1 / 10

أصبح من السهل رايدر

ألم التهاب المفاصل يحد من حركتك؟ لا تدع الخوف من الدخول والخروج من السيارة يبقيك محصوراً. جرب هذا بدلاً من ذلك: للدخول ، والعودة إلى المقعد ، ثم التأرجح في ساقيك. للخروج من السيارة ، افعل العكس ، فتأرجح ساقيك أولاً. غطاء مقعد مطرز أو مقعد دوار ، والذي يمكن تثبيته ، يجعل كلا المناورات أسهل.

انتقاد للتقدم 2 / 10

مساعدة في متناول يدك

قد يكون ضغط أزرار المايكروويف ، وتنظيف أسنانك ، وحتى تناول الطعام أمرًا صعبًا إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في أصابعك. جرب حلول DIY هذه: قم بنقل رغوة أسطوانية على شوكة أو فرشاة أسنان للحصول على قبضة أسهل. (يمكن أن تكون بكرات الإسفنج الكبيرة مثالية.) ضع سدادة مطاطية في نهاية المسطرة أو وتد. استخدمه لدفع الميكروويف والتلفزيون والأزرار الأخرى.

انتقاد للتقدم 3 / 10

أحذية جاهزة للدخول

للبقاء نشيطاً مع هشاشة العظام ، فأنت تريد أحذية مع دعم قوس جيد ونعل مبطن. ولكن إذا كان ربط الأربطة أمرًا صعبًا ، فقد تميل إلى ارتداء البغال أو المسننات الأقل دعمًا. الحل: الأربطة المرنة. ضع حذائك على الدانتيل وربطه بشخص ما. يمكنك بعد ذلك تركه وإيقافه بسهولة - بمساعدة من نعل ، عند الضرورة.

انتقاد للتقدم 4 / 10

العجلات الساخنة للمطبخ

للحفاظ على الأشياء المتداول في المطبخ ، فكر في العجلات. إذا كان الوقوف لمدة طويلة أمرًا صعبًا ، استخدم كرسيًا أو كرسيًا قابلًا للتعديل عند قطع الخضار أو الأطباق. يمكن أن تساعدك عربة الأدوات الدوارة على نقل الأطباق أو العناصر الأخرى. حتى القليل من البيتزا يمكن أن تساعد. امسكها بكلتا يديك لقطع السندويشات ، اللازانيا ، وغيرها من الأطعمة.

انتقاد للتقدم 5 / 10

استخدام المفاصل أكبر

لتقليل آلام التهاب المفاصل في يديك وحمايتها ، دع المفاصل والعضلات الكبيرة تقوم بالعمل ، عندما يكون ذلك ممكنًا:

• بدلا من استخدام المحفظة على غرار مخلب ، وارتداء واحدة مع حزام يمكنك رمي على كتفك أو الكوع.
• استخدم الوركين أو الأسفل لإغلاق الأدراج أو الخزانات.
• احمل الأواني بيدين - واحدة أسفلها ، باستخدام حامل وعاء.

انتقاد للتقدم 6 / 10

تسوق البقالة: بيس نفسك

التسوق يمكن أن يكون متعبًا. الحل الأبسط هو توصيل البقالة إليك إن أمكن. هذه النصائح يمكن أن تساعد أيضا:

• تنظيم قائمة التسوق الخاصة بك وفقا لمسارك من خلال المتجر ، وتجميع العناصر الموجودة في نفس المنطقة.
• استند على عربة التسوق للحصول على الدعم أو الجلوس للراحة.
• اطلب المساعدة في حمل حقائب التسوق إلى السيارة.
• في المنزل ، ضع المواد سريعة التلف واستنزف قبل تفريغ المزيد.

انتقاد للتقدم 7 / 10

الشطارة القرفصاء

القرفصاء عندما تحتاج إلى الوصول إلى شيء منخفض هو أفضل لظهرك من الانحناء. كما أنه يساعد على بناء القوة في الساقين والوركين ، مما يساعد على استقرار مفاصلك. لكنها يمكن أن تكون صعبة على ركبتيك. للقيام بذلك بشكل صحيح ، قم بالاحتفاظ بقطعة كونترتوب أو قطعة أثاث متينة و "الجلوس" في القرفصاء ، وقم بتخفيض نفسك بقدر ما تستطيع بشكل مريح وشد ذراعك وأعضائك السفلية.تأكد من الحفاظ على محاذاة ركبتيك على كاحليك. إذا كان هذا مؤلمًا جدًا ، استند إلى كرسيك ، وليس من الوقوف ، لضغط أقل على ركبتيك.

انتقاد للتقدم 8 / 10

انتشر خارج المنزل

إن القيام ببعض الأعمال المنزلية غالباً ما يكون أفضل من محاولة القيام بالكثير في يوم واحد. خطة واحدة كبيرة أو بعض المهام الجسدية الصغيرة لكل جلسة وتعيين مهلة زمنية. قم بتنظيم المهام بحيث يمكنك العمل في منطقة واحدة لتجنب صعود الدرج صعوداً أو هبوطا أو ذهابا وإيابا إلى غرف مختلفة. واتخاذ فترات راحة للاسترخاء والتمدد.

انتقاد للتقدم 9 / 10

تخفيف التوتر على الدرج

السلالم هي إجهاد على الركبتين والوركين. اجعلهم أسهل في الذهاب عن طريق الذهاب "مع الخير والاسفل مع السيئ." خذ خطوة واحدة في كل مرة ، مع تقدم الساق غير المصابة عند الصعود والساق المتضررة عند النزول. استند على الدرابزين للحصول على الدعم عند صعود السلالم ، خاصة إذا كان لديك هشاشة العظام في ركبتيك.

انتقاد للتقدم 10 / 10

نصائح للحوض

يمكن للحمام الدافئ أو الدش أن يخفف من الصلابة والألم ، لذا اجعله مثل تجربة السبا. يمكن للصابون الموجود على الحبل أو قفاز الاستحمام أو اللوف أن يقلل من الضغط على الأصابع. ضع منشفة على حافة الحوض لتجعلها سهلة الدوران للداخل والخارج. إذا كانت الكتفين والمرفقين مؤلمين ، فقم بلف نفسك برداء ثري سميك بعد ذلك بدلاً من أن تجف من أجل التجفيف بمنشفة.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | تمت مراجعته طبياً بتاريخ 5/23/2018 بواسطة Sabrina Felson، MD بتاريخ 23 مايو 2018

الصور المقدمة من قبل:

1) ستيف بومبيرج /
2) ستيف بومبيرج /
3) ستيف بومبيرج /
4) Thinkstock ، iStockphoto
5) ستيف بومبيرج /
6) كريس وايتهيد / الرؤية الرقمية
7) آنا ويب /
8) ديان Labombarbe / RF اختيار المصور
9) ينس هاس / الفوتونيكا
10) سامي سركيس / اختيار المصور RF

المراجع:

العناية بالتهاب المفاصل.

مؤسسة التهاب المفاصل.

حملة أبحاث التهاب المفاصل.

التهاب المفاصل البحث في المملكة المتحدة.

التهاب المفاصل اليوم.

عيادات فيرفيو.

تقدم McLean Care "الحياة الصحية مع التهاب المفاصل و Osteo - الجزء 1."

Philip Kidd، PT، Brigham and Women's Hospital، Boston، Mass.

فيليبس ، ر. التعامل مع Osteoarthritis، بوتنام ، 2001.

تمت المراجعة من قبل Sabrina Felson، MD في 23 مايو ، 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.