كيف يمكن للنوم والاسترخاء الصحي أن يعطيك الطاقة لتعيش حياة ملائمة.

عندما ينخفض ​​مستوى طاقة الهاتف المحمول أو جهاز iPod أو البطارية ، يمكنك إعادة شحنه. تحتاج أيضا إلى إعادة شحن جسدك. طريقة القيام بذلك هي مع الراحة والاسترخاء الصحي.

بالنسبة للعديد من العائلات ، فإن وقت الراحة والاسترخاء والنوم غالبًا ما يكون على جانب الطريق. في كثير من الحالات ، يعمل كلا الوالدين والأطفال في أنشطة ما بعد المدرسة. تقول روندا روز-قيصر ، مُعلّمة معتمدة في مجال الحياة الأسرية في سانفورد هيلث ، الشريك التعليمي في FIT ، إن الأمر لا يضيف أي وقت للتوقف.

بالطبع النوم ضروري لصحة جيدة عموما. ولكن كيف يؤثر استخدام RECHARGE على الأجزاء الأخرى من منصة FIT: MOVE و FOOD و MOOD؟

ديفيد إرمر ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفساني للأطفال مع سانفورد الصحة ، يعطي مثالا على ذلك. "وقت الشاشة - وهذا يشمل التلفزيون ، والكمبيوتر ، وحتى الرسائل النصية - يأخذ كل تعطلنا" ، كما يقول. "إنه نشاط غير صحي بقدر ما تذهب التمارين الرياضية - وحتى الرفاهية العاطفية. الناس يكتبون وتغرد بدلا من التحدث مع بعضهم البعض ، لذلك أعتقد أن هناك بعض العزلة الاجتماعية التي تتماشى مع ذلك."

استمر في القراءة لمعرفة طرق تأثير ما نحصل عليه من آثار وماذا نأكل ، ومستوى الطاقة لدينا ، ومزاجنا وعواطفنا.

واصلت

إعادة شحن لديك الطاقة للتحرك جسمك

حاول من أي وقت مضى لتحفيز طفل نعسان لارتداء ملابسهم في الصباح؟ ثم تعلم كيف بطيء طفل متعب يمكن أن يكون. إذا كان الطفل يعاني من عجز في النوم ، فقد يجد صعوبة في الحركة الكل يوم.

قارنت دراسة حديثة أجريت مؤخراً بين الرجال البالغين كيف كان من المرجح أن يكون الرجال نشطين على أساس كمية النوم التي حصلوا عليها. وأظهرت النتائج أن بضع ساعات ليلا تجعلهم أقل نشاطا من الناحية البدنية مقارنة بالأيام التي حصلوا فيها على ثماني ساعات من النوم.

إنه أمر منطقي ، فكلما ازدادت الأمور تعباً ، قل احتمال أن نرغب في إنفاق الطاقة لكي تكون نشطة.

لا يكفي RECHARGE الوقت يمكن أن تحفز رغباتك للأغذية

عندما لا نحصل على الكثير من النوم ، فإنه يؤثر على شهيتنا. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين وجود صلة بين قلة النوم وانخفاض في هرمون اللبتين ، مما يقلل من الشهية. وقد وجدت دراسات أخرى أن عدم كفاية النوم يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون جريلين عند البالغين - حتى بعد ليلة واحدة فقط من الأرق. هذا الهرمون يزيد من الشهية ويجعل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تبدو أكثر جاذبية.

الحد الأدنى؟ إذا كنت تريد أن تجعل من السهل عليك وعلى عائلتك بأكملها أن تأكل نظام غذائي صحي ، فكل ما تحتاجه هو إعادة شحن. والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي وضع جدول نوم يمكنك اتباعه. لمعرفة المزيد حول منصة FIT والوزن ، اقرأ FIT Connection: Weight Management.

واصلت

RECHARGE يجعل من الأسهل لإدارة MOOD

من المحتمل أن تكون حالات الصباح التي تستيقظ "على الجانب الخاطئ من السرير" ناتجة عن عدم الحصول على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة. في دراسة ، أصبح الأشخاص الذين حرموا من النوم لمدة أسبوع واحد مجهدين ، حزينين ، غاضبين ، ومرهقين عقليًا. وجدت دراسة أخرى أن فقدان ليلة واحدة فقط من النوم يمكن أن يكون لها تأثير على مزاجك وقدرتك على التفكير بوضوح. كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب. لذا عندما يتعلق الأمر بأطفالك ، فسوف تساعد صحتهم العاطفية والعقلية من خلال مساعدتهم على وضع عادات نوم صحية وممارستها في وقت مبكر.

الأطفال الذين لا يتعلمون كيف يعيدون RECHARGE لديهم وقت أكثر صعوبة في التعامل مع عواطفهم. لا يعرف الأطفال تلقائياً ما يجب فعله استجابة لمشاعرهم. هذا هو السبب في أنك ترى الأطفال يبكون أو يصرخون عندما يشعرون بالإحباط لأنهم يريدون شيئًا ، بدلاً من طلب ذلك.

والأمر متروك للبالغين لمساعدة الأطفال على تعلم كيفية الاعتراف عندما يكونون مستاءين وكيفية تهدئة أنفسهم حتى يتمكنوا من الاسترخاء. لأن كل طفل مختلف ، عليك أن تجد منهجًا يتناسب مع مزاج طفلك. "بعض الأطفال ملموسون للغاية ، لذا فهم بحاجة إلى ذلك يشعر تقول روز-كايسر: "ربما يكون ذلك أمرًا مريحًا - ربما يكون ذلك من خلال الضغط على Play-Doh ، أو ربما لمس بطانية ناعمة" ، وقد يحتاج الأطفال الأكبر سنا ببساطة إلى تركهم بمفردهم ". إذا كان لديك طفل في الثامنة من العمر ، على سبيل المثال ، تقول روز-قيصر: "قد تحتاج فقط إلى الجلوس في غرفتها لبعض الوقت" ، في حين يحتاج أطفال آخرون لأن يكونوا نشيطين عندما يكونون مستائين لتنفجر بعض البخار ، وتوصي روز-قيصر بإحضار أطفال مثل هذا الرمي. الجوارب في سلة الملابس للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق.

واصلت

كيفية جعل إعادة شحن الأولوية

عندما لا نتمكن من إعادة التقييم ، فإننا أقل احتمالا لاتخاذ خيارات صحية. تقول روز-قيصر: "نحصل على الجنون ومشغول الحياة ولا نتوقف عن التفكير أو الراحة أو النوم. ومن ثمّ من السهل تقليل النشاط". يمكن أن يكون ذلك بداية حلقة مفرغة. عندما لا تأخذ وقتًا لتحريك جسمك ، يزداد الضغط النفسي والقلق. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تنام بشكل أقل عمقًا. وبالمثل ، عندما تكون مشغولاً ومتعباً ، فأنت أكثر عرضة للإغراء "بالتحول إلى الأطعمة التي يمكننا الحصول عليها بسرعة من عبوة رغم أنها ليست صحية". و "إذا لم يحصل الأطفال على قسط كاف من الراحة ، فيمكن أن يكون لديهم مشاكل سلوكية ، لذلك نحن بحاجة إلى أن يكون الروتين وقت النوم كأسرة".

نعم ، هذا يعني الآباء أيضا. تقول روز-قيصر: "الأطفال يشاهدون كل تحركاتنا". لذا فإن الإصرار على أن الأطفال يحصلون على قسط كاف من النوم بينما نحرق الشمعة في كلا الطرفين قد لا ينجح.

"إذا كان الأطفال يرون الناس في الأسرة بعد اتباع عادات صحية ، فسوف يتبعون ذلك الرصاص" ، كما تقول. من المفيد التفكير في الأهداف الصغيرة التي يمكنك تعيينها كأسرة واحدة ، وكيفية استخدامها في روتينك اليومي ، وما إذا كنت ستواجه عوائق على طول الطريق ، وكيفية التغلب على تلك العوائق.

كل ذلك يؤدي إلى توازن صحي. ابدأ بخيارات صحية صغيرة يمكنك الالتزام بها والانتقال إليها من هناك.