تساهم العديد من العوامل في مشكلة الوزن - علم الأحياء ، العادات التي تعلمتها حتى قبل أن تتذكرها ، وكم هو سهل شراء أجزاء ضخمة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية. قد يبدو الأمر وكأنه مكدس على أي شخص يحاول محاربة السمنة.

إن النصيحة التي غالباً ما يتم الاستشهاد بها "تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة" هي ببساطة ليست الحل الكامل لهذه المشكلة المعقدة. هذا هو السبب في أن منصة FIT تتضمن أربعة أجزاء: FOOD و MOVE و MOOD و RECHARGE. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية عيش نمط حياة يتضمن تركيزًا صحيًا على الأشخاص الأربعة على الفوز بمعركة الوزن.

يقول كريس تيونجسون ، طبيب بشري بشركة سانفورد هيلث ، الشريك التعليمي لـ FIT: "إن تحقيق الوزن الصحي واللياقة البدنية هو في الحقيقة" حول الصحة. وهذا يتطلب "توازناً بين العقل والجسد والروح ، وأن يكون كل شيء متزامناً" ، كما يقول.

استخدام FOOD لإدارة الوزن

من بين المجالات الأربعة في منصة FIT ، قد يكون FOOD على الأرجح الأكثر تأثيراً على الوزن. إذا كنت تأكل الكثير من أي نوع من الطعام ، فستزيد من وزنك.

ولكن من الصعب تناول الكثير من الأطعمة التي "منخفضة الكثافة" - بمعنى أنها منخفضة السعرات الحرارية نسبة إلى حجمها. وتشمل الأطعمة منخفضة الكثافة الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة المطبوخة مثل الأرز البري أو البني ودقيق الشوفان. الهدف هو استخدام هذه الأطعمة كقاعدة للنظام الغذائي الخاص بك ، لذلك لديك مساحة أقل لهذه الأطعمة عالية الدهون ، ذات السعرات الحرارية العالية مثل المخبوزات ، والأطعمة المقلية ، والأطعمة السريعة.

كيفية التحرك لإدارة الوزن

عندما تتحرك العائلة معًا ، يمكن أن تساعد أفراد العائلة في الحفاظ على وزن صحي - أو تفقد الوزن الزائد. من الصعب أن تفقد الوزن مع ممارسة الرياضة بمفردك. لكن الجمع بين تناول طعام صحي قليل الدسم مع تحريك جسمك يجعل من السهل خلق عجز في السعرات الحرارية. وهذا ما تحتاجه من أجل إنقاص الوزن.

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى:

1. تمرين على حرق السعرات الحرارية التي تتناولها والتي لا يحتاجها جسمك.
2. تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي.

كثير من الناس يجدون أن تقسيم الفرق بين تناول الطعام بشكل أقل وممارسة الرياضة أكثر سهولة لأنهم لا يشعرون أنهم محرومون. بالإضافة إلى ذلك ، كلما قمت بتمرين أكثر ، كلما زادت العضلات التي تبنيها ، والعضلات التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى عندما تستريح.

واصلت

التعامل مع MOOD لإدارة الوزن

عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، يمكن أن يؤدي إلى دوامة من العادات الصحية السيئة - بل وحتى زيادة الوزن. وجدت مقالة حديثة استعرضت الدراسات التي تقيم العلاقة بين زيادة الوزن والاكتئاب أن البالغين الزائدين أكثر عرضة للاكتئاب. وكشفت الدراسة أن العكس كان صحيحًا أيضًا: فالأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة.

الخطر يمتد إلى الأطفال. وجدت دراسة أن الأطفال الذين عرفوا بأنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كانوا أكثر عرضة للاكتئاب مثل البالغين.

"إنه شارع ذو اتجاهين" ، يقول ديفيد إيرمر ، الطبيب النفسي للأطفال مع شركة سانفورد هيلث. "في بعض الأحيان عندما يشعر الناس بأنهم يعانون من زيادة الوزن ، فإن احترامهم لذاتهم أقل ، ربما لأنهم غير راضين عن مظهرهم. قد يكونون مثارًا أو مضايقات بسبب حجمهم ، وهذا يمكن أن يكون مرهقًا ويؤدي إلى أعراض مزاجية.

"على العكس ، إذا كان مزاجك معطلاً ، فإن جزءًا من الاكتئاب يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام ، وعزل نفسك ، وعدم مشاركتك جسديًا" ، كما يقول. "يمكن ان تكون في طريقان."

الاكتئاب ليس شيئًا يمكن تجاهله. يقول إيرمر: "إذا كنت تعاني من اكتئاب كبير ، فإنك تتوقف عن العناية. لديك طاقة منخفضة ، ودافعية منخفضة ، ولا تشعر بالقلق إزاء مظهرك أو حياتك الصحية". "في تلك المواقف تحتاج إلى الحصول على بعض المساعدة." تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو المستشار أو الوزير.

كيفية إعادة التدبير لإدارة الوزن

عندما لا نشحن مع النوم ، فمن المرجح أن نزيد الوزن. قد تلاحظ أو لا تلاحظ أن قلة النوم وزيادة الوزن غالباً ما تسير جنباً إلى جنب. يبدو الأمر منطقيًا - عندما تكون متعبًا ومجهدًا ، قد يكون من غير المرجح أن تمارس الأطعمة الصحية وتأكلها.

لا يعرف الباحثون بالضبط ما الذي يربط بين قلة النوم وزيادة الوزن ، ولكن يبدو أن هناك اتصالًا بين الأطفال بشكل خاص. وجدت دراسة أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن عند بلوغهم الصف السادس. ووجدت دراسة استقصائية عن دراسات النوم أن قلة النوم هي عامل خطر رئيسي للوزن الزائد والسمنة ، خاصة بالنسبة للأطفال.

هل يمكن أن يساعدك إصلاح مشاكل النوم على فقدان الوزن إذا لم تفعل شيئًا آخر؟ ليس صحيحا. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذه ، والنوم لا يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ولكن يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك والحفاظ على تركيزك وتحفيزك لاتخاذ خيارات صحية.

واصلت

الحفاظ على كل شيء في الميزان

فأين يجب أن تبدأ عائلتك؟ عندما يتعلق الأمر باتباع منصة FIT ، "سأحاول التأكيد على الشعور بالتوازن ،" يقول Tiongson. "لا يمكنك المبالغة في التشديد على شيء أكثر من الآخر."

انظر على مكونات FIT الأربعة لمعرفة ما هي المناطق المشكلة لعائلتك. ربما كنت بالفعل تتناول الأطعمة الصحية ، وأطفالك ينشطون في الرياضة. ولكن ربما تكون الأسرة بأكملها ممددة قليلاً من المشاركة في العديد من الأنشطة. قد تتوهج القلاقل يمكن للأطفال البكاء بسهولة. القدرة على التكيف العاطفي قد تكون منخفضة. اتخذ خطوة إلى الوراء ووضعت أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق كأسرة واحدة.

تحديد أولويات كل جانب من جوانب منصة FIT يستحق الجهد. وكما تقول ليندا بارثولوماى ، ل. ر. دي ، وهي خبيرة تغذية في سانفورد هيلث ، "اللياقة تعني أكثر من أن يكون لها وزن صحي. اللياقة البدنية هي شعور الصحة العامة ، حيث لديك القدرة والرغبة في القيام بالأشياء التي تساعدك على الحصول على الجودة الحياة التي تريدها ".