يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب الفرد وبعض العوامل ، بما في ذلك عمر الطفل. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:

1-4 أسابيع قديمًا: 15 - 16 ساعة في اليوم

عادة ما ينام المواليد حديثًا حوالي 15 إلى 18 ساعة في اليوم ، لكن في فترات قصيرة من ساعتين إلى أربع ساعات فقط. قد ينام الأطفال المولودين قبل الأوان لفترة أطول ويقل المواليد بالمغص.

وبما أن الأطفال حديثي الولادة ليس لديهم حتى الآن ساعة بيولوجية داخلية ، أو إيقاع يومي ، فإن أنماط نومهم لا ترتبط بدورات ضوء النهار والدورات الليلية. في الواقع ، يميلون إلى عدم امتلاك الكثير من النماذج على الإطلاق.

1-4 أشهر: 14 - 15 ساعة في اليوم

قبل 6 أسابيع من العمر يبدأ طفلك في الاستقرار قليلاً ، وقد تلاحظ ظهور المزيد من أنماط النوم المنتظمة. تمتد أطول فترات النوم من أربع إلى ست ساعات وتميل إلى الحدوث بشكل منتظم في المساء. ينتهي الارتباك ليلًا.

من 4 إلى 12 شهرًا 14 - 15 ساعة في اليوم

في حين أن ما يصل إلى 15 ساعة يعتبر مثاليًا ، فإن معظم الرضع حتى عمر 11 شهرًا لا يحصلون إلا على 12 ساعة من النوم. إن تحديد عادات نوم صحية هو هدف أساسي خلال هذه الفترة ، حيث أصبح طفلك الآن أكثر اجتماعية ، وأن أنماط نومه أكثر شبهاً بالبالغين.

عادةً ما يكون لدى الأطفال ثلاثة قيلولة وينخفضون إلى اثنين عند عمر 6 أشهر تقريباً ، وفي ذلك الوقت (أو قبل ذلك) يكونون قادرين جسديًا على النوم طوال الليل. عادة ما يحدث غفوة منتظمة في الجزء الأخير من هذا الإطار الزمني ، حيث تنضج الإيقاعات البيولوجية. تبدأ قيلولة منتصف الصباح عادة في الساعة التاسعة صباحاً وتستمر حوالي ساعة. تبدأ قيلولة بعد الظهر في وقت مبكر بين الظهر والساعة الثانية بعد الظهر. ويستمر لمدة ساعة أو ساعتين. ويمكن أن تبدأ قيلولة بعد الظهر في وقت متأخر من 3 مساءً. إلى الساعة 5 مساءً وعادة ما تختلف في الطول.

1-3 سنوات من العمر: 12 - 14 ساعة في اليوم

عندما يتحرك طفلك بعد السنة الأولى نحو 18-21 شهرًا ، من المحتمل أن يفقد قيلولة الصباح والمغادرة في وقت مبكر والقيلولة مرة واحدة في اليوم. في حين يحتاج الأطفال الصغار إلى 14 ساعة في اليوم من النوم ، فإنهم عادة ما يحصلون على حوالي 10 فقط.

واصلت

لا يزال معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 36 شهرًا بحاجة إلى غفوة واحدة يوميًا ، والتي قد تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف الساعة. انهم عادة ما يذهب إلى الفراش بين الساعة 7 مساء. و 9 مساءً واستيقظ من الساعة 6 صباحًا وحتى الساعة 8 صباحًا.

من 3-6 سنوات: 10 - 12 ساعة في اليوم

عادة ما يذهب الأطفال في هذا العمر إلى الفراش ما بين الساعة 7 مساءً. و 9 مساءً واستيقظ في حوالي الساعة السادسة صباحًا والثامنة صباحًا ، تمامًا كما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. في سن الثالثة ، لا يزال معظم الأطفال يغفو ، بينما في سن الخامسة ، معظمهم ليس كذلك. القيلولة تصبح تدريجيا أقصر ، كذلك. مشاكل النوم الجديدة لا تتطور عادة بعد عمر 3 سنوات.

7-12 سنة: 10 - 11 ساعة في اليوم

في هذه الأعمار ، مع الأنشطة الاجتماعية والمدرسية والعائلية ، تصبح أوقات النوم تدريجياً فيما بعد وفي وقت لاحق ، حيث يذهب معظم الأطفال في سن الثانية عشرة للنوم حوالي الساعة التاسعة مساءً. لا تزال هناك مجموعة واسعة من أوقات النوم ، من الساعة 7:30 إلى الساعة 10 مساءً ، بالإضافة إلى أوقات النوم الإجمالية ، من 9 إلى 12 ساعة ، على الرغم من أن المعدل لا يتجاوز 9 ساعات.

12 - 18 سنة: 8 - 9 ساعات في اليوم

تظل احتياجات النوم حيوية لصحة المراهقين ورفاهيتهم عندما كانوا أصغر سناً. اتضح أن العديد من المراهقين قد يحتاجون بالفعل إلى مزيد من النوم مقارنة بالسنوات السابقة. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من المراهقين الضغوط الاجتماعية يتآمر ضد الحصول على المبلغ المناسب ونوعية النوم.

المادة التالية

تعليم الاطفال لتناول الطعام الصحي

دليل الصحة والأبوة

1. معالم الطفل
2. نمو الطفل
3. السلوك والانضباط
4. سلامة الطفل
5. عادات صحية