7 تمارين تمارين يدوية لتخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

بقلم دينيس مان

أنت في حاجة إلى يديك لطهي الطعام ، والنظافة ، والكتابة ، وفعل كل شيء آخر. لكن من المحتمل أنك لا تفكر كثيراً في مدى أهمية مهارة اليد اليدوية إلا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو أي نوع آخر من التهاب المفاصل الذي يهاجم مفاصلك اليدوية والأصابع.

التهاب المفاصل الرثياني هو مرض ينخرط فيه الجهاز المناعي للجسم بنيران صديقة ضد المفاصل. غالباً ما يبدأ بين يديك قبل الإنتشار إلى المفاصل الأخرى.

يقول إيريك ماتيسون ، وهو أستاذ في الطب في مايو كلينيك في روشستر ، مينيسوتا: "عادة ما تصاب الأيدي والقدمان أولاً ، وهذه هي المفاصل التي تشارك في الغالب في كل شخص مع التهاب المفاصل الرثياني". مجموعة من الحركة والمرونة والقوة بين يديك.

لا توجد وصفة تمارين اليد الواحدة تناسب الجميع مع مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن يمكن أن يساعد أخصائي الروماتيزم أو المعالج الفيزيائي أو المعالج المهني في تصميم برنامج خاص بيديك. فيما يلي سبعة تمارين يدوية قد يتضمنها البرنامج.

• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 1: ابدأ بإمساك يدك في وضع مستقيم وتوجيه الرسغ والأصابع والإبهام لأعلى. هذا أيضا بمثابة نقطة انطلاق محايدة للعديد من التمارين اليدوية التي تليها.اضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 2: حافظ على معصمك مستقيمًا في وضع البداية المحايدة وثني مفاصل الأصابع الأساسية ، التي تربط الأصابع بالراحة. إبقاء المفاصل المتوسطة والنهاية والمعصم الخاص بك على التوالي. "هذه بالفعل جهد كبير للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي" ، ويقول Matteson. اضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر مرتين يوميًا في كل توزيع ورق.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 3: حافظ على معصمك ومفاصل القاعدة بشكل مستقيم ، وثني مفاصلك الوسطى والنهاية من أصابعك نحو راحة يدك ، واحدة تلو الأخرى. عقد كل موقف لمدة خمس ثوان. كرر على الأصابع العشرة مرتين في اليوم.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 4: ثني كل إصبع من القاعدة المشتركة لأسفل باستخدام يدك الأخرى لتحريك أصابعك. كرر هذه الحركة باستخدام الصف الثاني من المفاصل في إصبعك. كرر هذا التمرين على الصف الثالث من المفاصل بأصابعك ، الأقرب إلى أطراف الأصابع. امسك لمدة 10 ثوان. كرر على الأصابع العشرة مرتين في اليوم.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 5: مع يدك مباشرة والأصابع مشيرا إلى الأعلى ، ثني أصابعك إلى أسفل بحيث يتم لمس راحة يدك. لا تجعل قبضة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تلامس أطراف أصابع يدك. انتظر لمدة خمس ثوان. كرر على اليدين مرتين في اليوم.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 6: بدءًا من معصمك وأصابعك وإبهامتك إلى الأعلى ، اجعل "O" من خلال لمس إصبع السبابة إلى إبهامك. احتفظ بهذا لمدة 5 إلى 20 ثانية على الأقل. كرر ذلك مرتين إلى عشر مرات مرتين في اليوم.
• تمرين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: رقم 7: مع وضع يديك في الوضع المحايد وجميع مفاصلك على التوالي ، قم بنشر أصابعك ببطء وبطريقة متباعدة قدر الإمكان ، مثل فتح مروحة. من هذا الموقف ، اصنع قبضة. عقد كل موقف لمدة خمس ثوان. كرر على اليدين مرتين في اليوم.

"هذه التمارين اليد هي فعالة حقا لتمديد والحفاظ على التنقل في يديك إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي" ، كما يقول. "نحن لا نفعل هذه التدريبات للقوة لأن القوة التي تأتي مع التنقل اليدوي الجيد في أنشطة الحياة اليومية مرضية تماما."

واصلت

تمارين اليد ل RA لتفادي

بعض تمارين معينة قد تضر أكثر مما تنفع ، ويضيف فرانسواز شيري ، وهو معالج يدوي معتمد في مستشفى الأمراض المشتركة في نيويورك. "معظم المرضى يقولون ،" لقد تم الضغط على الكرة ، "تقول. "ولكن لا تفعل هذا لأنه يزيد من الضغط في المفاصل."

تمارين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي: الألم ليس على ما يرام

يقول ماتيسون إن هناك قاعدة واحدة حول تمرينات اليد و RA يجب أن تتبعها دائمًا: يجب ألا يضر تمارين اليد لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

يقول: "إذا عانيت من الألم ، فقم بإيقاف تمرينات اليد. بمجرد أن يخمد الألم ، يمكنك تكرار التمارين بشدّة وسرعة أقل".

إذا عاد الألم أو لم تتمكن من القيام بتمارين اليد في شدة منخفضة ، قد يكون هناك شيء آخر يحدث ، مثل خلع المفاصل. إذا حدث هذا ، "تحدث إلى طبيبك" ، كما يقول.

تمارين اليد ل RA: حماية المفاصل الخاصة بك

ألكسندرا ماكنزي ، أخصائية علاج مهني في مستشفى لجراحة خاصة في نيويورك ، تؤكد أن الحماية المشتركة أمر أساسي. "نحن نركز على حماية المفاصل ، والتأكد من انخفاض الالتهاب وتعليم الناس كيفية تعديل أنشطتهم" ، كما تقول.

يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة أيضًا على حماية مفاصل اليد والرسغ والحفاظ على وظيفتها.

على سبيل المثال ، "استخدام الحرارة أول شيء في الصباح ، وهو عندما تكون المفاصل هي الأكثر صرامة لأنها لم تكن تتحرك طوال الليل ، يمكن أن يكون مفيدا" ، كما تقول. هذا يمكن أن يأخذ شكل وسادة التدفئة أو مجرد نقع يديك في الماء الدافئ في الحمام.

وتقول إن فتاحات جرة وتجهيزات تكيفية أخرى قد تساعد أيضا.

يقول Cherry أن جبائر اليد والرسغ مهمة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني. الجبائر تساعد في دعم ومحاذاة المفاصل. "نمط تشوه اليد هو موحد في التهاب المفاصل الروماتويدي ، ولدينا الجبائر التي تستهدف هذا التشوه" ، كما تقول.