1 / 12

أنت بنقذ على الأطعمة السيئة

إذا كنت مدمنًا للوجبات السريعة ، فستملأ جسمك بالكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكريات البسيطة والدهون المشبعة وغير المشبعة. هذا يمكن أن يبطئ تدفق الدم لديك ويؤثر على مدى أدائك أثناء ممارسة الجنس. قطع الخردة والذهاب للكثير من الفواكه والخضار ، والبروتين النباتي (المكسرات ، والفاصوليا ، والتوفو). مكافأة: خطة الأكل الصحي ستمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الجنس.

انتقاد للتقدم 2 / 12

أنت تأكل الكثير من الملح

عندما تكون الأطعمة المالحة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، فمن المرجح أن يكون لديك ضغط دم مرتفع ، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية. تجنب تناول الأطعمة الجاهزة ، والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم ، وشاهد مقدار ما تضيفه على الطاولة. بدلا من ذلك ، إضافة نكهة مع الأعشاب والتوابل.

انتقاد للتقدم 3 / 12

أنت تبقى متوترة

الضغط المستمر والقلق ترتدينه - في كل مكان. عندما تغمر جسمك بهرمونات التوتر لفترات طويلة من الزمن ، فإنه يختطف صحتك ويحفز أيضًا على رغبتك في ممارسة الجنس. حاول معرفة ما الذي يشدد عليك حتى تفكر في أفضل الطرق للتعامل معها. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تخصص وقتًا لتخفيف الضغط المعتاد - المشي في المتنزه أو درس يوغا أو الضحك على الكوميديا ​​المفضلة لديك.

انتقاد للتقدم 4 / 12

أنت تخطى المداعبة

العلم يؤيده: يمكن أن يؤدي البناء على الجنس إلى تحسينه. في واحدة من الاستطلاعات التي شملت ما يقرب من 8،700 شخص ، قال الرجال والنساء على حد سواء ان الجنس استمر لفترة أطول عندما اشتملوا على المزيد من أنواع التحفيز مسبقا. المحرك الحقيقي revvers؟ الجنس عن طريق الفم والاستمناء.

انتقاد للتقدم 5 / 12

أنت مشغول جدا

عندما تصبح الحياة محمومة ، قد يكون الجنس في بعض الأحيان أول شيء يتم إطلاقه من قائمة "المهام". لكن العلاقة الحميمة في علاقتك يجب أن تكون أولوية. قد تبدو جدولة الجنس مثل buzzkill ، ولكن يمكن أن تساعدك على التأكد من أنك لا تستمر في وضعها. لذا ضع علامة على الوقت في تقاويمك ، والتزم بها. ستشعر بمزيد من التواصل ، مما سيؤدي إلى نوبات أفضل في السرير.

انتقاد للتقدم 6 / 12

عليك التمسك بنفس القديم ، نفس القديم

في بعض الأحيان ، تكون الإهانة الجنسية التي لا معنى لها مسألة عالقة في شبق. قد يكون لديك روتين ولا تدرك ذلك. مزجها: جرّب مواقع جديدة أو مارس الجنس في مكان أو في وقت لا تفعل فيه عادةً. أو حاول إضافة بدائل جديدة مثل التدليك أو ألعاب الجنس إلى روتينك.

انتقاد للتقدم 7 / 12

أنت لا تتحدث

إذا كان هناك شيئًا عن حياتك الجنسية يضايقك أو لديك أفكار حول أشياء جديدة ترغب في تجربتها ، تحدث عنها. قلق حول كيفية تعامل شريكك مع المحادثة؟ حاول وضع إطار حول مشاعرك وردود أفعالك ، وليس شريكك. يساعدك على بدء الجمل باستخدام "أنا" بدلاً من "أنت".

انتقاد للتقدم 8 / 12

أنت ديس جسدك

الرسائل التي تقولها لنفسك - أو تسمع من الآخرين - حول جسمك تحدث فرقا كبيرا في مدى شعورك بالثقة. عندما تكون تلك الرسائل سالبة ، فإن صورتك الذاتية تحصل على نتيجة ، وكذلك الأمر بالنسبة إلى الدافع الجنسي. إذا كان وضعك الافتراضي هو وضع نفسك ، فكسر هذه العادة وحاول التركيز على ما تحبه في نفسك. اعتن بنفسك ، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يشعرون أنك بحالة جيدة.

انتقاد للتقدم 9 / 12

كنت اشرب كثيرا

قد يساعدك كأس واحد من النبيذ أو البيرة على الاسترخاء ، ولكن يمكن أن يجعلك الشراب الخفيف يحطمك ويحترق في غرفة النوم. يمكن للرجال على وجه الخصوص يعانون من مشاكل الأداء عندما يكون لديهم الكثير من الكحول في نظامهم. حافظ على شربك باعتدال - ما لا يزيد عن شرب واحد في اليوم للنساء واثنين للرجال.

انتقاد للتقدم 10 / 12

كنت سكيمب على شوت العين

إذا كنت لا تغفو ، فقد تفقد الرغبة الجنسية. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يحصلن على مزيد من النوم يميلن إلى ممارسة الجنس أكثر (وأفضل).

انتقاد للتقدم 11 / 12

لا تشاهد محيط الخصر لديك

هل يظهر مقياسك أعلى من المعتاد في هذه الأيام؟ يمكن أن يؤدي إهدار بعض الجنيهات إلى تحسين أدائك في غرفة النوم - خاصة إذا كنت رجلًا. ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم خصر يزيد عن 40 بوصة كانوا أكثر عرضة للخلل في الانتصاب من أولئك الذين لديهم معدّات أنحف.

انتقاد للتقدم 12 / 12

أنت تضيء

هناك قائمة طويلة من الطرق التي يؤذي بها التدخين صحتك ، وتحدّ من الرغبة الجنسية. يمكن للمواد الكيماوية الموجودة في التبغ أن تعبث بتدفق الدم ، مما قد يسبب مشاكل جنسية ، خاصة بالنسبة للرجال. تحدث إلى طبيبك حول كيفية التخلص من هذه العادة.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/12 تخطى الإعلان

المصادر | طبى تمت المراجعة في 11/7/2017 تم التعليق عن طريق Melinda Ratini، DO، MS بتاريخ 07 نوفمبر 2017

الصور المقدمة من قبل:

1.

2. غيتي صور

3. Thinkstock

4. غيتي صور

5. Thinkstock

6. Thinkstock

7. Thinkstock

8. غيتي صور

9. Thinkstock

10. Thinkstock

11. Thinkstock

12. صور غيتي

مصادر:

كليفلاند كلينك: “Lost Your Libido؟ 6 خيارات حمية ذكية للحصول عليها مرة أخرى ، "النساء فوق 50: 7 طرق لتحسين حياتك الجنسية" ، "الرجال: 7 طرق بسيطة لتحسين حياتك الجنسية".

جمعية الغدد الصماء: "الكورتيزول".

مجلة بحوث الجنس : "الممارسات الجنسية ومدة اللقاء الأخير للجنس الآخر: نتائج من الدراسة الطولية الأسترالية للصحة والعلاقات".

مجلة الطب الجنسي : "تأثير النوم على الاستجابة والسلوك الجنسي للإناث: دراسة تجريبية ،" "الآثار الحادة للنيكوتين على الاستثارة الجنسية الفسيولوجية والموضوعية لدى الرجال غير المدخنين: تجربة عشوائية ، مزدوجة الأعمى ، وهمي تسيطر عليها."

CDC: "صحائف الوقائع - الاستخدام المفرط للكحول والمخاطر على صحة الرجال".

الصحة في جامعة هارفارد: "11 طريقة لمساعدة نفسك في حياة جنسية أفضل" ، "أسرار للحفاظ على حياة جنسية صحية".

الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة: "الفوائد الصحية لحياة جنسية جيدة".

المعاهد الوطنية للصحة: ​​"نصائح لتناول كميات أقل من الملح والصوديوم"

تمت المراجعة بواسطة Melinda Ratini، DO، MS في 07 نوفمبر 2017

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.