شعورًا بالأمان" من كونهم معًا ومفردًا في نفس الوقت.

تعيين الحدود

اجعل أطفالك يذهبون للنوم في ساعة معقولة. ستحصل جميعًا على فرصة لإعادة الشحن.

يقول لورسن: "إذا كان طفلك البالغ من العمر 6 سنوات يظل حتى الساعة 10:30 ، فليس لديك وقت لنفسك." "ليس هناك وقت للتوقف."

واصلت

توافق على لعبة واحدة

قد يواجه الآباء الذين قضوا ساعات في اللعب صعوبة في التراجع ، ولكن من المهم تعليم الأطفال أن لديك مسؤوليات أخرى.

يقول جلبوع: "كن واضحا مع أطفالك ونفسك حول التوقعات المعقولة". "عندما يقول ابني ،" العب معي ، "أقول ،" عليّ أن أغسل الصحون ، وأن أفحص شيئًا عبر الإنترنت ، وألعب معك. هل تريد مني أن ألعب أولاً ، أو في الماضي ، أو في الوسط؟

التركيز على لحظات الأسرة

تعميق الاتصال الخاص بك من خلال أوقات التخطيط للتركيز بشكل كامل على عائلتك. قم بجدولة العشاء العائلي ، وليالي الألعاب ، والرحلات إلى المتنزه ، والأنشطة البسيطة الأخرى.

"أنا مؤمن كبير من وجبات الطعام مع عدم وجود وقت الشاشة" ، يقول لورسن. "ستفاجأ بعدد الآباء الذين يتولون هذه القاعدة ثم يستديرون ويفصلون عن طريق التقاط هاتفهم الخاص ، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني ، أو تشغيل التلفزيون. يجب أن تكون القاعدة للجميع. "

تلتزم بليالي الليالي و "أنا"

يمكن أن يساعدك حضور المناسبات الاجتماعية للبالغين فقط في استعادة هويتك وتعزيز مزاجك. قم بتأريخ رومانسي أو الذهاب إلى فيلم أو إعادة التواصل مع الأصدقاء أو قضاء بعض الوقت في المنزل بدون أطفال.

لا تستطيع تحمل جليسة الأطفال؟ قد يشاهد والديك أحفادهم. أو ربما لديك صديق في موقف مشابه من شأنه أن يكون سعيدًا بالتناوب مع مشاهدة جميع الأطفال حتى يمكن للراشدين الحصول على بعض الوقت "المطلوب" الذي نحتاجه بشدة.

ننسى ذنب الوالدين. يقول بليك: "من الجيد أن يرى الأطفال أن آباءهم يعيشون حياة خارج نطاق الأسرة". "إنه ضروري للغاية. إذا لم تكن سعيدًا ، فهذا ما ستنقله لطفلك. "