قد يكون من الصعب على الأطفال تناول الطعام بشكل صحي عندما تكون في إجازة أو بين ممارسة الرياضة والمدرسة والمهام العائلية.

في المرة القادمة تلوح في الأفق علامات الطعام السريع ، وستحصل على سيارة مليئة بالأطفال الذين يطالبون بالوجبات السريعة ، فربحهم لتناول الطعام الصحيح مع هذه النصائح الخمسة.

خطط مسبقا

سواء أكنت تأكل أو تهرب لتناول الطعام ، يمكنك أن تجد طعامًا صحيًا للأطفال (ونفسك) إذا قمت بعمل خطط مسبقة. جرّب هذه الاستراتيجيات المسبقة لتحسين عادات تناول الطعام لدى طفلك.

جعل الوقت ل وجبة افطار . امنح عائلتك بداية جيدة مع أهم وجبة في اليوم. تساعد وجبة الإفطار على زيادة التركيز في غرفة الاجتماعات أو الفصول الدراسية ، وقد تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتوفر الطاقة اللازمة للأنشطة الصباحية. هذه النصائح يمكن أن تساعدك على التأكد من أن وجبة الإفطار جزء من نظام غذائي صحي لطفلك.

• الاستعداد في الليلة السابقة. ضع الأوعية والملاعق وصناديق الحبوب. أو اخماد الألواح والشوك ، ثم أضع بعض البيض أول شيء في الصباح.
• أبقيها بسيطة. إذا كنت أنت أو الأطفال غير جائعين في الصباح ، فاجعل وجبة الإفطار صغيرة وبسيطة. أكل الموز أو التفاح مع حفنة من المكسرات ، أو فتح البوب ​​حوض صغير من اللبن.
• جهز شيئًا لأخذه معك. تفرم الفواكه والجبن المقطعة مسبقاً في وعاء بلاستيكي ، ثم توضع شطيرة زبدة الفول السوداني والموز ، وتُوضَع خبزًا محمصًا مع الحمص ، أو تُمزج عصير الفاكهة.
• الاستيلاء على بعض بقايا الطعام. شريحة من البيتزا الخضروات الأذواق جيدة كما جيد لتناول الإفطار كما فعلت في الليلة السابقة. هكذا يفعل فنجان من المعكرونة مع الخضار المحمص.

الوجبات الصديقة للسيارة

قم بتعبئة وجبات خفيفة صحية يمكن للأطفال أن يديروها بأنفسهم ، بما في ذلك الأطعمة الجاهزة للأرفف والأطعمة الطازجة. (احفظ جهاز تبريد إذا كان لديك الوقت.) يمكن للأطعمة الصحية الملائمة للطفل أن تشمل:

• مزيج درب
• منتجات طازجة وسهلة الأكل مثل التفاح والموز والعنب
• الفواكه المجففة مثل التوت البري والزبيب والمشمش والتفاح والأناناس
• حبيبات الجرانولا منخفضة السكر
• المفرقعات الكاملة الحبوب مع زبدة الفول السوداني
• أسافين الجبن المعلبة
• حاويات واحدة من الزبادي
• خضروات سهلة الأكل مثل الفلفل الأحمر أو الجزر أو كعك الكرفس
• الحبوب المجففة التي قمت بتعبئتها في حاويات ذات خدمة فردية

قبل الأكل. اجعل من السهل العثور على المطاعم التي تقدم الطعام الصحي للأطفال من خلال معرفة المكان الذي ستذهب إليه قبل الوصول إلى هناك. بدلاً من القيادة حول البحث عن الإلهام ، اختر المطعم مسبقًا. ركز على الأماكن التي تحتوي على خيارات صحية مثل المطاعم الآسيوية ، وبارات السلطات ، وأماكن المأكولات البحرية. افعل الجميع صالحًا واحتفظ ببعض المطاعم ، مثل بوفيهات كل ما يمكنك تناوله ، خارج الصورة.

واصلت

امنح الكثير من الخيارات الصحية للأطفال

أعطِ طفلًا جزرة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وقد تحصل على رد فعل. دعهم يختارون بين الجزر أو اليوسفي أو حفنة من العنب ، وربما ستحصلون على استجابة أكثر حيوية. كلنا نحب الاختيار ، سواء في المنزل أو في الخارج ، يمكنك الفوز بالأطفال أكثر وأكثر لتناول الطعام الصحي وإعطاء نظام غذائي للأطفال دفعة قوية من خلال السماح لهم باختيار ما يأكلونه. فقط تأكد من خياراتهم صحية.

• في المطعم. في المرة التالية التي تكون فيها في مطعمك المفضل ، امنح الأطفال خيارًا بين خيارين أو ثلاثة خيارات صحية. هل يفضلون ساندوتش دجاج مشوي أو برجر عادي؟ سلطة جانبية ، بطاطا مشوية ، أو ذرة على قطعة خبز؟ شربات الفواكه أو اللبن الزبادي المجمد؟ دعهم يختارون.
• فى المنزل. استمتع بالأكل الصحي بشكل أفضل من خلال البدء بتناول طعام أساسي مناسب للأطفال: حاول تحضير بيتزا الجبن أو البوريتو بالأرز والبقوليات أو معكرونة القمح الكاملة ، ثم دع الأطفال يختارون الطبقة أو الحشوات مثل شرائح الفلفل الأحمر والخس والطماطم أو السالسا أو الجبن قليل الدسم أو القشدة الحامضة.

احصل على الاطفال المعنيين

سيكون أطفالك أكثر اهتمامًا بالوجبات الصحية إذا ساعدوا في التخطيط لها وإعدادها. لذا اجعل أطفالك يجرون العصف الذهني حول وجبات الإفطار اللذيذة والسريعة والصحية والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة ، ثم دعهم يساعدونك:

• جعل قوائم البقالة
• الذهاب للتسوق البقالة معك
• تحضير الطعام. (يمكن للأولاد خلط الأطعمة ، وغسل المنتجات ، أو فتح الحزم.)
• ابتكار حلويات بسيطة (مثل بارفيه الفاكهة ، عصير الفواكه المجمدة ، أو الملوثات العضوية الثابتة الزبادي)

لا تنسى أن تخطط لتناول الطعام في المنزل وعند تناول الطعام بالخارج. لمنع الأطفال من الشعور بالحرمان ، لا ترغب في حظر الأطعمة المفضلة مثل الرقائق والآيس كريم والحلويات - فقط تأكد من أنها خاصة الآن ثم تتعامل.

أن تكون نموذجا يحتذى به

يلاحظ أطفالك كيف تتغذى ، لذا كن نموذجًا يحتذى به بالنسبة لسلوكيات الأكل الصحي. بعض الطرق البسيطة لتكون نموذجًا لدور عادات الأكل الصحي تشمل:

• إذا كنت تريد أن يأكل الأطفال فواكههم وخضارهم ، تأكد من أنهم يرونك تأكل لك أيضاً.
• انتقل بسهولة بين الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، وعندما تتناول وجبة خفيفة ، قم باختيارات صحية مثل المكسرات أو الحبوب الكاملة.
• تجنب جزء التشويه. إذا قلت لا للمقياس الفائق ، وتخطي ثواني عادة ، سيلاحظ أطفالك.
• شارك الحلوى الصحية في المنزل وعندما تتناول طعامك.
• كن إيجابيا حول جسمك والمواقف تجاه الطعام.

تريد أن تجعل من كونها قدوة أسهل عليك وتساعد أطفالك على تناول الطعام الصحي في نفس الوقت؟ قم فقط بتخزين المطبخ وحجرة المؤن مع الأطعمة الصحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات واللبن الزبادي قليل الدسم والجبن والكثير من المنتجات. دائما وعاء من الفاكهة على سطح الطاولة ، حيث من السهل الاستيلاء على وجبات خفيفة أثناء التنقل. أيضا ، والحفاظ على الأشياء الجيدة مثل المفرقعات الحبوب الكاملة في متناول اليد.

واصلت

تحدث مع أطفالك حول الأكل الصحي

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الأطفال بحاجة إلى تعليمهم تناول الطعام بشكل صحيح. ليس من الواضح بالضرورة لماذا تفاحة أفضل من تناول الحلوى ، لذلك تحدث إلى الأطفال حول التغذية. ناقش موضوعات مثل لماذا تكون بعض الأطعمة جزءًا من الطعام الصحي اليومي ، ولماذا تعتبر الأطعمة الأخرى علاجًا خاصًا.

تعليم الأطفال حيث يأتون غذائهم من زيارة إلى مزرعة محلية أو سوق المزارعين. اعرض لهم كيفية قراءة وصفة الوصفة. ساعد أطفالك على زراعة النباتات وتزيينها ، ثم تعليمهم إعداد الطعام الذي قاموا بتطويره. أظهر أطفالك كيفية قراءة ملصقات التغذية ، وكيفية مقارنة الأطعمة المعبأة مسبقًا في السوبر ماركت ، وكيفية التسوق.

ليس من الصعب تحسين حمية أطفالك وفوز الأطفال على الأطعمة الصحية. ويأتي مع مكافأة كبيرة: بمجرد أن يأكلوا بشكل صحيح ، فمن المحتمل أنك أيضًا!