1 / 12

مشاركة هواية أو صف

قضاء بعض الوقت مع أطفالك أو الأحفاد والمرح أثناء التحرك. حتى مع التهاب المفاصل ، يمكنك الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض التي تحتاجها للحفاظ على مرونة العضلات والعضلات. جرب أخذ فصل معًا أو شارك هواية نشطة ، مثل السباحة أو الجولف أو الرقص أو البستنة.

انتقاد للتقدم 2 / 12

تدريب لتشغيل المرح أو 5K

شارك في جولة ترفيهية محلية ، أو المشي ، أو 5K مع الأطفال. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الجري أو المشي أمر جيد بالنسبة لك. ثم تعرف على أفضل طريقة للبدء استنادًا إلى المرونة والقوة والقدرة.

انتقاد للتقدم 3 / 12

جرب ألعاب الطاولة

يمكن لألم مفاصل الركبة أن يمنعك من الانتشار على الأرض للعب الألعاب التقليدية مثل الألغاز والشطرنج والدومينو. بدلاً من ذلك ، اصطحبهم إلى طاولة بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. أو تعرّف الأطفال على الألعاب النشطة مثل تنس الطاولة أو كرة القدم أو البلياردو التي تسمح لك بالتنقل للمساعدة في منع الصلابة.

انتقاد للتقدم 4 / 12

الطبخ مع الاطفال

كل رطل من الوزن الزائد تخسر أربعة أرطال من الضغط على ركبتيك. لذلك قد يعني الوزن الصحي ألمًا أقل للتهاب المفاصل - خاصةً عند الإصابة بالتهاب المفاصل في الركبة. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي يمنع التهاب المفاصل أو يقلل من تقدمه ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر حيوي لإدارة الوزن. طهي الطعام مع الأولاد وطهي الكعك الصحي أو الأوعية المقاومة للحرارة أو الخبز.

انتقاد للتقدم 5 / 12

الفنون والحرف اليدوية

الحصول على عضلات صغيرة في الحركة عن طريق الحصول على ماكرة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها - من النماذج والفسيفساء وسجلات القصاصات إلى المجوهرات والشموع وتزيين الملابس. إذا كان التهاب المفاصل في يديك يمنعك من القيام بالكثير من القطع أو الرسم ، دع الأطفال يقومون بالأعمال التفصيلية أثناء قيامك بالمهام الأكبر أو الإشراف على المشروع.

انتقاد للتقدم 6 / 12

إذهب الى الخارج

إن التمدد وبناء القوة ضروريان إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، لذلك عليك إيجاد طريقة للحصول على بعض النشاط أثناء وجودك في الخارج. انتزاع الأطفال وركلة الأوراق المتساقطة أثناء توجهك إلى الطائرات الورقية. إرم كرة ذهابا وإيابا ، ولكن شراء أحجام عدة ، لتتناسب مع قبضتك. أو تصميم مسار عقبة يشجع المرونة مع المتعة. فقط تأكد من الاستماع إلى جسمك ، حتى لا تطرف.

انتقاد للتقدم 7 / 12

لدينا متعة عالية التقنية

الحصول على التمارين الرياضية سهلة كما كنت تمشي الحدائق والممرات مع geocaching ، والبحث عن الكنز في الهواء الطلق يستخدم نظام تحديد المواقع للعثور على الأشياء المخفية مدسوس داخل الحاويات. أو استمتع بالمتعة في الداخل مع ألعاب الفيديو النشطة التي تمنحك الحركة والخروج من الأريكة. كما هو الحال مع جميع التمارين الرياضية ، تجنب الحركات المحددة التي تضع الكثير من الضغط على مفاصلك.

انتقاد للتقدم 8 / 12

نظف

الحصول على منزل وساحة spic-span مع الاستفادة من الامتدادات الخفيفة وتمارين نطاق الحركة. إذا كان أطفالك أو أحفادك صغيرًا ، فاحرص على توفير مكانس صغيرة الحجم ومماسح ومضارب في متناول اليد ، ثم احصل على "مساعدة" في الأعمال المنزلية. تذكر أن تأخذ استراحات التمدد في كثير من الأحيان والحركات البديلة حتى لا ترهق المفاصل. اختر أدوات مريحة لسهولة الإمساك بها.

انتقاد للتقدم 9 / 12

الذهاب الكنز الصيد

قم بإخفاء الألعاب والحلي في الساحة أو الحديقة (قم بالتمدد بلطف عند وصولك إلى وضع الأشياء) ، ثم انضم إلى الأطفال في مطاردة الزبال. أو يمكنك شراء بضعة أزواج من المناظير منخفضة التكلفة أو النظارات المكبرة ، والاستيلاء على دليل الطبيعة ، والحصول على بعض التمارين الرياضية أثناء البحث عن الطيور أو الفراشات أو الحشرات أو الزهور البرية.

انتقاد للتقدم 10 / 12

تنمو حديقة

الأطفال يحبون الحفر في التراب ، لذلك ابدأ حديقة الحاوية أو اثنين من أسرة الحديقة المرفوعة ومعرفة من الذي يمكنه أن ينمو ألمع الأزهار أو أكبر الطماطم. تأكد من أن لديك معدات رائعة ، بما في ذلك منصات للركوع وأدوات مريحة مع قبضة أكثر سمكا أو مقابض أطول.

انتقاد للتقدم 11 / 12

المشي الكلب

انتزاع الأطفال والكلب والحصول على المشي. لن تحرك عضلاتك فحسب ، بل يمكن للنزهة أن تساعد في التخفيف من أعراض التهاب المفاصل و حيوانك الاليف. تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يخفف الألم ، ويحسن الوظيفة ، ويزيد من جودة الحياة للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. للحصول على تمرين أقوى ، قم بتسجيل كل شخص في دروس تدريب خفة الحركة على الكلاب.

انتقاد للتقدم 12 / 12

اكتشف المرح الخاص بك

مهما فعلت مع أطفالك أو أحفادك ، فإن الهدف هو البقاء نشطا. عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، فغالباً ما يصاب المفاصل بالأذى - لذلك من المغري التوقف عن استخدامها. ولكن بعد ذلك تصبح العضلات ضعيفة ، كما أن المفاصل تعاني من مشاكل في الأداء ، وقد يزداد الألم. لذا سواء كان الأمر يتعلق بالسباحة أو المشي أو قضاء بعض الوقت في الملعب ، فمن المهم مواصلة الحركة.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/12 تخطى الإعلان

المصادر | تمت مراجعته طبياً بتاريخ 5/23/2018 بواسطة Sabrina Felson، MD بتاريخ 23 مايو 2018

الصور المقدمة من قبل:

(1) صور BlueMoon
(2) جورج شيلي / كوربيس إيدج
(3) كريستيان ويغل / سولوس
(4) Jupiterimages / العلامة التجارية X الصور
(5) استوديوهات / استوديوهات Hill Street
(6) ديفيد يونغ-وولف / اختيار المصور
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) مارك دبنام / ديجيتال فيجن
(9) Jupiterimages / Comstock صور
(10) كارين موسكوفيتز / ستون
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / Blend Images

المراجع:

بريسنس هـ. وايت ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، مؤسسة التهاب المفاصل ، نائب الرئيس للصحة العامة ؛ أستاذ ، الطب وطب الأطفال ، جامعة جورج واشنطن كلية الطب والعلوم الصحية.
التهاب المفاصل اليوم: "بدء برنامج المشي" ، "Wii Fitness: Making Home Exercise Equipment Fun ،" Smart Moves for Safe Cleaning، "Handy Garden Tools،" "The Dog Walking May Lead to Big Health Benefits،" "Six Reasons to سير."
Arthritis Foundation: "Knee Osteoarthritis - New Study Shows Higher Risk"، "How to Care for yourself،" "Easier Gardening."
أويرباخ ، إس. اللعب الذكي للدكتور توي: كيفية رفع الطفل مع ارتفاع مستوى لعب. سانت مارتن غريفين ، 1998.
Geocaching: "ما هو Geocaching؟"
ماسي ، دبليو دليل الوالدين للعب. كتب Firefly ، 2005.
مقاطعة براون ، جامعة ولاية ويسكونسن ملحق: "البستنة والتهاب المفاصل."
Pets..com: "التهاب المفاصل في الكلاب: الأعراض والأسباب".
FamilyDoctor.org ، الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة: "التهاب المفاصل".

تمت المراجعة من قبل Sabrina Felson، MD في 23 مايو ، 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.